女性生理周期如何运动

文/牛天

每个月总有那么几天姨妈驾到，只想吃，不想动。对于壮士来说，我会强迫自己动得更多（后来身体警告我这样做不科学）；而对于那些平时就喜欢窝在家里的人来说，则给自己找了最好的借口，比如安慰自己是为了“补血”。你是如何运动的呢？这是一门学问。

月经周期第1～3天

月经周期的前半期是雌激素分泌旺盛的时期，抵抗力下降，尤其是月经开始的前3天，精力、体力以及抗病能力降低。

运动建议：这个阶段适合做较为轻柔和舒缓的运动，比如瑜伽、太极等相对缓和的徒手运动。它们能够帮助身体血液的顺利流通，缓解压力。但是要避免抗阻的力量训练、卷腹运动、腿位过高的动作，因为这会引起出血过多或低血糖现象发生。下面介绍几个徒手的动作。

手臂伸展式

1．两腕在肚脐下方交叉，吸气，颈项向后弯，将两臂缓缓向上方升起。直至两臂两手高举过头顶。

2．闭气，颈项向前方仰起，保持片刻，然后慢慢呼气，将两臂自两侧放下。

3．重复练习3次。

风吹树式

1．十指交叉，两臂高举过头顶，两腕翻转向上。

2．上半身缓缓弯向右侧，闭气片刻不动，然后弯向左侧。感觉自己的身体就像一颗被风吹过的小树。

3．回复站立的姿势；重复练习2次。

扭脊式

1．两脚分开略比肩宽。两臂从两侧举起与肩平，伸展两臂，上身躯干转向右侧。

2．左手放于右肩上，右臂放到上身躯干后方，贴住背部，保持这个姿势，进一步轻柔地把脊柱转向右方。

3．再左边重复这个练习，每边各做两次。

猫伸展式