如何提高大道速度滑冰运动员的放松能力

毛艳梅

奥林匹克格言也是人类体育竞技的终极目标，即“更高、更快、更强”，由此可见“速度”是体育竞技中的重要考量指标，尤其是速滑体育运动，速度可以说是滑冰运动员的生命线。在日常训练和正式比赛中，对于滑冰运动来说，速度更是决定一个运动员能否在滑冰运动中取得优异成绩的一个主导性因素。而作为速度滑冰运动的重要分支——大道速度滑冰，其速度对于比赛结果至关重要。在大道速度滑冰运动中，运动员的放松能力和速度密切相关。接下来笔者就针对“如何提高大道速度滑冰运动员的放松能力”这一课题，从以下几个方面来进行剖析。

1. 肌肉放松的原理分析

人体的力量来源于肌肉紧张与松弛的交替变化，放松能力对于提升大脑器官中皮质运动中暑兴奋和抑制的转换速度具有重要的影响。在放松能力较好的情况下，大脑的皮质负担就随之减轻，进而刺激动作频率的加快。由此可以看出，人体动作频率的快慢和大脑皮质运动中枢兴奋与抑制的转换速度联系紧密。肌肉放松原理以及和人体动作频率的关系对大道速度滑冰运动员的训练具有重要的借鉴意义。

具体来说，大道速度滑冰运动员在滑行的过程中，完成蹬冰滑行动作之后，要尽快调整，让肌肉保持充分放松，减少肌肉收缩，这样一来就可以有效减低传入神经冲动的数量，减轻大脑器官皮层的负荷，来维持大道速度滑冰运动员在高速滑跑中的最佳状态，进而获取理想的滑跑速度。

2. 肌肉放松训练对大道速度滑冰运动员的重要作用

基于大量的大道速度滑冰运动观察，运动员取得成绩的好坏与否和他们在比赛过程中的技术表现和体力分配密不可分。而技术的表现则起到了主导作用。换句话说，如果大道速度滑冰运动员要想在滑冰比赛中取得优异成绩，就必须重视技术表现，结合大量的实践总结，我们可知技术表现中的动作僵硬、速度下滑、协调性不佳等问题的存在都和运动员的肌肉放松能力有着千丝万缕的联系。下面笔者就从以下三个方面来分析肌肉放松训练对大道速度滑冰运动员的重要作用。

2.1 肌肉放松能够改善肌肉收缩速度与收缩力量

从生理学角度和力学的原理来看，肌肉的放松与否和肌肉收缩速度、收缩力量具有密切的联系。具体来说就是大道速度滑冰运动的滑跑速度取决于步频、步幅，步频的加快为大道速度滑冰运动员大脑器官中的皮质中枢兴奋和抑制的快速转换的结果，是支配神经肌肉收缩与放松能力的快速交替的成效。通过研究，专家发现对抗肌的放松与否与主动肌的收缩速度联系密切。换句话讲就是肌肉放松程度越高，在大道速度滑冰运动过程中越容易被拉长，因而肌肉的收缩力量就越大。相反，肌肉放松程度越低，肌肉的收缩力就越小。

从上述分析我们可以明确：在大道速度滑冰运动过程中，运动员的肌肉状态越放松，其滑行速度也就越快，因此如果在日常的滑行训练中，我们重视肌肉放松的作用，加强肌肉放松能力的训练，对于提升大道速度滑冰运动员的滑行速度有极大的作用。

2.2 肌肉放松能提高肌肉关节的灵活性和柔韧性

研究表明，运动幅度、关节的灵活度、柔韧性都与在大道速度滑冰运动过程中运动员的滑行速度息息相关，而最终决定运动员运动幅度、关节灵活度和柔韧性的部位则是肌肉，所以说肌肉放松通过提高肌肉关节的运动幅度、灵活性和柔韧性，来提高大道速度滑冰运动过程中运动员的滑行速度，进而影响大道速度滑冰运动的比赛成绩。

2.3 肌肉放松可促进运动员滑跑技术改进与完善

从实质上来看，大道速度滑冰运动比的就是速度。运动员的滑行速度越快，其比赛的成绩也就越好。结合上述文段中的分析，肌肉放松不仅能够通过一系列生理刺激来提升大道速度滑冰运动员的滑行速度，而且还能促进运动员滑跑技术的改进和完善。关于肌肉放松可促进运动员滑跑技术改进与完善的原理是：基于生理学的研究，在滑跑运动中，节奏感越强，运动员的状态就越好，滑跑速度也就越快。而肌肉的放松有助于实现滑跑运动中运动员节奏感的增强。另外运动员的滑跑速度除了与节奏感息息相关，和滑跑运动员身体的协调(运动员用力的快慢、肌肉收缩与放松交替等)也有密切的联系。由于大道速度滑冰运动中，运动员处在长距离滑行的状态，在这种滑行的状态里，运动员的用力频率、动作幅度、肌肉收缩和放松交替等滑跑技术都会影响到滑跑运动员的速度，因此大道速度滑冰运动员在平时训练的时候，一定要注重肌肉放松训练。

3. 大道速度滑冰运动员放松能力训练的原则

大道速度滑冰运动员放松能力训练需要遵循一定的原则才能够有显著成效。经过归纳和总结，笔者认为大道速度滑冰运动员放松能力训练的原则主要有以下三点：

3.1 重视全面身体素质训练

对于一个大道速度滑冰运动员来说，过硬的身体素质是提升滑行速度、取得优异成绩的基础。而身体的放松能力训练与身体素质有着密切的关系。因此在开展大道速度滑冰运动员放松能力训练的时候，教练一定要结合运动员的身体状况，综合提升运动员的身体素质，尤其是运动员的柔韧性、灵敏性与协调性训练，这些对于增强运动员放松能力具有较大的促进作用，可以有效帮助运动员在大道速度滑冰的过程中更好地掌控速滑技术。

3.2 训练提高肌肉放松能力

大道速度滑冰运动中放松能力和运动员的技术联系甚密，他们之间的关系相辅相承：一方面，放松能力一定是建立在科学规范的技术的基础之上的。如果技术是错误的，那么放松能力的训练也就毫无意义，技术是放松能力训练的前提和基础。另一方面，从力学和生理学的角度来看，放松能力的增强有助于运动员充分发挥技术的优势，进而将其转化为滑行速度的提升。所以，放松能力是技术发挥其作用的催化剂。

基于此，在滑冰运动日常的肌肉放松能力训练的时候，一定要把握好技术与放松的关系，以技术来指导放松能力训练，通过放松能力训练来激发技术的优势。

3.3 心理与放松训练都兼顾

心理素质对于滑冰运动员的重要性和技术是一样的，在日常的训练过程中和比赛过程中，运动员的心理状态对于运动员技术和能力的发挥至关重要，简单地说，心理素质是决定运动员技术的“内因”，如果心理素质较差，会导致运动员的畏惧、焦虑等情绪，这样平日训练的再好也无法把技术发挥出来。

3.3.1 对于日常的训练，需要劳逸结合、张弛有度。训练的过程十分艰苦，对于运动员的身体素质和意志力都是极大的考验，在这一过程中，运动员吃苦耐劳、奋勇拼搏、挑战自我的心理素质不仅对于运动员坚持训练有帮助，对于运动员掌握放松能力的技巧与方法同样具有很大的促进作用。

3.3.2 在大道速度滑冰比赛的过程中，运动员的自信心理、愈挫愈勇的心理素质和在比赛中充分激发自己的放松能力进而提升滑冰速度对于比赛成绩都有着决定性的作用。

总而言之，在大道速度滑冰运动员的放松能力训练过程中，教练员和运动员一定要有意识地做好心理素质训练，让过硬的心理素质和运动员滑冰技术、运动员身体素质协同作用，共同助力运动员在大道速度滑冰运动中保持好的状态，获得理想成绩。

4. 大道速度滑冰运动员放松训练的具体方法

放松能力对于提升运动员大道速度滑冰运动的速度有着重要的促进作用，因此教练和运动员一定要重视并加强大道速度滑冰运动中放松能力的训练。接下来笔者结合大道速度滑冰运动，从训练过程中和运动员之后两个阶段来归纳总结关于大道速度滑冰运动员放松训练的具体方法。

4.1 放松能力在训练过程中的加强方法

在运动员的训练过程中，提升放松能力的方法主要有以下几种：

4.1.1 变速滑跑。变速滑跑是一种提升运动员放松能力的重要方式。而实践也证明这种变速滑跑的方式的效果十分有效。在大道速度滑冰运动过程中，滑冰运动员主要是通过直线加速的方式来实现弯道的放松、通过弯道的加速来实现直线的放松。在日常的训练和正规比赛时，运动员都可以通过加速时呈现的速度，来感悟肌肉放松的能力。

4.1.2 跟随滑跑。跟随滑跑也是一种提高运动员放松能力的重要策略。跟随滑跑的具体操作是：让能力强、滑行成绩好的滑冰运动员在最前面领滑，紧跟其后的滑冰运动员滑行动作幅度、滑行节奏需要保持适宜，滑行动作做到舒展并且协调。

4.1.3 放松大步滑跑。实践中“放松大步滑跑”的要义是需要滑冰运动员在滑行的时候充分蹬冰，在保持较大的滑冰动作幅度的同时，通过适宜的步频，进行舒展协调性的练习。放松大步滑跑这一训练放松能力的方法看起来比较容易，而要这份掌握好其动作要诀，则需要滑跑运动员勤加练习和体会。

4.1.4 加速滑跑。加速滑跑是大道速度滑冰运动员放松能力训练的一种常规方法。具体的要求是在滑冰运动员直线滑进弯道之前的一定距离内(一般30米左右)开始加速进入弯道滑跑，出弯道后进行放松的惯性滑跑。在进入直线滑道的时候通过相同的方式加速20—30米，接下来在直线在进行10-30米的放松滑跑，以慢滑的方式进入弯道。笔者上述所说的这些练习，需要滑冰运动员充分根据冰刀要求踝关节充分蹬伸的动作要诀，感悟踝关节弹性蹬冰之动作节奏。

在训练过程中的放松练习除了上述笔者归纳整理的这四种之外，还有很多其他的方法，如中速滑跑、柔韧性训练，牵引性联系等。这些方法各有优点。但由于每个滑冰运动员的身体条件和状况存在差别，因此在实际开展训练的时候，笔者建议根据不同运动员的特点来灵活选择放松练习的方法。

4.2 放松能力在运动员运动之后的练习

运动员运动之后的放松能力的作用和效果也不可小觑，关于运动之后的放松能力联系，主要有下面几种，接下来笔者就针对这六种放松练习进行详细的分析：

4.2.1 心理放松。在运动员运动后放松能力的练习方法中，心理手段是一种比较重要的方法。通过心理手段可以从根本上减轻运动员紧张度、缓解精神与肌肉紧张，使运动员从训练或正规比赛中迅速恢复身体状态的目的。心理放松的方法有很多，如心理调节、各类娱乐活动、带有暗示性的睡眠休息，等等。

4.2.2 音乐放松。实践证明，舒缓、柔和的音乐非常有利于人类情绪的稳定，而在比赛、训过程中，明快、节奏感强的音乐是调动竞技心理氛围的重要方式，这种方式能够有效地调节滑冰训练中的单调气氛，特别是那些带有节奏感的音乐和轻音乐，对于恢复运动员的整体状态有着极大的帮助。不过在使用音乐放松这种方法时，需要把握好时机，一般在运动员准备活动时、更衣室、训练结束后。在这些时间段内播放音乐可以有效地缓解运动员的身心疲劳，实现放松的目的。

4.2.3 睡眠恢复。睡眠对于每个人来说都很重要，尤其是对于大道速度滑冰运动员，通过睡眠可以实现放松身心的目的，进而帮助运动员快速恢复和提升运动员的体力与精神状态。在使用睡眠恢复法的时候，要注意几个要点：睡眠时间、睡眠深度、睡眠环境等，这些因素会影响到睡眠恢复法的效果。

4.2.4 按摩恢复。按摩在运动员运动之后的放松能力训练的方法中是效果最为立竿见影的一种。通过按摩能够快速地使肌肉放松、改善肌肉的弹性和韧性、调整血液循环、促进心脏收缩，从而达到缓解疲劳的墓地，在最短的时间内恢复精神、体能。

4.2.5 淋浴恢复。淋浴这种方法是最方便易行的，也是一种重要的放松能力练习方法之一。这种方法的原理时通过水温、水压、水溶解来缓解运动员的身心紧张。运动淋浴恢复这种方法，需要注意水温这一要素。同时还要注意的是运动员淋浴的时间不要太长。频率也不要频繁，不然会起到反作用。

5. 结束语

综上所述，本文中笔者通过分析大道速度滑冰运动员的放松能力的重要性和作用、提高大道速度滑冰运动员的放松能力的原则和具体方法，来阐述“如何提高大道速度滑冰运动员的放松能力”这一课题，从而唤起广大业界同行对于大道速度滑冰运动员的放松能力的思考，群策群力、集思广益来探究提升大道速度滑冰运动员的放松能力之策略，进一步提高运动员的滑冰速度。

[1] 短道速滑运动员肌肉放松能力在比赛中的重要作用与培养方法[J]. 刘德洪,候强,李金辉.冰雪运动. 2005(01).

[2] 浅谈速滑运动员放松能力的培养[J]. 沈汉哲.科技创业家. 2013(13).

[3] 速滑运动员肌肉放松与恢复训练方法[J]. 王鹏,李延涛.冰雪运动. 2010(03).