如何提高中考实心球成绩

勾成超

一、前言

实心球作为投掷项目的一种，兼具了力量性、柔韧性和技巧性，想要取得较好的成绩，需要关注三个方面的内容：一是出手速度，由用力距离和时间决定，距离大时间短，则出手速度越大，其受学生身体素质和投掷角度影响；二是出手角度，由学生身体柔韧性决定，包括肩关节柔韧性、腰腹柔韧性等；三是出手高度，受学生身高臂长和技术动作的影响，相对稳定。

二、投掷技巧训练

（一）持球

实心球的正确握球方法是十指自然分开，将球置于手心，拇指紧扣球体后上方，形成八字，其余八根手指放在球体两侧，保持球的稳定，然后两手自然下垂，以增加预摆幅度。持球时，应该将球移动到手指根部，将手心空出，利用手腕的灵活性来确保在实心球投掷过程中能够更好发力。

（二）预备

实心球投掷预备姿势应该是前后脚站立，前脚距离投掷线20-30cm，与后脚保持一个脚掌的距离，后脚跟微离地，两手自然持球，全身肌肉放松，将重心调整到中间偏前的位置，做好预摆准备。

（三）预摆

预摆的作用是为最终投掷奠定基础，通过预摆可以提高实心球出手速度，次数一般在1-2次，可以根据学生的实际情况因人而异，最后一次预摆前，实心球会从前下方经胸前摆至头部后方，加速摆动，上体后仰，将身体摆成反弓形，吸气、憋气。

（四）投掷

最终的投掷或者说用力环节对于实心球的投掷的距离影响巨大，技术动作是否准确直接关系着实心球的出手角度和出手速度。……