《微习惯——简单到不可能失败的自我管理法则》读后感

刘轶

【摘要】《微习惯——简单到不可能失败的自我管理法则》从培养习惯的不同阶段入手，在传授方法的同时，鼓励读者大胆尝试，帮助读者轻松度过反抗期、不稳定期和倦怠期，将好的习惯一直坚持下去。本文依据微习惯，选择适合自己的微习惯和计划，持续行动，并且建立持续行动的机制。

【关键词】微习惯；自我管理；读后感

《微习惯——简单到不可能失败的自我管理法则》是由美国作家斯蒂芬·盖斯（Stephen Guise）所著，所谓微习惯，指的是一种非常微小的积极行为，需要每天强迫自己完成它。微习惯太小，小到不可能失败。正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，而且具有超强的“欺骗性”，它也因此成了极具优势的习惯养成策略。微习惯策略的科学原理表明了人们无法长期坚持大多数主流成长策略的原因，也揭示了人们长期坚持微习惯策略的可能性。人们无法让改变的效果持久时，往往认为原因在于自己，但其实有问题的并不是他们本身，而是他们采用的策略。当你开始用微习惯策略教你的方法按照大脑的规律做事情时，持久改变其实很容易。作者旨在传授培养习惯的正确方法，帮助读者轻松度过反抗期、不稳定期和倦怠期，将好的习惯一直坚持下去。

一、选择适合自己的微习惯和计划

无论是减肥、戒烟，还是学习英语，很多人一开始都是斗志高昂，可没过多久就故态复萌，原定计划只停留在纸面，迟迟等不到实现目标的一天。大多数人之所以只有三分钟热度是因为没有将行动转变为如刷牙一般的习惯，而人类95%的行动是在无意识中进行的，而大部分的无意识行动是通过习惯产生的。事实上，我们有意识的行为是很有限的。人们之所以存在三分钟热度的情况，是因为人的天性中有“对抗新变化、维持现状的倾向”，习惯性将变化视为威胁。

如果制定了适合自己的微习惯和计划，情况就会有所改观。但关键是适合自己的。对的，适合自己的，而非表现给他人看的微习惯和计划。

（1）罗列微习惯。

（2）从多个微习惯中筛选出1-3个最重要的微习惯。

（3）制定每日计划，目的很简单，让微习惯小到不可能失败。

（4）评估每日计划。

（5）一周试行评估。

千万不要轻视一个微习惯，而且不要一开始就设定极高的标准，导致后续无法进行。微习惯的核心要素在于，能够坚持做下去，而不是自己把自己吓退。微习惯的目标是百分之百完成。因此，在制定计划时记得让行动越来越小，以便自己能够顺利完成。特别是当内心有抵触情绪时，就把行动变小，例如：原本计划是写一段话，遇到状态不佳时，可以放宽到打开文档，就写一个字。这样，整个计划过程就不会半途而废了。

不过，无论习惯再微小，都会遇到反抗期（第1天至第7天）、不稳定期（第8天至第21天）以及倦怠期（第22天至第30天），只要突破反抗期和不稳定期，成功率就上升为80%。有些习惯可以有立竿见影的效果，而有的习惯需要三到十年才能看到效果。因此，只要明确长期目标的人，才能清楚自己需要培养何种习惯并长期坚持下去。习惯的培养并非一蹴而就，而需要每天持续行动，并且坚持到底，此时耐心就开始发挥重要作用。

二、持续行动

每天持续行动很重要。其中有三个原则需要注意：锁定一项习惯，不要同时培养多项习惯，否则会因为目标过多无法达成而击溃自信心；坚持有效的行动，行动规则越简单越好，人的天性是容易接受简单，不喜欢复杂；不要太在意结果，全情投入，享受过程。

首先，人很容易陷入“完美主义的陷阱”，因为无法达到完美境界而选择不开始，擅长培养习惯的人都是在反抗期中“从小处开始行动”。如果一开始就把行动的难度定得过高，很容易就会放弃。所以，关键在于把行动门槛降低，并确保每天都累积一小步。其次，简单记录。因为记录本身难度就不低，所以要采用简单方式记录，以免无法坚持，类似每日打卡。

三、不稳定期和倦怠期的应对之策

由于不稳定期需要提高行动难度，并且很容易受到影响，因此需要建立持续行动的机制。

（1）可以把希望养成的习惯转化为固定模式，并认真执行。其中，利用不容易被工作或私事影响的时间最佳，把行动安排在上下班途中或午休时间比较好。

（2）设定例外情况：设定例外情况，给自己一个缓冲，保持计划弹性的同时，减少不必要的压力。

（3）建立回报机制：通过奖励的力量，突破眼前的困难。被称赞：营造被称赞的气氛，以提升干劲；游戏：以游玩和开心的活动，提升自己的热情；理想模式：设定理想目标，让自己更进取；仪式：通过举行小小的仪式，祛除倦怠的心情。

亚里士多德说：“人是被习惯所塑造的，优异的结果来自于良好的习惯，而非一时的行动。”培养良好习惯看上去很像是绕了远路，其实是提高工作效率的捷径。持续做一件事，如果依靠的不是意志力和耐力，而是习惯在起作用。如果工作、学习、人际关系、健康、生活环境保持平衡，人生才会全面而开阔。

我们很多道理都懂，为什么依然过不好，原因就在于我们从没有真正行动。《微习惯——简单到不可能失败的自我管理法则》是一本关于实践的书，目的是培养微习惯的能力，不是读完就结束。如果没有实践，只有理论，书读完就读完，你的人生不可能有丝毫的改变。唯有行动，是决定你人生幸福与否的关键。所谓千里之行始于足下，勇敢邁出第一步，你的人生就此翻开全新的篇章。

参考文献

[1]斯蒂芬·盖斯.微习惯——简单到不可能失败的自我管理法则[M].南昌：后浪出版公司·江西人民出版社，2016.