户外·户外·户外 美德近视率低于10%

同样是依靠近距离阅读而获取知识，同样是用电脑、iPad和手机，在国外，患近视的比例要比中国低得多，美国、德国这个年龄段的近视率低于10%。

同样是依靠近距离阅读而获取知识，同样是用电脑、iPad和手机，在国外，患近视的比例要比中国低得多，美国、德国这个年龄段的近视率低于10%。法国卫生部网站的近期数据表明，20岁以下青少年近视眼的比例是20%左右。加拿大中小学生的近视率在工业化国家中也属于较低水平。

这是为什么？近视的最主要成因，与学习时间过长、阅读使用电子产品，以及较少进行户外活动密切相关。澳大利亚国立大学的摩根教授说：“不外出活动，集中用眼于近距离区域（例如写字与阅读），两种情况的结合进一步恶化了这个问题。但是如果儿童有足够的时间在户外活动，他们可以尽情学习而免于视力受损。”中国孩子现在每天平均只有1小时待在户外，而澳大利亚孩子则是4小时。

加拿大保护中小学生视力的根本思路，是减少学生学习压力，降低学生用眼强度。

加拿大中小学普遍课时较短，大多数省份法定上课时间为每日上午9点到11点，下午1点到3点半，这样短的课时，学生在课堂上的用眼强度自然不会很大。

不仅课时很短，加拿大中小学作业压力也不大，低年级学生基本没有需要带回家做的作业（公立学校甚至不许带课本回家，因为课本是免费循环使用的），高年级学生的“家庭作业”往往也是写个观察报告之类的“体验型作业”，不需翻查大量资料，这样，中小学生视力的另一“杀手”作业压力便也无法“滥施淫威”了。

保障学生户外活动时间，是确保中学生用眼卫生的另一关键。在加拿大全国范围内，教育部门严禁拖堂、补课等行为，且多数省份规定，中小学生在校学习期间户外活动时间不得少于每天2小时。在加拿大，未成年人可以每年两次免费接受眼科检查，如果医生认为需要，治疗和配眼镜也同样是免费的。

日本的学校很注重学生的身体健康。学校通过让学生上体育课和组织课外体育活动等，“强迫”孩子离开电脑和书本。中小学老师会特别注意学生的读写姿势是否正确，日本很多学校的课桌椅都是可以调整高度的，让孩子的眼睛和书本间始终保持合适的距离。很多家庭也会给孩子买专门的學习桌。孩子们一年一次体检，体检中，一旦发现学生有近视、散光等问题，就会立即通知家长尽快带孩子去医院。

使用眼药水在日本似乎已经成了一种全民的生活习惯。日本的保健眼药水种类非常多，常能摆满药店的一整个货架，各种功能都有。有防止充血的，有防止眼睛疲劳、干燥的，还有的加入了多种维生素，有的还使用了中草药配方等。在日本的电车上，常常看到中学女生翻出小包，然后从里面拿出眼药水点在眼睛里。这并不是因为她们有眼部疾病，而是对眼睛的一种健康保养。这些眼药水，孩子们从小就会接触到，等上学后伴随着健康意识的提高，随身携带也就成了一种习惯。

从一年级开始，德国各所小学就让学生戴上造型奇特的“巫婆眼镜”：眼镜被镶嵌在了巫婆面具上，眼镜上方的眉毛高耸上翘，有的眼镜边上还被许多小骷髅头装点，这些小骷髅头还能发光。当孩子们戴上“巫婆眼镜”后，就可以体验近视的不适，如下雨天不打伞或冬天从室外进到室内，则镜片模糊一片，什么也看不清。“‘巫婆眼镜让更多孩子了解近视的成因，体验戴眼镜的感觉。”德国眼科专家表示，“如今，德国小学生的近视率在8%以下，中学生的近视率在15%以下。”

发明制作“巫婆眼镜”的德国眼科专家团队称，灵感来源于著名童话《巫婆和她的眼镜》，该童话也被选进了德国的小学课本里。童话里的主人公是位巫婆，她买了一副放大镜，发现所有食物都比以前大三倍，于是，每天她都买半个面包和一小块肉回家，戴着放大镜来吃饭，以为自己吃了许多东西。有次她无意中摘下眼镜，发现餐盘里的食物少得可怜，她恍然大悟：“原来是我的眼睛不好！”从此以后，巫婆就戴着放大镜生活。“孩子们熟知这个故事，他们不想成为故事里的巫婆。”专家笑称，“孩子们有了保护视力的意识，这是最让我们高兴的地方。”

除此之外，德国联邦教育局与德国联邦卫生局共同创建了青少年眼睛保护协会，该协会时常深入学校，对中小学学生视力进行跟踪调查，包括定期检查学生视力、建立青少年视力档案、发现视力降低的学生、及时矫正检查等，根据调查结果，每年年底发布德国青少年视力报告，让德国社会了解青少年的近视情况。

根据协会的建议，德国中小学纷纷普及眼部肌肉操，每天上午和下午，学生们在学校各做一次，晚上睡觉前再做一次，做完整套操需要5分钟。

2018年，美国眼科学会在所属《眼科学》杂志发表了最新研究，研究表明，使用数字屏幕产品的时间过长会增加儿童患干眼症的可能性。“近视的增加与近距离工作活动有关，不仅仅是数字屏幕设备，还包括传统书籍。”

为了预防近视，早先，美国各校家长联盟联合制定了保护视力的“8条建议”，在此基础上，美国眼科学会将其拓展为“10个小窍门”：用计时器来提醒孩子;阅读传统书籍，每读16页就要窗外望一望;阅读电子书籍时，用“书签”功能提醒孩子多抬头;让数字设备与孩子的距离保持在45到60厘米之间;提醒孩子观看屏幕时要多眨眼睛;玩游戏时，每14分钟要停下来休息一下;调整电脑屏幕的亮度和对比度;避免在室外或灯光过亮的地方使用电脑，眩光更容易造成眼部疲劳;阅读时保持良好的坐姿;孩子写作业时，也要多抬头向上看。

《自然》杂志最近刊登的一篇文章表明：每周看几本书、看几小时书与近视无关，而与近视发病率唯一相关的环境因素是户外时间。研究还显示，孩子在户外干什么不重要，无论运动、野餐，只要在户外的时间多，近视发病率就低。