拥抱阳光强健体魄

张丽君

摘要：本文作者有感于当前高中学生身体素质的低下，所以以下简要地谈谈其现状、分析其原因，并给出在体育教学中切实可行的方法，希望使高中学生身体素质低下的现状得到一定的改善。

关键词：高中生；身体素质；原因；耐力；力量；速度

高中學生课业繁重，而且面临高考的压力，所以致使不少学生忽视了身体的锻炼，在整个高中阶段身体素质有了明显的下降。不光如此，在笔者所在的学校中依然存在着其他文化课侵占体育课的情况，这无疑是一种雪上加霜的行为，严重阻碍了学生身体素质的提高。毛泽东同志曾说：“身体是革命的本钱！”如果没有一副强健的体魄，学生又如何应对高中三年的艰苦岁月呢？又如何迎接以后多姿多彩的大学生活呢？所以，笔者认为高中体育要着重培养学生的身体素质。以下，笔者简单的论述一下高中学生身体素质的现状，并根据在体育教学中总结来的经验就如何改善现状，谈一谈自己的认识，希望能起到一些帮助。

一、高中学生身体素质现状和原因分析

1.现状

根据北京市体检中心发布的体检统计报告显示：高中生这一群体，身体各方面的素质完全合格的人数只占13.39%。高校招生体检异常指标检出率前三位为视力不良89.64%、身高不足20.3%、肥胖15.23%。与上年的调查结果相比，学生的体能素质呈明显下降趋势。可见，高中学生的身体素质不容乐观。

2.原因分析

导致高中学生身体素质大幅度下降的原因是多方面的，主要有以下几方面：第一；越来越重的课业负担挤占着学生体育课和活动时间，即便在时间上不打折扣，锻炼的实际效果也难以尽如人意。第二；与以往的时代不同，21世纪是一个科技、娱乐产业非常发达的时代，学生有更多的选择，这就间接的导致了学生本就不多的体育锻炼的时间的进一步的减少。第三；学生体质下降，独生子女是一个绕不开的话题，学校出于安全的考虑，尽量不组织校外活动，家长也不愿意家里的独子独女参加一些激烈的运动，生怕出现意外。学生所谓的成功与发展，仅局限于文化课成绩，体质与道德等都被忽视。这都导致了高中学生的身体素质变差。

二、如何在体育课上提高学生的身体素质

高中生的身体素质主要包括几个方面——耐力素质、力量素质、速度素质等。体育教师应采取合适的锻炼方法，具有针对性的提高高中学生这几个方面的素质。

1.提高学生的耐力素质

良好的耐力素质是开展运动的重要前提。提到耐力素质练习，相信不少体育教师都想到了800m、1000m围着操场或沿着马路跑等方式，但这种锻炼方法比较单调，时间一长极易引起学生的厌倦，无法很好的实现提高耐力素质的目标。

笔者认为，实现耐力素质训练的方法有很多，不应只局限于中长跑这种单调的方式。比如，大名鼎鼎的李小龙经常把骑自行车、跳绳作为日常训练的另一种耐力性练习。尤其是跳绳这种方法能够增强耐力，使脚下变轻，十分钟的跳绳的运动量就相当于30分钟的小步跑。除此之外，笔者教学时会把耐力素质训练和篮球这项运动结合起来——让学生进行远距离的持球跑动，这样既使学生的耐力素质得到了提高，也训练了学生的篮球技巧，可谓是一举两得。

2.提高学生的力量素质

力量素质主要指的是人的某一组肌肉的力量，对于高中学生来说，力量素质的训练主要针对的是手和腿的力量训练。那么如何锻炼高中学生的手和腿的力量呢？，笔者在教学时主要采用这几种——体育器材设备完善的学校可以采用举哑铃的方式训练学生的手的力量素质；没有条件则可以采用俯卧撑或仰卧起坐的方式进行力量素质的训练。而对于腿部力量的训练则可以采用深蹲这种既简单又有效的方式。

3.提高学生的速度素质

速度是人体进行快速运动的能力，与力量、耐力、爆发力、灵敏性等指标密切相关。动作速度寓于一个动作之中，如，游泳转身动作的速度，日常生活、工作、生产劳动中的抛、接物品的速度等。动作速度与动作技术密切相关，而且与力量、耐力、灵巧、协调等能力也有关。动作速度的提高必须通过技术、技能的提高和其他能力的发展才能实现。提高动作速度常用的方法有：借助声、光等信号的节奏或语言的刺激，提高动作速度；减少外界自然条件阻力的办法来提高动作速度，如顺风跑、顺风骑自行车等；利用诸如下坡跑以获得加速度的后效作用（惯性），来提高下一个动作的速度。

当然，提高学生身体各个方面素质的方法还有许多，由于篇幅所限，笔者就不在一一列举了。希望各位体育教师能够根据实践情况，找到合适的训练方法，使高中学生的身体素质能够有不错的、稳步的提升。

总而言之，高中生的身体素住现状不容乐观，而身体素质的提升绝不是一天两天就能取得成效的，唯有持之以恒、坚持不懈。体育教师要在体育教学当中有意识的锻炼学生的身体素质，做好监督，使他们的身体素质越来越好。

参考文献：

[1]拥抱阳光强健体魄——提高中小学生体质健康的策略研究[J].刘晓霞，丁洪云.运动.2011（16）

[2]浅析学校体育与素质教育[J].周廷军，贾卫华.山东行政学院山东省经济管理干部学院学报.2002（01）

（作者单位：河北省唐山市开滦第一中学063000）