高中排球特长生核心力量训练的研究

吉祥　李卫东　吴为

中图分类号：G842 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2018）07-142-01

摘要 竞技排球中的核心力量训练是在不改变运动员身体动作的条件下，促进各身体部位最大限度与力量相结合，提高动作爆发力和身体控制能力，从而提升运动员的竞技水平。本文从高中排球特长生核心力量训练的角度出发，简单介绍了核心区域与核心力量的含义，核心力量对高中排球特长生竞技水平的影响及其核心力量训练方法。

关键词 高中 排球特长生 核心力量 训练方法

一、前言

在高中排球特长生的日常训练中，核心力量的训练是极其重要的内容之一。核心力量训练主要是针对身体各肌肉及肌群所进行的稳定性和力量训练，由于核心部位是运动员的主要发力点，可以协同上下肢体进行运动，起承上启下的作用，所以它不仅可以增强运动员技术动作的稳定性，还可以提高运动员的爆发力和滞空能力。

二、核心区域与核心力量的含义

（一）核心区域的含义

就目前而言，国内外学者对于核心区域的概念有所异议，主要是分为两种观点：其中一种观点是核心区域创舌腰椎和岔胃等关节构成的躯于部位，它是由很多种不同的肌肉相互贯穿所完成的，可以保证关节末端的稳定。另一种观点认为核心区域主要是包括躯干部位及内部的关节系统。具体是指人体重心周围所包含的29块肌肉，该区域功能性动力链的中心就是核心区域，此处的核心区域为国内外学者所公认。由于人体的整体运动、中心环节发力的稳定性和力量的传导都是由核心肌群担负，所以它起到了协同上下肢的作用。

（二）核心力量的含义

核心力量训练在初期只是一种医学领域的康复手段，而后因其有很好的效果，逐渐被竞技体育领域所采纳，随着核心力量理论的出现，核心力量训练才慢慢被体育界专家所认知和研究。核心力量在当今学术界仍没有统一的定义，被广大学者所认可的一种观点办稳定人体的核心部位就是核心力量，核心力量负责运动重心的控制，以及协同上下肢传递力量，通过训练核心力量不仅可以有效提升運动员的肌肉力量，还能促进区域肌肉的稳定性。

二、排球运动中核心力量的作用

（一）提高力量素质

高中排球特长生能够熟练掌握和使用专项技战术配合的基础和保证是特长生本身的力量素质，其主要取决于核心力量。核心力量参与区域肌肉之间的协同合作，可以将上下肢力量相互传递，结合全身力量来提升肌肉末端的发力，这是排球运动的主要发力来源。

（二）加强大脑对肌肉的控制，提高动作稳定性

在排球运动中，很多技术动作都是在不稳定状态下所完成的，在非稳定的条件下互相协助发力，是技术使用成功的关键。比如跳发球技术包含的助跑起跳等六个环节，其技术结构中最重要的环节就是空中击球动作，排球运动员在空中完成此动作，就须处理好球与身体之间位置的关系，同时要发挥身体的协调能力，这就对排球特长生的动作稳定性有更高的要求。只有提高核心力量，才能够加强神经对肌肉的控制，提高动作的稳定性。

三、高中排球特长生核心力量训练的方法

与传统的力量训练相比，核心力量训练主要是针对身体核心肌群的一种训练。速度、稳定性、灵敏度、协调性等能力训练是核心训练的基础，协调整个机体是核心力量训练的关键，其主要目的是保证排球特长生在运动时能够利用核心肌群稳定身体，传输能量。目前关于核心力量的训练主要集中在悬垂培训等方法上，训练原理主要是从克服自身体重转移到非稳定的抗阻训练。依照核心部位的生理特征和排球运动的特点，高中排球特长生核心力量训练的方法主要有以下几种：

（一）无器械单人训练

该训练的主要目的是让排球特长生体会核心肌群的力量和快速控制身体的能力，练习的方法有很多种，比如仰桥、平板支撑、俯卧两头起、短距离折返跑等。此类练习方式被多数专家认为是最基本的训练手段，适合于初始阶段的排球特长生核心练习。

（二）单一器械单人训练

该训练的主要目的是让排球特长生运用综合器械进行训练，有效控制自身核心肌肉，保证躯干在运动过程中处于正确的姿势，练习的方法多为一些简单器械，如单脚或双脚站立于一个平衡球上做各种手持器械的举、推等动作的练习，此类练习适合于有一定训练基础的排球特长生。

（三）Pilates练习形式

Pilates训练概念是加强特长生身体各肌群的动力，使其在正确认识到身体排列结构的要求下，体会肌肉的收缩和控制。这种练习方式目的是增强核心肌群的力量，以提高姿势的正确性和身体的稳定性。该训练方法主要是利用呼吸配合其动作，通过身体姿态与神经系统的控制，让排球特长生体会到每个动作的难点。在训练过程中要遵循循序渐进和小负荷多次数的原则，将静力练习的时间保持在20到30秒之间，而动力练习保持在20次以上，还要随特长生运动水平的提高，增加训练的难度和强度，以适应训练的需要。

四、结束语

（一）核心力量训练对高中排球特长生竞技水平的提升有促进作用，是一种有效的训练方式。

（二）核心力量训练可以增强高中排球特长生技术动作的稳定性，增强其大脑对肌肉的控制，有效地预防运动损伤。

（三）要根据特长生的实际情况，科学合理地安排训练，制定出可行的核心训练计划，不仅可以提高特长生的核心力量，更能提高特长生竞技水平。