指导单手肩上投篮，发展篮球运动能力

顾郑超

摘 要：单手肩上投篮是高中体育的教学重点，也是篮球运动中至关重要的技术之一。在赛场上，一个微小的动作都可能会影响投篮的准确率。因此，教师要指导运动员把控单手肩上投篮的契机，严格规范各个动作，以此来充分发展学生的篮球运动能力，培养体育素养，践行体育竞技精神。

关键词：高中体育 篮球教学 单手肩上投篮

在篮球课堂上，先让学生进行热身，使其在具备安全意识的前提下，熟练掌握投篮的技能。其中，具有“快”“猛”“狠”特点的单手肩上投篮技术一直被广泛使用，充分考验运动员的攻守能力、弹跳能力、协调能力、合作能力以及头脑灵活度。通过指导规范的单手肩上投篮动作，可以提升学生的命中率，进而充分调动学生的运动兴趣，使身体的各项机能保持活力。

一、准备下肢动作，做好铺垫

正确的准备动作是成功投篮的基础。在持球时，教师要指导学生做出上半身身体与大臂、大臂与小臂、小臂与手腕的“三直角”姿态。此外，经过教学研究与探索，下肢的准备动作标准与否，也直接影响着后续一系列动作的连贯程度、完成程度。

（一）调整脚尖方向，把握角度

在整个单手肩上投篮的过程中，脚尖起着至关重要的作用，是跳跃的起点与发力点。根据分析人体运动力学，在脚跟提起的瞬间，重心会随之上移，双脚的姿势与朝向使人体维持瞬间的平衡状态，为下一步的加速起跳做好准备。因此，在预备投篮的情况下，双脚应该保持开立状态，开立的程度可以略比自己的肩膀宽。此时，右脚可以比左脚微微向前，以迎合人们右手发球的生理习惯，使脚尖的方向面朝篮筐，切忌外张，可适当内扣一些。通过将调整脚尖朝向作为教学重点之一，引起学生的广泛关注，在练习准备中有意识地规范动作，起到支持踝关节、膝关节能量传递的作用，从而有效引导其把握好自身与篮筐的角度，确保投篮的方向是蹬地发力的方向，避免偏离。

（二）调整膝盖朝向，转移力量

事实上，膝盖部分的力量运用是保证力量传导过程中流畅又准确的关键一步。但是，这一重要環节的指导与实践往往被教师忽视。笔者在日常教学与自身锻炼中，通过纠正膝盖的方向，努力让学生感受投篮时的膝部力量变化，体会动作的流畅程度。基本技术动作为：第一，保证膝盖微微弯曲；第二，两膝盖之间与脚尖朝向类似，向中间内扣，即与踝关节形成微内八字的形态；第三，为保证投篮方向的准确度，膝盖方向也必须与篮筐保持一致。膝盖作为其中一个节点，应准备充足，才能顺利进行双脚发力、抬起后跟、向上跃起同时将膝盖伸直、导向腰部、施与手臂以及最后的单手投出这一连串动作，并且在其中传导着能量。如此，不易注意到的膝部发力方向，作为探究单手肩上投篮技术中的一部分，也是教师应向学生渗透经验的关键点之一。

无论是教学重点还是细枝末节，教师都应该高度负责地将投篮技巧传授给学生，让学生在高效学习篮球运动的同时，了解体育精神中的严谨性，将其运用到生活实际当中去，提高综合素质的全面发展。

二、灵活手指手腕，紧扣细节

在盲目的投篮活动中，由于手腕发力太过生猛，与其他部位没有协同配合，推球角度掌控不好等现象的发生，直接导致命中率极低，失去篮球竞技的意义。示范手指与手腕灵活配合发力动作，将单手肩上投篮的成功率紧扣在每个细微环节中。

（一）明确触球部位，把握幅度

部分教师在指导手部动作时，只是大致演示手如何托住球、如何保护球不离手，不强调手指、手腕的详细动作，使得学生投篮效果大大降低，甚至产生抵抗篮球运动的逆反心理。所以，在讲解持球时，手部五指要自然地分开，严格把握手各个部位与球的接触程度，尤其是要保证手指根部要触及篮球，而中央手掌则要与球面保留一定空隙。其中，食指与中指根部对球的作用更是对大拇指力量的稳定。其间，要求教师不仅要讲述、示范每个动作，更要对每个学生进行错误纠察，也需在日常添加一定的辅助练习以强化手部肌肉力量。例如，身体躺在草坪上，除了手臂以外身心保持放松，持球在胸前的位置，竖直向上抛球，再将球用单手接住，周而复始地锻炼，配合不断增加难度，肌力一定会有所提升。通过明确手掌的触球部位，把握下一步拨指压腕的幅度，确保抛球后的正常旋转，为球在空中的行迹出现一个较高的弧度奠定良好基础，有效强化投篮质量。

（二）准确拨指压腕，调整线路

拨指压腕是单手肩上投篮过程中控制球路弧线最重要的技术，它将手臂、手腕的力量传导与过渡给手指，是投篮的最后一道工序。对于手部细节动作的要领，教师要抓住核心因素，悉心地给予指导与纠正，才能增强学生学习、钻研的信心。例如：在将球抛出手前，让手腕与手臂的角度呈现直角；在球出手的一瞬间，持球手的手腕要向下压，瞬间将手部力量转移；手指将力量传递给指尖，指尖再稍稍用力，将球抛出手中，在空中形成优美的抛物线。当然，在开始投篮前，让学生练习传球、运球等动作，充分活跃手腕，在这个过程中，加强人手对篮球的熟悉程度。通过手部动作的良好衔接，准确拨指压腕，提升抛物线制高点的位置，使球路得到有效保障，有利于提高单手肩上投篮的准确度。

拨指压腕影响着球的运动轨迹，而抛物线的高低又决定着此球的命中与否。只有将手部动作准确内化于心，逐渐形成运动惯性，才能有效提升单手肩上投篮能力。

三、有效蹬地发力，最后一击

有效蹬地发力是整个单手肩上投篮过程的核心点。教师在教学过程中，可以使用递进等教学方式，让每个学生都掌握篮球技巧，循序渐进地提高身体素质，强化蹬地力量，让最后一击搏出光彩。

（一）双脚起跳，提供力量支撑

在练习时，教师可根据学生不同身体素质，给予不同的指导。例如，针对力量较小、身材较弱的学生，应适当降低身体重心，亦或是降低手持球的高度。经过微小的调整，达到更好的投篮效果。每一项运动的技巧都不是千篇一律的，需要教师引导学生全面协调自身情况，根据运动学原理整理一套更加适合自己发展的动作流程。在课堂上，若教师只说明“在起跳时两脚要一起尽力跳得最高，给球一个高的起点，再将球出手”，说法十分片面，使学生无法掌控发力点。必须单独做起跳训练，引导其双脚的脚后跟同时快速、用力地向后蹬地、提起、跳跃，将身体重心上移，充分发挥地面反作用力的效果，脚跟的力量转交给脚尖。双脚利用爆发的下肢力量起跳，进一步提升跳跃高度，为流畅的动作提供力量支撑，增强投篮质量，推动单手肩上投篮的难点教学。

（二）落地还原，提升命中效率

影响命中率有诸多因素，即便是完美进行了准备、蹬地与拨指压腕，也不能保证正中球筐。往往投篮跳跃的起点与落脚点位置出现较大差异的学生，会失败告终。事实上，单手肩上投篮的技术纲要中，十分明显提到起落位置的一致性对准确率的积极作用。为此，不断锻炼学生感受整个脚部的发力过程，确保起跳动作的高度精准性、方向的垂直性，力争落地还原，再度提高准确投篮能力。现实中，教师可根据学生情况，指导原地投篮练习，让快速领悟动作真谛的同学分小组互相学习，在一次次的练习中找到适合自己的跳跃高度。既不可因太高使重心前移，致使身体不稳，无法落到起点；又不可跳跃得太低而使力量不充足，传导不充分。最后，教师要进行组别验收，课堂营造了一个欢快的运动氛围，增添了课程的趣味性。各个部分协同合作，在严格遵守动作规范的基础上，坚持不懈，强化熟练度。

参考文献：

[1]李明广.中学男子篮球跳起单手肩上投篮技术教学新尝试[J].学周刊，2017（10）.

[2]王江.高中篮球课堂单手肩上投篮教学侧重点的探索[J].当代体育科技，2016（04）.