辅助器材在双手前掷实心球教学中的运用

孙嘉诚

一、标志线辅助练习

1.明确持球位置

练习目的：让练习者知道持球的正确位置，并能准确地做出持球动作。

练习方法：在实心球的持球部位，使用彩色标志线贴好持球标志物或画好标志线（在贴标志物或画标志线时，应注意“八字”的角度）。练习者沿着标志物或标志线位置，快速准确完成持球动作，保证投掷时球的稳定性，避免实心球滑落，以及出手方向的準确性（图1-1～图1-2）。

练习要点：练习者在练习时，手指与标志线的接触，掌心须空出。

注意事项：在贴标志物或画标志线时，应注意“八字”的方向，建议用箭头标识，避免练习者持球时方向混淆，导致错误动作。

2.明确使出手角度

练习目的：提高练习者前掷实心球的出手角度。

练习方法：练习前，在前掷实心球的起点线前约2m处（距离可根据学生的能力而定）拉一条一定高度（高度根据学生的能力而定）的绳子，练习者通过双手头上前掷实心球动作掷过标志线。练习10次为1组，共练习4组（图1-3～图1-4）。

练习要点：练习者在掷过标志线的过程中，注意发力顺序，做到下肢蹬地用力、顶胯挺胸、快速挥臂的自下而上的发力顺序。

注意事项：每条绳子对应在地面上贴出几条等距的投掷线，每条线相距0.5m，学生依据自己的身高情况而定投掷线，保证出手角度在45°左右。在投掷练习中分组练习，统一捡球，注意安全。

二、提升出手速度练习

1.跪姿双手持软排练习

练习目的：让学生体会腰背部拉满弓的感觉，知道腰背部发力在投掷中的重要性。通过使用轻器械，提高出手速度。

练习方法：左脚在前，右脚在后单膝跪于小垫子上，身体直立。双臂伸直持球后引，重心后移，腰背反弓，送髋、腰腹快递用力，双臂用力快速前摆、鞭打。练习20个为1组，共练习4组（图2-1～图2-2）。

练习要点：腰背的发力和出手动作衔接流畅。将腰背力量向上传导，通过手臂快速鞭打将球掷出。

注意事项：跪姿投掷不能借力至下肢力量，对腰腹发力的要求更高，所以在练习前，应充分活动腰腹肌肉，避免受伤。

2.墙上掷点

练习目的：提高出手速度，明确出手角度。

练习方法：面对墙站立，瞄准贴点，手持软排完成投掷动作。练习20个为1组，共练习4组（图2-3）。

练习要点：快速挥臂，以打点为准，反弹远为检验手段。

注意事项：控制好与墙壁的距离，保证5m以上投掷距离。

三、弹力带辅助练习

练习目的：体会蹬地和腰腹发力，体会背弓的感觉。

练习方法：固定弹力带一端，手持另一端，做出背弓、脚蹬地、腰腹发力、手臂用力向上伸直肘的动作。练习20个为1组，共练习4组（图3-3～图3-4）。

练习要点：在练习时注意全身协调发力，切勿脱节。

注意事项：在练习前检查弹力带是否固定，防止脱落。

四、哑铃辅助练习

练习目的：发展上肢力量，有助于手臂快速发力。

练习方法：练习者仰卧于高于地面0.3m以上的小垫子上，手持哑铃从头后屈臂，手臂向上伸直肘，练习上肢力量。练习20个为1组，共练习4组（图4-1～图4-2）。

练习要点：手臂从屈至直，迅速发力。

注意事项：哑铃的选择要适合练习者的自身情况。