体育活动中的运动负荷与密度研究

冉碧华

摘要：在体育活动中，教师应当了解到运动负荷与运动密度的重要性，充分地利用这两点，合理安排课程内容、强度以及各项活动的时间，让学生有效率地进行体育训练。本文将以小学三四年级为研究对象，通过当前体育活动中运动负荷和密度的现状，并对其進行分析，最终提出建议，希望能够为体育教师在设计课程时提供可参考的意见，在最大程度上提高体育课的效率。

关键词：体育活动;运动负荷;体育密度

1 前言

近年来，国民身体素质问题受到了越来越多的关注， “少年强则国强”，中小学生的身体健康更应得到重视，而教育部也提出了应当高度重视中小学的体育教育工作。体育课是学生们进行锻炼的主要环节，能有效增强学生身体素质，让学生身心健康发展。在小学体育活动中，除了学生们的学习兴趣和积极性以外，还需要教师注意的两点便是运动负荷和运动密度。运动负荷它包括生理负荷和心理负荷，是学生在练习中所能接受的生理和心理极限，也就是学生对于练习的最大吸收程度。教师在设计课程内容时，应当先充分了解该年龄阶段学生们的体能状况和身体素质，运动负荷既不能过大也不能过低，要设置科学的教学内容，让孩子们在运动负荷内进行训练，从而更大地提升学生身体素质。而运动密度是各项体育活动与课程总时长的比例。

2体育活动中运动负荷与运动密度现状

2.1体育活动中的运动负荷情况

体育活动中老师的课程设计很大程度上决定了运动负荷的大小，老师安排的训练时间多，那么运动量大，运动负荷也就较大;学生的训练时间少，运动量较小，运动负荷也就降低，教学中应当合理安排训练时间，让孩子们的运动量达到适宜的水平。而心率则反映了学生们的运动强度，可以认为心率越大运动强度也就越大，从而运动负荷也上升。

三四年级体育活动开的内容一般有跑步、篮球、足球、羽毛球、武术操、体操等。例如通过对小学三年一班学生在不同体育课程中的心率测定，在参与田径运动的学生的平均心率在137.3～140.1次/分之间，球类课程中学生平均心率大致在132.4～136.5次/分之间，而体操类运动学生平均心率较低，大约分布在116. 65次～120.5次/分。三四年级学生年龄较小，正处于长身体的阶段，这个年龄阶段的学生比较活泼好动，好奇心强，但是很难长时间集中注意力于某一件事。一般来说三四年级体育活动中学生平均心率在125-140次/分钟之内比较合适。当前田径类和球类课程中，从整体上看学生的平均心率基本符合标准，运动负荷比较适宜，学生能得到很好的锻炼，而在开展操类课程时，学生的心率明显达不到标准，运动负荷过小。

2.2体育课运动密度情况

一节体育课主要包括教师指导、组织整队、学生自主练习、学生休息这四项基本活动，而其中最重要的两个环节便是教师指导与学生的自主练习，能让学生得到直接有效的学习与锻炼。一般来说较为适宜的体育活动密度分布应该为：老师指导时间大约占15%～2i%，学生自主练习时间在30%～45%左右，组织整队时间应控制在10～15%之间，休息时间为15%～20%。

但是在教学中发现三四年级体育课的活动密度分布并不是完全合理，有许多的不足之处，其中存在着各种各样的因素。例如会出现学生整队时间过长的状况，由于三四年级学生比较好动，好奇心强，并且很容易分散注意力，所以可能会导致这部分时间花费较多。

3体育活动中开展建议

3.1 合理设置运动量与运动强度

体育课是学校教育的重要组成部分，是学生锻炼身体、促进身心健康的重要环节。但是就目前来看，许多学生的运动负荷并没有达到标准。教师要想设置合理的运动负荷，首先就要充分了解学生的身体素质和体能状况，可以平时多加观察学生在体育课上的身体状况，也可以进行直接询问，了解学生对于体育课运动强度的看法，以此来安排合适的运动量。在增加运动强度的时候，不能过急，应当循序渐进，三四年级学生年龄比较小，如果一次安排过大的运动强度的话，学生可能会受不了。

3.2根据课程类别设计教学内容

对于不同的课程类型，教师也应当根据学生需求来设置不同的教学内容，合理安排运动量和运动强度的结构，对于运动量大的项目，可以适当降低运动强度，若强度较小，可以增加项目的运动量。例如田径类课程的运动强度比较大，运动密度也比较大，老师可以适当地增加学生的休息时间，对于三四年级学生来说，运动负荷太大了也不好。而对于体操类这种运动强度较小的课程，教师可以在原有基础上增加运动量，学生一般对于这类课程的兴趣不高，所以重要的是要先提高学生的积极性，可以在课堂开始时安排一些小游戏，吸引学生兴趣;另外相对于其他项目，体操类运动比较柔和，所以导致运动负荷较小，教师可以在教学中增加跑步等运动强度大的项目。调整好课程的运动负荷，才能真正达到体育课的目的。

3.3优化各项活动时间比例

要想优化体育课的密度结构，教师应当提前认真备课，根据教学任务和目标，合理安排各项活动的时间比例。教师应当引导学生有组织有纪律的进行排队，缩短组织整队的时间，最大程度地减少那些不合理的时间。如果是教学新内容，那就应当多安排一点教学指导时间，但是也要留出适当的时间让学生自主练习。而如果是平时上课，应该以学生练习为主，不能过多地讲解，这样会让学生产生不耐烦地心态，从而大大降低课堂效率。教师在教学的过程中也要有灵活性，当发生实际教学情况与原定计划不符的现象发生时，教师应当灵活调整原有的教学方案，不要造成过多的“空白期”。在学生练习时，教师也可以进行适当的指导，在练习中发现学生的错误，并且及时地纠正，这样不仅能训练学生的注意力，还能节省时间，同时增加指导时间和学生自主练习时间，很好地优化了课程密度。

参考文献：

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