传统与核心力量训练对原地单手肩上投篮练习效果的对比研究

【摘要】：传统力量训练与核心力量训练不仅在练习方式上有着很大的差异，并且在效果上对躯干部位肌肉的刺激也各不相同。核心力量训练所刺激到的肌肉是整个躯干，包括它的前后以及两侧，同时包括骨盆在内的肌肉，所及到的肌肉以深层的肌肉在锻炼效果上更佳。再者在练习方式上，不仅在重量上注重轻重，有器械与无器械以及稳定与失衡的状态下科学系统且合理的有机结合，同时还注重锻炼者的本体感受，通过本体的感受对身体重心起到控制的作用。而传统的有关核心区的力量练习一般是以单一的运动方式进行练习，从而使躯干在进行屈伸，左右侧，右回旋等动作中都没有得到有效的锻炼效果，往往事倍功半。核心力量训练的出现弥补了这一短板，核心部位不仅是腰腹部位，还有臀部和骨盆部位的肌群，在练习方式上也由一维运动向多维运动的形式上发展。达到锻炼整个核心部位表面以及深层的肌肉。

【关键词】：篮球投篮;专项训练 核心力量 练习方法

通过对篮球运动项目特点的分析得出，核心部位在篮球运动技术动作中，例如运、传、投、抢、打、防守都能得到明显的体现，通过不断的实践和探索，当今核心力量训练在国内已经职业队已经普遍应用，而目前体育院校在对学生传输理念和知识方面未能达到社会对人才需求的要求。很多体育院校的教师在上课时都是以传统的惯性教学模式传输给学生。……