初中生篮球队投篮技巧训练研究

2019-11-26 04:58王竞竞江苏省徐州市树人初级中学
灌篮 2019年13期
关键词:持球命中率传球

王竞竞 江苏省徐州市树人初级中学

投篮是篮球运动中的重要得分手段,也是其它得分技术动作的基础构成部分,掌握良好的投篮技巧能够让球队维持较高的得分率,让整个球队在比赛中保持主动地位。投篮需要技巧训练,让球员始终保持在“准、稳”的状态下,掌握适合自己的投篮技巧。下面本文对初中生篮球队投篮技巧训练进行详尽论述。

一、初中生投篮技术训练的关键要素

在初中篮球训练中,教师通过针对性的投篮训练,学生投篮的命中率往往可得到大幅度提升,但是在比赛考核中,其命中率却会大幅度下降。通过分析不难发现,许多学生在考核的过程中常会因为紧张而导致其动作变形,进而引发失误。由此可见,初中篮球投篮教学,不仅仅要强调“命中率”,同时也要注重学生投篮的“稳定性”,让学生能够在各种场合发挥出应有的水准。

然而初中生投篮技术训练是一个长期的、系统的过程,其中包含着许多影响因素,这些因素决定了篮球运动员的技术水平。如心理因素、技术因素、体能因素等,都会对初中生的投篮命中率造成影响,而唯一消除这些影响的方法,就是通过系统的、重复的练习。篮球运动技能的形成、掌握是一个循序渐进的过程,投篮技巧同样也是如此,通常能够将这个过程划分为三个阶段:①初步形成;②改进和提高;③巩固和应用。因此,初中生投篮技术训练的关键,就在于应用多种不同的训练方法,让学生能够在不同的环境下、状态下锻炼自身的投篮技术。

二、投篮技术系统训练方法

(一)重复性训练

为让学生能够初步掌握正确的投篮方法,以形成正确的技术动作,必须要进行大量的训练,让学生形成肌肉记忆,重复训练在技术训练后期也有所应用,具体方法为:①原地投篮(连续)、跳投(连续)。让学生两人一组,其中一人连续进行投篮,另一人捡球、传球,规定固定的投篮次数、组数,一般以二十五次为一组,在投完一组后两人交换。这种方式能够让学生不断的锻炼,且在休息的过程中也能够保持肌肉的活性;②自投自捡投篮:一人一组,一人一球,自己投篮,自己捡球,一般以8分钟为一组,在期间计算投篮次数以及命中次数,这种方式能够锻炼学生的心理素质,且对其体力的增长也有着一定的作用。

(二)移动性训练

在学生形成了基本的投篮技术动作之后,应该逐步增加投篮训练的难度,让学生在移动状态下训练,并结合传球、运球等等技术动作,具体方法为:①学生排列呈一路纵队站在场地中,最后一名学生不持球,其他学生全部持球,然后首位开始投篮,投篮完成自己抢篮板,并到队尾将球传给最后一名学生,依次类推,在规定时间内,全队需要达到额定的命中次数;②两人一组,一组一球,在场地中奔跑、传球、投篮,完成三个动作为一组训练,重复十次,然后计算命中次数,交换投篮、传球角色。移动性训练的难度较高,要求学生能够在动态的状态下完成投篮技术动作,整个过程接近于比赛中规定实际情况。

(三)配合性训练

让学生在掩护、传切中练习投篮动作,在这个期间锻炼技术动作,同时增强团队配合意识,具体方法为:①三人一组,其中两人持球,学生1将球传递给学生2,然后做假动作(摆脱)接住学生3的传球,学生3在传球结束后,从比赛场地另一端切入,接住学生2的传球,学生2在传球后接住学生1的传球并投篮,学生1传球后在篮下接住学生3的传球并投篮,完成动作为1组,完成后三人交换角色练习;②学生每人各持一球,在练习的过程中,学生相互传球,并做假动作(摆脱)然后跳投,在规定的时间内计算命中次数。

(四)强度性训练

在篮球比赛中,运动强度相对比较大,只有提高投篮训练的强度,才能够保证学生在比赛中的稳定性,具体措施为:①三个学生为一组,学生3在三分线外部移动投篮,学生2在篮下捡球,然后将球传给学生1,学生1再在三分线内左侧投篮,学生1、2重复动作,学生3在中心接球继续跳投,投篮结束后,学生1、2重复动作,学生3到三分线内右侧投篮,在3分钟内需要投篮25次,时间截止,学生1、2、3更换角色;②四名学生为一组,学生1、学生2持球,学生3在罚球区接学生1的传球,然后转身投球,投篮结束后学生3马上跑到另一侧接学生2的传球,继续投球。学生4在篮板下捡球,传递给学生1、2,如此反复,在3分钟内需要投球25次,时间截止,学生1、2、3、4更换角色。

(五)对抗性训练

在有干扰的情况下,训练学生的投篮技术,能够有效提高初中生投篮应变能力,在初中篮球训练中,可采用“对抗性训练”来模拟比赛时的干扰情况,方法为:四人为一个对抗小组,学生1、学生2持球,学生3、学生4防守,学生1传球给学生2,然后利用学生2的掩护突破学生3的防守,在接住学生2的传球后马上投篮,学生4干扰学生1的投篮,进攻5次后更换角色。

三、结束语

初中生篮球队投篮技巧训练是一个系统的、长期的且相对复杂的过程,训练方法不仅仅要考虑到命中率,同时还要考虑到不同强度、不同环境下的投球,通过多种训练方式才能够让学生始终保持高命中率。

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