睡眠与性功能息息相关

刘德风

我们都有过这样的经历，当你美美地睡了一觉后，起来觉得精神饱满，心情也非常愉悦，感觉做起事来效率很高。但是反之，如果昨晚或者近期睡眠质量不佳，就会不由自主地出现急躁易怒，不能安心工作，身体也带有深深的疲惫感。其实很多研究都已经证实，睡眠不但与我们人类的一般健康和生活质量息息相关，睡眠质量还会直接影响男性的性能力和生育能力。

睡眠与性能力

充分睡觉，男性才会产生更多的性冲动。这是因为男性在睡眠过程中，性器官也得到休息和补给。比如我们常说的男性夜间勃起，这就是含氧血液进入到男人的性器官中为其进行营养补给，这样男人在睡醒以后就会更想有性生活的冲动，因此睡眠不好会影响性器官的休息。

充分睡眠后性生活的表現更佳。和平时每天睡眠平均不满6个小时的人相比，每天睡眠在6个小时以上的夫妻，性爱的次数会更多，而且满意度也会更高一些。同时睡眠不好也影响性趣，男性如果存在睡眠障碍，更易被激惹、愤怒、敌对，甚至抑郁，有更消极的情绪反应。这个时候就会影响男性功能，降低性兴奋，导致性欲降低。长期熬夜其实是在透支自己的性生活，不但影响性生活质量，同时长期表现不佳，也会逐渐降低对性生活的兴趣，进而形成恶性循环。

睡眠与男性生育能力

睡眠时长

波士顿大学一项研究发现，合理的睡眠时间会增加受孕能力。该研究根据对790对夫妻的跟踪调查，结果发现，睡眠时间过短或者过长，都有可能降低怀孕概率。以每天睡眠8小时作为参照标准，研究人员发现睡眠不足6小时或超过9小时的男性，每月授精的概率要低42%。因此得出最佳睡眠时间似乎为7小时～8小时。2013年，丹麦的一项研究也发现，与每晚睡足8个小时的男性相比，每晚只睡6个小时的男性精子数量降低25%。

该研究认为造成上述结果的原因可能有两方面。一方面，睡眠过少或过多可以影响一个人与他人合作的能力，与睡眠正常的夫妇相比，睡眠有问题的夫妇与对方的合作能力降低了一半。另一方面，这可能与男性激素的分泌有关，雄激素是生殖的关键，而大部分的雄激素在睡眠过程中被释放出来。

睡眠早晚

哈尔滨医科大学科学家团队还发现，睡觉早晚也直接影响男性精子数量和质量，男性在20：00～22：00入睡，精子质量更高，生育能力更强。

在这项研究中，科学家通过对981名健康男性的睡眠模式及其对健康的影响展开了跟踪检测。研究人员将参试者随机分为3组，要求他们分别在晚上8时～10时、10时～12时或12时之后上床睡觉，然后分析他们的精子质量。专家们发现，晚上8时～10时睡眠组的男性精子活力最强，这意味着成功受孕的几率更大。最晚入睡的男性，不但精子数量更少，精子死亡也更早。研究认为，睡眠过晚使人体的免疫系统产生的“抗精子抗体”水平升高，破坏健康精子的蛋白质，导致精子质量下降。

睡眠好处多多

除此之外，睡眠对延长寿命，增强记忆力、免疫功能和创造力都有很好的帮助。

睡眠可以改善记忆。在睡眠期间，大脑可以加强记忆或“练习”醒着时所学到的技能，就像一个巩固复习的过程，从而加深记忆。

睡眠可以延长寿命。国外一项研究发现，50岁～79岁的女性中，每晚睡眠不足5小时或超过6个半小时的女性死亡率更高。睡眠可以抑制炎症有助健康：每晚睡眠时间少于6小时或更少的人，血液中的炎症蛋白水平会高于睡眠时间多的人。因此患有睡眠呼吸暂停或失眠的人，可以通过治疗睡眠障碍来改善血压和炎症。

睡眠好创造力更高。好的睡眠除了巩固记忆或使记忆变得更强之外，在这个过程中我们的大脑似乎也会重新组织和重组记忆，似乎加强了记忆的情感成分，而这有助于激发我们的创造力。

因此，为了提高睡眠质量，我们建议大家：

1.营造良好的睡眠环境：不要开灯睡觉，一定要让房间足够暗、足够安静;调整睡眠环境的温度和湿度，达到一定舒适度。

2.减少睡前电子产品的使用：很多人失眠的原因是在该睡觉的时间不睡觉，而是使用电子产品，或者长时间看剧情激烈的电视剧，这样很难进入睡觉的状态。建议睡觉前避免接触电子产品和电视。

3.睡觉前深呼吸：最好能达到每分钟6次～10次。摄入B族维生素，帮助缓解神经紧绷，同时睡前做些轻松的舒展动作或者冥想，也有助于入睡。