青少年蹦床专业队核心力量训练实施方略研究

摘要：毋庸置疑，力量训练作为各专业队日常训练工作中的重要组成部分，核心力量训练则是重中之重，青少年蹦床专业队日常训练工作也要将其视为重点所在，如何进行有效的训练自然值得每一位教练员不断加以深入思考。基于此，文章就以分析核心力量在蹦床项目动作中的影响为基础，围绕训练目标的制定：明确以强化队员技术动作稳定性为中心;内容与方法的选择：以方向全面和队员相互协同为重点;总结与评价工作：要突出工作的“双主体”性三个方面，就青少年蹦床专业队核心力量训练实施方略加以论述。

关键词：青少年蹦床专业队;核心力量;动作影响;训练实施方略

从青少年蹦床专业队技术水平的强化角度来看，力量训练无疑是一项重要工作，肩负着运动员动作发力到位等重要任务。但从技术动作的特征来分析，由于蹦床项目中涉及诸多体操动作和翻筋斗，所以在运动员腰腹力量、背阔肌力量、身体侧部肌群力量上有着更高的要求，开展有针对性的力量训练无疑是关键中的关键。核心力量训练恰恰是全面加强运动员上述肌群力量训练效果的绝佳选择，文章就以此为课题展开相关的研究与探索，希望广大青少年蹦床专业队教练员能够从中受到一定的启发。

一、核心力量在蹦床项目动作中的影响

（一）腾空动作中的姿态保持

众所周知，腾空动作是蹦床项目艺术美感的集中体现，而动作的姿态是否优美决定了技术动作完成水平，也意味着能否获得理想的成绩。但是，每一项腾空动作的顺利完成都必须要有强大的身体力量作为重要保证，其间最为明显的就是核心力量。因为核心力量泛指人体肩关节以下、髋关节以上、包括盆骨在内的所有大小肌群力量，这些正是运动员腾空动作姿态得以保持的关键所在。由此可见，核心力量在蹦床项目动作的顺利完成过程里的影响极为直接。

（二）下落后的身体重心调整

从蹦床项目的技术动作层面出发，一切腾空动作顺利完成的根本在于下落后双脚能否处于蹦床中心位置，只有达到这一要求腾空时的方向才不会出现偏差，腾空动作才能够拥有顺利完成的空间。为此，下落后的身体重心及时调整就成为关键中的关键，而这一能力恰恰离不开核心力量，因为核心力量就是以强化运动员身体控制力和平衡力为核心，这显然为运动员下落后的身体重心及时调整提供了强有力的保障，更为腾空动作中的姿态保持打下了坚实基础，这正是核心力量在蹦床项目动作中的又一重要影响。

二、青少年蹦床专业队核心力量训练实施方略

（一）训练目标的制定：明确以强化队员技术动作稳定性为中心

专业队各项训练工作的开展都必须要有明确训练目标作为根本前提，青少年蹦床专业队核心力量训练也是如此，因为明确训练目标就意味着训练工作已经找准方向，达到训练目标就标志着已经完成训练任务。为此，在青少年蹦床专业队核心力量训练工作中，训练目标的制定要以强化队员技术动作稳定性为中心，让核心力量训练的根本作用能够充分发挥出来。在此期间，具体操作应该包括两个方面：第一，深刻解读核心力量训练的意义和作用。核心力量指的就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内区域的肌肉力量，肩负着人体稳定重心和力量传导两项重要作用。为此，在各运动项目专业运动员的日常力量训练中，都要以该区域力量训练为主，以求达到有效控制身体重心，以及确保发力到位两个基本目的，青少年蹦床专业队力量训练自然如此。第二，找准技术动作与核心力量之间的关系，制定出完整的核心力量训练目标。从蹦床项目的技术动作来看，腾空动作中主要以体操动作和翻筋斗为主，而这些技术动作显然都需要有极强的腰腹力量、背阔肌力量、上体小肌群力量作为重要支撑，从而确保腾空动作以标准的姿态顺利完成，并在下落后能够将重心做到及时调整，确保技术动作的稳定性。因此，训练目标就要以体操动作和翻筋斗动作的稳定性，以及下落后的身体重心有效调整为主，为核心力量训练全过程指明方向。

（二）内容与方法的选择：以方向全面和队员相互协同为重点

核心力量训练能否达到预期目标，关键在于内容的选择是否能够适应运动项目的需要，以及训练方法能否被运动员所认同。为此，在青少年蹦床专业队核心力量训练过程中，要结合体操动作和翻筋斗动作的发力特点来选择训练内容，同时还要以队员之间的相互协同进行的方式来开展。具体内容包括：“平板支撑+扭腰动作”“俄罗斯转体”“跪球平衡”等等。这些核心力量训练内容主要针对腰腹部肌群、体侧肌群、背阔肌的力量进行有效训练，能够有效提升运动员身体控制力和平衡力。在队员相互协同的训练方式中，主要以分组训练的形式来进行，其中要根据运动员力量素质的具体情况、新动作的理解和接受情况、运动员性格特点合理分组，在训练流程示范结束后让队员自行加以模仿，彼此之间能够相互满足训练过程的切实需要。最后，教练员要以小组竞赛的形式进一步强化队员训练流程。这样的训练方法不仅能够帮助运动员找到训练过程中存在的不足，同时也能够让队员之间保持及时沟通，在最短的时间内弥补其不足，进而达到力量训练效果的同时，也能够强化运动员的协作能力、拼搏精神、探索能力、竞争意识。

（三）总结与评价工作：要突出工作的“双主体”性

在训练工作步入到“总结与评价”阶段后，总结与评价的主体不仅要以教练员为主体，同时还要以运动员为主体，力保运动员能够建立一套完善的、适合自己的核心力量训练流程，并养成一个良好的训练习惯，为全面确保蹦床技术动作质量的全面提升提供重要的保证。针对训练总结工作而言，教练员要通过引导性的语态，让运动员能够说出训练时涉及哪些内容、要点是什么、方法又是什么，教练员要随之为之提供补充，并将核心力量训练的重要性加以再次渗透，为运动员形成一套适合自己的训练结构打造一个理想平台。就训练评价工作而言，以教练员为主体的评价主要包括训练成果与运动员参与时的状态两个方面。其间，既要指明运动员在哪些训练内容上得到了充分掌握，还有哪些训练内容的要点和方法有着较大的提升空间，存在哪些具体疑惑需要进一步处理，并最终向运动员提供业余时间训练方案和具体建议，为运动员提高核心力量训练效果，以及技术动作完成效果提供重要保障。在以运动员为主体的评价中，要倡导运动员能够根据训练全流程说出自己的看法，如训练目标方面、训练内容、训练手段方面等等，表明自己训练全流程满意度的同时，还要组织运动员踊跃说出自己的建议。由于这些看法与建议是运动员高质量完成核心力量训练的具体需要，教练员必须进行全面归纳和整理，将切实可用的建议提取出来，作为今后训练方案设计与调整的主要侧重点，为全面提升运动员专项技术训练效果与养成良好的核心力量训练习惯提供重要保证。

通过以上观点论述不难发现，核心力量训练在提高青少年蹦床专业队技术水平上有着重要的意义，但不可否认的是在日常训练工作中，高效率的开展核心力量训练是一项极为系统的工程。在此期间，不仅要在核心力量训练目标上加以高度明确，还要针对训练内容与方法、訓练总结与评价方面做出正确选择。为此，不断优化上述三项工作就成为广大教练员今后实践与研究的重中之重，以此确保青少年蹦床专业队训练水平的不断提升。

参考文献：

[1]宋雅伟，钱竞光，叶强.青少年蹦床运动员静态平衡稳定性的生物力学研究[J].天津体育学院学报，2010 （5）：375–377.

[2]周强.浅述少年蹦床运动员身体素质训练的方法[J].少年体育训练，2011 （6）：154.

[3]张跃鹏.山西省青少年蹦床运动员身体形态及运动素质训练研究[D].山西大学，2012.

作者简介：徐苏苏（1986-），大学本科。