耐寒锻炼从现在开始

盛晓阳

娇娇是全家人的心肝宝贝，从出生开始，就一直呵护得很精心。秋风刚刚刮起，娇娇就被妈妈里三层、外三层地包裹起来了，生怕冻着她。只是事与愿违，越是怕冻着，娇娇就越不禁冻，只要天气稍有变化，娇娇准会咳嗽、发烧。周围人都跟娇娇妈妈说“春捂秋冻，秋天就得让孩子冻着点儿”，娇娇妈妈疑惑了：穿得多孩子都冻病了，难道穿得少反而不得病？

耐寒锻炼，好处多多

春捂秋冻的说法是有道理的。秋凉时节，适度地让孩子少穿一点，感受一些凉意，让他能够慢慢适应寒冷，这样的耐寒锻炼可以帮助孩子更好地适应外界环境，增强体质，有利于孩子的生长发育和健康。首先，适度的寒冷可以刺激人体的自主神经系统，使人体能适应不同的外界环境。其次，适度的寒冷可以刺激人体内各种免疫细胞因子，可以有效地协调或促进人体的免疫功能，增强孩子的抗病能力。

经过一段时间的耐寒锻炼，当气候突变时，孩子能依靠自身调节能力来达到平衡，不至于一有风吹草动就疾病缠身。

耐寒锻炼急不得

量力而行、循序渐进、坚持不懈是耐寒锻炼的最基本原则，千万不可操之过急。否则会适得其反。特别是有一些先天性或慢性疾病的孩子以及体质不佳的孩子，在进行耐寒锻炼时更要慎重。

有哮喘的孩子如果能从夏天开始，有计划、有步骤地多呼吸外界新鲜、寒冷的空气，坚持用冷水洗手、洗脸，或者坚持晨跑等，让他逐渐适应寒冷刺激，对预防秋冬季节的哮喘发作将十分有效。而如果在秋冬季节让哮喘孩子突然经受寒冷刺激，只会诱发哮喘的急性发作。

耐寒锻炼，稳妥三步法

第一步：从少穿一件衣服做起

最简单的耐寒锻炼就是从让孩子少穿一件衣服做起。很多家长认为孩子的身体比较弱，应该比大人多穿一件衣服。但实际应该是，孩子最多和妈妈穿得一样多，活动的时候最好能少穿一件。因为孩子正在成长的过程中，新陈代谢旺盛，散发的热量更多，因此，孩子比大人少穿一件才符合规律。

第二步：每天进行户外活动

从现在开始，每天坚持2个小时以上的户外活动也是一种有效的耐寒锻炼。一定要让孩子真正运动起来，而不只是晒晒太阳而已。在特别冷的季节里，可以让孩子在室内活动一下，做一些热身运动;而由户外运动回到室内后，要马上擦汗水，换上干爽的衣服。当天气特别冷的时候，则可以打开窗户，讓孩子在阳台上活动活动。

第三步：初秋开始，冷水洗脸

更进一步的耐寒锻炼，可以尝试让孩子用冷洗手和洗脸，这看上去很容易，但长期坚持下去可不容易，特别是冬天。最好直接用家里水龙头的水洗手和洗脸。如果孩子实在难以接受，可以坚持用25℃的水给孩子洗手和洗脸。