在初中体育课堂教学中引导学生进行力量素质练习的策略分析

摘 要：力量素质是衡量一个人体能的重要指标之一，主要是指人体肌肉组织对抗各种内外界阻力的能力。在初中体育教学中很多学校都将力量素质练习作为教学内容之一，主要原因就是力量素质练习是提高体育成绩的基础，学生只有在力量素质教学环节达到标准了，才有可能在具体的体育项目中取得好成绩。因此，作为初中体育教师，要深刻意识到力量素质练习在体育教学中的重要意义，不断采取有效策略引导学生进行力量素质练习。

关键词：力量素质练习;体育教学;初中生

一、 引言

初中生正处在活泼好动阶段，更喜欢一些新鲜好玩的课程内容，枯燥的力量素质练习很有可能使其产生厌烦心理，不利于教学的高效展开。作为初中體育教师可以针对初中生的特点展开教学，这样既能体现出以学生为主体的教学目标，同时也可以提高体育教学效率。比如设置一些有趣的教学环节，这样很容易吸引初中生的兴趣。学生会在一种更加轻松的氛围中完成教学目标，这样就能大大提高教学效率。

二、 初中体育教学中展开力量素质练习的方法与原则

（一）力量素质练习方法

力量素质是人展开其他体育运动的基础，只有力量素质达标了，人才能在其他体育运动中取得好成绩。同时力量素质的发展也可以进一步促进机体素质发展，因此，有针对性地展开力量素质练习十分必要，尤其是初中生，正处在长身体的阶段，如果多多进行力量素质练习，就可以更好地促进身体其他机能的发展，同时力量素质的提升也可以为展开具体体育运动奠定良好的基础。在初中阶段的力量素质练习主要分为以下几种。

1. 肢体部位力量素质练习

肢体部位力量素质练习主要分为上下肢，上肢力量素质练习的特点是承重部位主要集中在上肢，需要靠上肢肌肉来对抗外界阻力。在初中体育教学中很多上肢力量素质练习都可以采用，比如推拉练习、拔河比赛或者是借助机械设备等，这些运动的最大特点就是靠上肢发力。因为初中生的身体素质还没有达到成人的指标，所以在展开这些练习时要安排好运动量，并且要合理安排休息时间。

下肢素质练习的特点是发力部位主要集中在下肢，需要靠下肢肌肉发力来对抗外界压力，适合初中生练习的下肢力量素质练习方式主要有百米跑、立定跳远以及负重跑等。

2. 核心力量练习

核心力量练习的特点是力量发起部位在人体的中间部位，主要位置在肩关节和髋关节之间，因为这一部分具有承上启下以及稳定重心的作用，所以也称为核心部位。核心部位力量素质练习的方式也有很多，其中比较适合初中生练习的主要有平衡法、举腿练习以及健身球辅助法等。值得注意的是，练习方法有很多，体育教师可以引导学生自创一些练习方法，这样不但可以提高学生创造能力，同时也能使学生更好地加入练习中去，从而为提高教学效率奠定基础。

（二）要科学地展开力量素质练习

由于初中生本身的独特身体特征，在展开力量素质练习的时候需要遵守科学合理的原则，以免因为力量素质练习安排不合理而对学生身体产生损害。力量素质主要是指人体的肌肉组织在克服外界产生的阻力或者压力时所呈现出的能力，这种能力主要包括肌肉耐力与肌肉力量。其中肌肉耐力主要是指肌肉组织在固定时间内对抗外界给肌肉造成的最大阻力时所产生的收缩能力。肌肉力量主要是指肌肉组织每次进行收缩时所产生的最大力量。力量素质在体育运动中起着十分关键的作用，因此，运动员是否具备力量素质直接决定其能否在体育比赛中取得好成绩。对初中生来说，力量素质练习可以分三个阶段展开，第1阶段是准备阶段，在第一周的力量素质练习中，重量承担指标可以设置成45%的最高承重量，力量素质练习过程要以学生能完成的指标为标准，比如学生在承重练习中可完成7次左右，就说明力量素质练习的负荷量超出了初中生的承受能力，需要适当减量，如果学生能够练习11次以上，则表明承重量太轻应该适当增加负荷量。第2阶段属于强化过程，主要从第四周左右开始，由于有了第一阶段的练习，学生的力量素质已经有了显著提高，因此，有必要适当增加训练强度，具体标准可以从练习次数最多为10次左右为重复标准。第3阶段是保持过程，有了前两个阶段的练习，学生的力量素质已经达到了比较理想的标准，因此，只需要在每周展开固定次数训练即可。

三、 在初中体育教学中展开力量素质练习的策略

（一）通过游戏展开力量素质练习

在常规的体育教学中，力量素质练习的方式主要是讲解与示范结合的方式进行，体育教师将练习要领给学生讲解清楚，然后再进行示范，然后由学生进行模仿练习。这种教学模式虽然可以让学生尽快展开练习，但是由于形式单一，很容易使学生逐渐失去练习的热情，最后不利于教学效率的提高。作为初中体育教师要意识到兴趣在体育教学中所起的作用，尤其是初中生年龄都不大，如果没有兴趣作为驱动力，很容易使其在练习中产生倦怠感。为了提高学生进行力量素质练习的兴趣，体育教师可以以游戏的模式展开力量素质练习，初中生普遍对游戏很感兴趣，有了游戏作为驱动力，学生会积极地投入练习中去，这样就可以使力量素质练习在轻松愉快的氛围中展开，最终达到提高教学效率的目的。例如在绑沙袋跑练习中，体育教师就可以组织学生以游戏的方式展开。首先体育教师可以先将动作要领以及绑沙袋跑的一些特点讲给学生，然后再辅助一些示范动作来让学生充分领悟要领。在学生充分领悟绑沙袋跑的动作要领之后就可以组织学生进行游戏了，可以将学生分组，每组学生人数相等，然后看哪一组在规定时间内跑的米数最多。这个米数的记录直接是每组单人跑的路程之和，为了激发学生的求胜心，体育教师可以准备一些奖品作为优秀组的奖励。这样学生在欢快的氛围中就完成了力量素质练习，不但愉悦了身心，同时也大大提高了教学效率。

（二）通过循序渐进的方式展开力量素质练习

力量素质的提高是一个缓慢的过程，因此，初中体育教师可以抓住这一规律展开力量素质练习。在最初练习时可以以简单的内容作为练习内容，随着学生对练习项目掌握程度逐渐深入，再展开比较难的内容。这样学生会对力量素质练习充满期待，同时也可以最大限度地挖掘出学生的潜能，在潜移默化中提高了体育教学效率。由于这个循序渐进练习并没有一个固定的模式，所以需要体育教师根据具体的力量素质练习进行设置。这个设置标准可以从强度、高度以及速度等基本要素着手。为了更好地展开循序渐进式练习，体育教师最好要提前做好准备。例如在展开下肢力量素质练习时体育教师就可以组织学生进行台阶跳。教师可以根据教学目标自行设置台阶的高度，因为是循序渐进式练习，所以刚开始练习时可以不太高，这样方便后面进行高度设置。学生练习了一段时间之后，体育教师就可以适当提高台阶的高度，同时激发学生的练习兴趣。这个高度和时间的掌握可以由体育教师根据学生的具体练习情况进行调整。循序渐进的方式有很多种，因此，体育教师不必拘泥于一种形式，比如也可以将难度设置为单双腿模式，首先是双腿跳，在学生产生疲劳感时再调整为双腿跳。也可以从练习数量上着手，例如在俯卧撑练习中体育教师可以通过调整俯卧撑次数来增加难度，开始可以要求每个学生都少做一些，然后逐渐提高数量要求。学生通过这种循序渐进的方式展开训练，就可以不断提高自身力量素质。并且这种模式也很容易激发学生挑战困难的勇气，为其今后学习奠定基础。

（三）通过体育资源辅助展开力量素质练习

在初中体育教学中，力量素质练习可以分为很多种，在展开某些练习时可以借助体育资源来完成，学校中有很多体育资源都可以辅助学生完成力量素质练习。比如平时跳远用的沙坑、做体能练习用的跳箱以及平时供学生娱乐用的单杠和双杠等。有了这些体育资源作为辅助，可以使力量素质练习内容丰富多彩，这样学生会更愿意投入到力量素质练习中去。值得注意的是，在借助体育器材展开力量素质练习时教师要做好安全防范工作，必须以安全第一作为练习原则，以免因为安全防护不到位而使学生发生危险。需要采取哪些器械进行辅助可以根据具体的练习目的决定，比如在进行腿部肌肉练习时就可以采用跳箱作为辅助器材，体育教师可以组织学生进行跳跳箱训练，这个过程就可以很好地锻炼腿部的肌肉力量。在针对上肢力量素质练习时可以用单双杠作为辅助器材，教师将学生聚集到单杠旁边，然后给学生演示引体向上的动作要领，最后让学生自己进行练习。在借助体育资源进行练习时，体育教师要对体育器材有一个综合了解，这样才能更好地进行接下来的力量素质练习。只有科学合理地利用体育器材进行辅助练习才能最大限度地提高教学效率。

（四）用分层的形式展开力量素质练习

分层教学的模式体现的正是以学生为主体的教学思想，也是当代教育的常用模式，这种模式需要充分考虑学生自身特点，然后根据学生特点展开分层，可以说是一种十分有效的教学模式，有着很大的应用前景。值得注意的是，分层的过程需要花费一定的时间和精力，首先体育教师需要对学生的性格特点以及兴趣爱好有一个充分的了解，然后根据学生的特点将学生进行分层。比如可以根据兴趣爱好来划分，在进行下肢力量素质练习时，教师可以将学生分层，每一层的学生都是有相同兴趣爱好的，然后再展开练习。比如有些学生喜欢跳跃式练习，有些学生喜欢跑式练习，体育教师就可以让学生根据自己的爱好展开练习。最后学生既达到了提高下肢力量素质的目的，同时又愉悦了身心。分层模式也可以从学生的体能情况着手，比如女生体能普遍不如男生，因此，在进行具体训练时就可以将女生分为一组，男生分为一组，然后针对两组的不同情况设置不同的练习内容。比如在做俯卧撑时可以男生做20个，女生做10个。通过这种形式进行分层，可以大大提高教学效率，使学生的力量素质不断得到提高。

四、 结语

力量素质练习在体育教学中起着十分重要的作用，力量素质练习是学生取得优异体育成绩的基础，通过力量素质练习也可以提高学生的身体素质，好的身体素质是一切的基础，在力量素质练习的过程中可以使学生产生更多对体育的领悟。因此，初中体育教师要多创新力量素质练习模式，争取用学生最感兴趣的方式展开力量素质练习，這样学生会更愿意投入到体育教学中，不但可以快速提高学生身体素质，同时也可以为展开其他体育项目教学奠定基础。

参考文献：

[1]龚如贵.核心区域力量素质在体育课堂练习中的应用研究[J].读与写，2016，13（3）.

[2]王家村.初中生力量素质练习初探[J].初中生优秀作文，2016（2）：66.

[3]冯超.体育教学中提升中学生上肢力量的训练思考[J].田径，2019（10）：35-37.

[4]吕燕.浅析青少年短距离项目上肢力量训练的必要性[J].当代体育科技，2017（20）.

[5]赖传荣，李虎，杨惠亮.提高七年级男生上肢力量训练方法的研究[J].运动，2017（3）.

作者简介：

陈雄花，甘肃省白银市，甘肃省白银市会宁县头寨农业中学。