初中女生生理期“主题处方式”瑜伽锻炼方案的设计与实施

周真群

一、生理期“主题处方式”瑜伽锻炼方案设计背景

初中女生正处于生长发育的关键时期，所发生的一系列生理、形态、心理的变化对个体成长有重要的意义。在女性月经来潮的最初阶段，做好生理期的保健工作，形成良好规律的月经周期十分重要。

在初中体育课堂教学中，女生在生理期课堂一般采取见习或做一些轻微的运动，生理期不适症状得不到缓解和改善。如果参加了剧烈的运动还可能会出现痛经、月经周期紊乱等现象。生理期“主题处方式”瑜伽锻炼方案针对初中女生生理期不适的具体症状，选择适宜的瑜伽体式，按照合理的瑜伽练习序列，对生理期不适进行疗愈。如，倒立和后弯体式可以有效刺激脑垂体;前屈体式可以将新鲜的血液输送到骨盆附近的器官，使器官得到滋养;站姿不仅能作用于身体的结构和内脏，还能促进生殖系统的功能，防止卵巢失调并强化子宫功能。此外，练习瑜伽体式和调息会缓解压力和紧张，减小经期身体与心理的不适反应，形成规律的月经周期，进而养成健康的身体，形成良好的锻炼习惯。

二、生理期“主题处方式”瑜伽锻炼方案设计原则

“主题处方式”瑜伽锻炼方案以学生的健康成长为本，从学生的健康需求出发，设计针对性强、行之有效的“主题处方式”瑜伽锻炼方案，填补了初中体育课女生生理期运动指导的空白，调动学生的主体意识，提升个人生理期养护意识。

“主题处方式”瑜伽锻炼方案为学生提供了较丰富的学习资源，指导学生自主学习，把学生转变成自己教育自己的主体，使学生能够主动构建有关生理期锻炼的知识和经验，学以致用，更能终身受益。……