提升行进间单手肩上低手投篮技术的训练方法

赵明

行进间单手肩上低手投篮是篮球运动中较为实用的投篮动作，在实际训练中，学生运动员易出现上肢动作、行进间动作、空中动作等三大类技术偏差。基于此，笔者设计了针对性的训练方法，帮助运动员快速掌握技术要领。

一、上肢动作

训练目的：改善中学篮球运动员在行进间单手肩上低手投篮时，出手环节伸臂不够舒展、托球不稳、不拨球等动作偏差，避免出现被动抛球、掉球、仓促间用力砸篮板等现象，提升投篮命中率。

技术解析：单手肩上低手投篮技术动作强调在投篮的过程中，快速摆脱防守队员，实现最后伸臂、托球和拨指挑球的系列动作。低手投篮具有平稳和以低打高的技术优点，球的出手点较低，距离篮筐约一臂之外，出手时上肢动作轻柔，且需有娴熟的控球能力。要求单手挑篮时充分伸展上肢，自下而上拨球，用力轻巧，方能提高命中率。出现动作偏差的运动员，首先是距离感不好，单手低手投篮应保证展臂后篮球前沿距篮筐外沿至少12.3cm（7号篮球半径），至多不超过100cm。其次是球感不好，缺少对球的控制力，既不能保证伸臂过程中稳定控球，也不能保证挑球时捻指拨球。

训练方法1：挑球练习。

篮球的挑球动作主要指自下而上的拨球。具体动作为五指分开，依靠手指的捻动使球向前旋转，在垂直方向有一定倾斜角度，倾斜角度要根据距离篮筐的远度调整，使球的最高点在篮筐正上方。如果是打板进筐，则应以打在篮板白色四边形内为宜，当然打板投篮还与出球角度和球的转动速度有关。……