小学体育课准备活动拉伸“三原则”

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主持团队：辽宁省抚顺市新抚区骨干体育教师团队

主持人：徐海燕

成员：李 丹 刘文静 郑 伟 胡文韬  魏耀强 孟婉玲 齐 峰

研讨话题：拉伸练习的设计与应用

研讨网址：http：//bbs.jsports.cn/forum.php？mod=viewthread&tid=10955&extra=page%3D1

一、适度性，适宜拉伸储备学练体能

根据小学生的生理特点，其肌肉和关节可以较快地进入到活跃状态。在体育课的准备活动阶段，运动量不宜过大，动态拉伸时间不宜过长。运动量过大，会让学生体能耗费过多，技能学习阶段达不到良好的效果;时间过长，会使学生产生厌倦心理，失去学习技能的兴趣和积极性。

以篮球行进间运球教学为例，需两膝微屈，上体微前倾，用手腕、手指力量运球，脚步和手的动作协调一致，非运球手臂屈肘平抬护球，课堂中通常安排3～4min的围绕篮球场的慢跑热身，然后进行常规性的关节活动等，以上活动以4个8拍为宜，作为一般性准备活动，主要活动膝、髋、腕、踝、肘等。除此之外，还可以进行原地运球等篮球球性练习，然后进行侧向滑步、行进间踢腿、开合跳等专门性准备活动，各以2～3组为宜，时间控制在7～8min，要适当控制运动量，避免学生在接下来的技能学练过程中因体力不支而影响学习质量。

二、专门性，针对上课内容安排拉伸活动

体育课准备活动是为本节课的教学任务而服务的，在一节课的准备阶段，拉伸活动除了安排常规性的全身肌肉和关节的动态拉伸，即通常的一般性准备活动之外，还要有针对本节课教学内容的专门性准备活动。……