步枪射击运动的稳定性训练分析

李燕飞

我国是体育大国，步枪射击是重要的体育运动，也是各大体育赛事中夺金的重要项目之一。由于步枪射击运动具有极强的精准性特征，所以尤为考验运动员的稳定性。稳定性是影响运动员发挥的关键因素，所以在平常的步枪射击训练中，稳定性训练是放在首要位置的。唯有采取科学的训练措施加强运动员的稳定性训练，才能有效地提升训练质量，帮助运动员更好地掌握射击运动的技巧，从而在比赛场上获得更好的成绩。

步枪射击项目要求准确度高，而且运动员的发挥容易受环境、生理、心理等各种因素的影响。要想在运动场上取得不俗的成绩，就需要运动员具有十分出色的稳定性，而稳定性又与个人的身体素质、心理素质、技术能力、临场经验等因素息息相关。所以说，步枪射击稳定性训练尤为关键，而且稳定性训练是一项系统性训练过程，所以必须从内部因素、外部因素展开分析，并结合运动员实际情况制定出科学的训练方案，排除干扰，因人而异地展开针对性的训练，才能有效地提升运动员的竞技水平。本文就步枪射击运动稳定性训练的积极意义，影响运动员发挥的主要因素，以及稳定性训练的有效策略进行简单阐述，以供参考。

1 影响步枪射击运动员发挥的主要因素

步枪射击其本质是静中有动的，这就意味着运动员发挥时身体需要良好的平衡性与稳定性，在稳中求准，所以说稳定性决定了步枪射击运动员的良好发挥，但是稳定性往往会受外部或内部因素的影响。

（1）身体因素对步枪射击运动的影响包括几个方面：一是肌肉力量的影响，尽管步枪射击是原地站立即可进行，表面上看不需要来回跑动，但是对肌肉力量的要求也是很严格的。首先，下肢要有良好的支撑力量，上肢要有一定的平衡性与稳定性，包括腿部、肩部、手部、腰腹等各个部位的协调配合，发挥出力量的同时又需要有很好的稳定性，这样才能够高质量地完成举枪、瞄准、射击的全过程;二是运动员本身的感觉和神经肌肉的影响。本体感觉包括视觉、触觉、空间感知力、肌肉运动感觉等等，尤其是对于射击项目来说，运动员自身肌肉运动的微小变化，视觉的精准度都是直接影响射击成绩的关键所在，而感觉往往与大脑皮层的运动中枢密切相关，肌肉运动感觉越发达的运动员，其射击的准确度越高，所以，加强运动员的神经肌肉控制能力与感觉能力训练尤为重要。因为握枪的姿势会受手部运动肌肉的影响，进而本体感觉会影响射击的准确性，肌肉运动与本体感觉既影响运动员的稳定性，更影响其准确性;三是呼吸变化对稳定性的影响，呼吸的频率与节奏也是影响步枪射击的主要因素，呼吸时的节奏与起伏会影响运动员对姿势的控制，而且呼吸也会直接影响到运动员的情绪，情绪的变化会影响心理变化，心理变化会影响意识，而人归根结底还是受意识控制的，射击这种准确度极高的运动项目来说，呼吸的深浅都会导致射击的准确度出现偏差，进而影响运动员的水平发挥，所以说，在稳定性训练中要加强呼吸方面的训练，低速率的呼吸能够有助于运动员在射击时的姿势控制，而且能够有效放松心情，缓解比赛的压力与焦虑。同时，低速率的呼吸还能够有效地调节运动员的注意力，使其注意力更加集中。但是，呼吸训练是一项长期性的、个性化的练习，这就需要教练员进行有效的引导，而运动员自身更要下意识地去针对呼吸进行改善与控制;四是心率变化对运动员稳定性的影响，众所周知，人在处于运动状态时，心率会产生不同程度的变化，这是因为运动会导致心血管产生反应，进而使得血压与心率发生变化，步枪射击时运动员会出现心率下降的现象，不同运动员的心率变化各不相同，而当心率升高时以及疲劳时会对运动员的表现产生影响。但通常来说，优秀的步枪射击运动员心率下降的幅度不大，所以说，规律的心率的变化更有利于运动员的稳定发挥。

（2）心理因素的影响。随着步枪射击运动的发展，步枪射击的运动技术水平也得到显著提升，高手云集。可想而知，比赛的难度以及训练的强度成倍增长，这就对运动员的心理素质提出了更高层次的要求。优秀运动员的步枪射击发挥，除了踏实的基本功铸就的高稳定性外，还有很大程度上与过硬的心理素质相关，心理素质强意味着受环境以及客观因素的影响性更小，心理变化会影响心率与呼吸，进而影响握枪的姿势、手部的平衡性等，这是一个系统性的变化，所以，在步枪射击的稳定性训练中，通过强化心理训练来完善与强化运动员的个性心理特征，促进其形成适宜的心理状态，不仅有助于恢复训练或比赛中的疲劳感，而且更有利于稳定性的发挥。

2 步枪射击运动的稳定性训练途径

2.1 强化身体机能训练

运动员的稳定性与身体机能息息相关，具体可从几个方面着手：一是要巩固肩臂的稳定性，这样才能形成良好的平衡性以及耐力，肩臂训练主要可通过持久性举枪、抬举哑铃等练习来加强;二是加强核心肌群的力量训练。如：以调节力臂的长短来调节肌肉的负荷量，以此来实现运动链上各个肌群的协同。当然，核心肌群的训练并没有一定的标准，可以结合运动员的实际情况，因人而异地进行练习，在保持身体平衡，降低腰背受伤风险的前提下，来增强运动的平衡能力与稳定性。此外，还可以借助瑞士球和平衡球进行核心力量训练，来达到最佳的训练效果。

2.2 强化心理素质训练

射击运动的稳定性训练是一项极为单调，甚至略显枯燥的过程，而且需要日复一日地训练才能初见成效，无论是在训练过程中还是比赛过程中，外界的环境以及周围的人、事物的变化都会对运动员的心理产生影响。有些运动员在长久的训练中会因为自身没有明显的进步，或是在某项细节上长久没有突破而感到沮丧;有些运动员会因为在比赛前对一些不确定的因素的无法把握而产生焦虑，或是在面对认为比自己强的对手时而产生巨大的心理壓力;还有些运动员比赛过后会因为自己的失误或是对没能发挥出最好的状态而产生自责心理。诸如此类现象，都是影响运动员稳定性的重要因素。所以，教练员要针对这些可能出现的心理变化对运动员进行有针对性的心理强化训练：一是做好运动员的认知指导，帮助运动员克服训练过程中的不良情绪;二是引导运动员以积极的心理暗示来排除消极想法的不利影响，明确比赛的心理定向，同时要加强对自身动作技术的信心;三是要采取一定的辅助手段来进行心理稳定性的训练，如与教练或是亲近的家人、朋友谈心，释放压力与焦虑，进行适当的静坐来高速呼吸，以冥想的方式来获得精神上的放松等等有效的方式，来强化运动员的心理素质，使其以坚定的信念，坚强的毅力来面对训练中的各种困难，以平和的心态来面对比赛的结果，从而在比赛过程中收获平静与快乐，享受比赛。

综上所述，步枪射击运动需要运动员具有良好的动作稳定性。所以，作为教练员要积极利用自身的功能与地位，发挥自身的教练优势，结合每一个运动员的不同特征，对其生理与心理的稳定性展开针对性的训练。在不同的阶段辅助不同的训练方式，使他们的身体机能、心理素质能够全面满足射击运动的需求，以更加饱满的状态、最佳的心态投入到训练中去，从而获得更好地发展，在将来的各种比赛中都能取得优异的成绩。

（作者单位：大同市体育运动学校）