城市“空巢青年”：我们如何面对生活的孤独？

王丹

毕业季刚刚过去，毕业生们纷纷离开校园，告别同学，走向了工作岗位，开始了一个人在大城市的独居生活。

2017年脉脉数据研究院曾对上万名职场人士进行过孤独感调查，结果显示近61.47%的人平时会感到孤独，其中“背井离乡”是孤独来源的第一理由，但并非是“空巢青年”孤独感的唯一来源。

城市“空巢青年”的孤独还来源于哪里？

1理想与现实的反差

许多年轻人毕业后选择留在城市里，是因为他们认为大城市机会多，职业发展前景比家乡优势大。他们选择在大城市工作，也是想证明自己的能力。当他们遭遇住房条件、通勤时间、职场晋升、婚恋育儿等现实困难时，难免产生深度自我怀疑感，尤其是发现一些同龄人已经事业成功、家庭幸福时，这种怀疑感会更加强烈。

2爱与归属的需要得不到满足

从马斯洛需求层次理论来看，人有爱与归属的需要，这种需要主要从亲情、爱情、友情获得满足。很多单身独居的朋友都和我说，离开学校参加工作后，自己的社交圈越来越封闭，生活也越来越孤独。和以前的同学碰面的机会太少，而重建社交网络又需要付出巨大的时间、精力和金钱成本，而且每天下班都很累，只想回到租住的房子里休息，不想花心思社交。

現实因素使得亲密关系难以建立，对家人又是报喜不报忧，久而久之，“空巢青年”习惯性地把倾诉、社交的需求压抑下来。这些需求也有压抑不住的时候，但他们根本找不到人和自己促膝夜谈，只能自己一个人消磨无人理解的孤独时光。

3缺乏参与性的社交活动

随着科学的发展，传统的郊游、聚会等群体性娱乐活动逐渐消失，取而代之的是手机等电子娱乐设备。人们更乐意泡在网上，吃饭、购物、娱乐真正实现了足不出户。“空巢青年”下班后很少去逛菜市场，很少在空闲时参与社团活动，去户外郊游感受自然，因此缺乏对生活的体悟，缺少面对面交流带来的互动感。本该用来社交的时间全被电子娱乐活动占据，当短暂愉悦过后，内心更是被焦虑和空虚填满。

孤独感会对身心健康造成影响吗？

在身体上，长期的孤独感会影响睡眠、饮食，并与肥胖、慢性炎症、心血管疾病、糖尿病和癌症相关。美国芝加哥大学心理学家约翰·卡西奥珀经研究发现，孤独者的皮质醇水平会增加，这会导致血压升高，引发心脏病和中风。

在心理上，持续的孤独感会导致人情绪低落，而长期心情不畅会使患抑郁症的风险增高，甚至产生自伤、自杀行为。

由于不同人格类型的人所感知的孤独程度有所差异，不同的人受孤独感影响的程度不同，但可以肯定的是，孤独感长期得不到缓解，会对身心健康造成不良影响。

如何缓解孤独感？

※创造与自己的联结

丹麦是世界上幸福感高的国家之一，然而2018年丹麦国民健康委员会对18万名16岁以上年轻人进行的问卷调查却显示，有10%～20%的16～29岁年轻人经常感到孤独。可见孤独感存在于我们每个人的生命中，即便是最幸福的人，也会感到孤独。既然如此，我们何必再去为自己感到孤独而纠结呢？

我们应该将注意力投入到手头的事情上，比如当下的工作，下班后有什么计划等，如果我们能完全沉浸其中，内心将更能感到平和。只有在这种状态下，我们才能更好地修复自我，因为此时的我们与自身产生了联结，我们不把注意力放在外部，只去做我们想做的事情——这是一种心流体验，能为我们自身营造归属感，感到安全和有力量。

※找到自己的目标

在大城市生活，在职场里打拼，很容易使我们迷失方向，迷茫感的增强，也放大孤独感。因此，我们需要静下心来“复盘”自己过往的人生，从中找到我们最初的目标，看看距离目标还差多远，思考实现目标自己还需做哪些努力。如果你一直都没有目标，那就赶快确立一个，这是与社会创造联结的方式，可以帮助我们寻找自己存在的意义，马洛斯所说的自我实现，也是这个意思。

自我实现是一个漫长的过程，需要一步步积累。人们选择自我实现的主题也不尽相同，所以你既可以把工作当目标，也可以把其他的当目标。比如有人的目标是和恋人组建家庭，有人的目标是所爱之人能够快乐，有人的目标是学会一项技能……重要的不是目标为何，重要的是我们在寻找目标、实现目标的过程中，找到自己在职场、家庭和社会中的位置，明确我们的责任，领悟我们生命的价值，从而产生对职场、家庭、社会乃至整个世界的归属感。

※合理规划社交生活

一些“空巢青年”为了降低“独居”给自己带来的孤独感，增加自己与他人的联系，会参加很多社交活动，或者下载很多社交软件，进行聊天、交友。这种方式可以在短期内达到缓解孤独的效果，但从长远看，为了交友而交友，到头来只会让我们筋疲力尽，从而影响我们在人际交往中的表现。

因此，“空巢青年”应合理规划自己的社交生活，在必要的社交之外，留出足够的个人空间与时间，让自己更好地休息。另外，独居青年还要学会筛选自己的社交伙伴，不要为了排解孤独而只注重交友的数量，忽略质量。

俄国诗人莱蒙托夫写过这样一首诗：“一只船孤独地航行在海上，它既不寻求幸福，也不逃避幸福，它只是向前航行，底下是沉静碧蓝的大海，而头顶是金色的太阳。”

即便遇上孤独，也应保持平和的心态。不论孤独与否，愿你都能活成自己喜欢的样子。