体能训练对篮球运动损伤的预防作用探析①

潘玉姣

(常州市溧阳中学 江苏溧阳 213000)

篮球运动主要由跑步、跳跃、投篮3个基本动作构成，看似简单无害的动作，实则都会对身体产生一定负荷，稍不注意，就会造成身体损伤。高中生正处于成长的关键时期，需要做好运动中的防护工作，应积极在体育教师的带领下开展体能训练，充分发挥体能训练在篮球运动损伤中的预防作用，切实避免损伤事件发生。只有从损伤源头上做好预防、加强控制，方能确保学生在篮球运动中收获健康、收获快乐。

1 耐力素质训练对篮球运动损伤的预防作用

篮球运动是一项竞技类运动，所耗费的时间较长，这对高中生的耐力是一个挑战，没有耐力作为支撑，很难从运动开始坚持到运动结束。体能训练中的耐力素质训练，可以有效提高学生的耐力素质，且对运动中的学生身体起到间接预防作用。体育教学中，耐力分为专项耐力和一般耐力两种，专项耐力指学生运动中身体耐力最大值，多用于一些专项训练；一般耐力指学生常规身体机能能力，多用于日常训练和日常活动[1]。篮球运动中，学生会不间断地进行跑步、跳跃、投篮、躲避等，其身体各关节、各组织都在承受着压力，很容易引发关节疼痛、关节损伤，严重的还会造成软组织挫伤、骨折等。想要避免这一类情况，就需要学生接受耐力训练，而耐力训练所呈现的预防损伤作用也是较为明显的，可以较大程度提高身体机能，确保身体各个组织、各个关节可以长时间承受压力状态，耐力值得到进一步提升，可以较好地满足学生长时间参与到篮球运动中，并且较大程度上避免学生身体产生劳累、造成损伤。耐力训练是学生参加篮球运动的基础性训练，只有耐力提高了，学生的身体才能更好地抵御攻击，从而减少损伤。

2 力量素质训练对篮球运动损伤的预防作用

在篮球运动中，力量决定着投球力度和传球距离，是决定比赛成败的关键。众所周知，在篮球运动中，存在诸多不可控因素，没有力量作为支撑，会减弱学生赛场上的爆发力，还会导致学生发力受影响、受阻碍，从而造成身体不同部位受到损伤[2]。由此看来，展开力量训练是非常有必要的，且能够对预防损伤产生一定作用。体育教师可以针对不同学生的身体状况展开特定的力量训练，从而增强学生在篮球运动中的爆发力，有利于学生在不稳定运动场景中，避免发力不正确、发力力道不规范造成的运动损伤。

加强对学生的力量训练可以提高学生抵御攻击的能力，从而可以降低篮球运动对学生造成的伤害。同时，力量素质的提高对学生运球的协调性也有一定的积极影响，并且还可以使学生拥有较强的控球能力，对学生的身体柔韧性也有一定程度上的影响，由此可见，对学生开展力量训练是十分必要的。进行篮球运动时，如果发生快速攻击的行为，最容易产生损伤的部位是股后肌群，这是由于在平时的运动中，关于这部分肌肉运动的力度比较小。而如果开展力量素质训练，就可以对此进行专门锻炼，这样也可以有效降低篮球运动对身体的损伤。此外，篮球运动还具有一定的对抗性，所以还应加强其他身体部位的肌肉锻炼，比如腰部肌肉、肘部肌肉等，只有全身素质的不断提升，才能最大程度抵御伤害。

3 协调性、灵敏度训练对篮球运动损伤的预防作用

在篮球运动中，灵敏度是指对环境变化的一种直接反应，且每个学生的灵敏度都是存在差异的。协调性指的是学生身体各部位的组织、配合能力。协调性和灵敏度都是一个篮球运动员的实力反映，也是高中生应当加强的素质方面，体能训练中有相对应的协调性、灵敏度训练。在紧张的篮球运动中，只有具备较高水平的协调性、灵敏度，才能根据当下局势迅速做出调整，不仅是身体形态上的调整，更是战术上的调整，有利于比赛取得胜利，有利于避免身体受到损伤。如果没有具备较高水平的协调性、灵敏度，很容易在身体调整、战略调整中丧失平衡力、反应力，这种情况下发生意外损伤是很常见的[3]。所以，让学生参与到协调性、灵敏度训练中，不仅可以提高学生篮球技能，还能提高身体反应机能，有利于学生及时躲避伤害、躲避危险，甚至还可以让学生避免应激状态下的拉伤，起到了一个较好的预防作用。

4 速度素质训练对篮球运动损伤的预防作用

速度也是篮球运动中制胜的关键因素，学生如果拥有较快的速度，可以及时占领比赛先机，也可以及时甩掉对方的追击，从而冲破阻碍，顺利完成投篮动作。在不具备较高速度素质的情况下，会更多的落后于对手，就算在领先前提下，也容易被对手围堵，从而造成身体上的摩擦和碰撞，容易造成一定程度的损伤。如果只在赛场中注重速度，也会被不经意、不注意的因素影响到，也易造成身体损伤。由此可见，有了速度素质训练作为基础，可以较大程度促进学生在赛场中表现的更为优异，且能够在速度优势上获取更多时间与先机，可以关注到更多的不可控因素，对于身体也是一种间接保护，可以起到很好的预防损伤作用。

速度训练不是提高抵御攻击的能力，而是提高规避攻击的能力，如果学生拥有较高的速度，就能快速躲避对方的攻击，从而减少了篮球运动对身体的伤害。此外，要想拥有比较高的速度，必要的身体训练是不可少的，只有身体素质不断提高了，速度才能不断加快。此外，速度训练提高以后，还可以使学生的运球速度有所提升，对学生的瞬间爆发力也有一定的影响。

5 柔韧度训练对篮球运动损伤的预防作用

柔韧度虽然不及其他素质在篮球运动中体现的那么明显，很容易被学生忽略，但从体育视角看柔韧度，它在整个篮球运动中起到的作用和发挥的意义是不俗的，这是一个不争的事实。篮球运动的整个过程是激烈的，时常伴随一些高难度动作，如果学生身体不具备较好的柔韧度，却强行完成高难度动作，很容易造成单个部位的拉伤。在不具备较好柔韧度的情况下，做大幅度动作，也很容易造成肌肉拉伤、关节损伤[4]。在学生中展开柔韧度训练，可以较大程度提高学生的关节软骨厚度，使得学生身体中的肌肉和关节都可以得到适当锻炼，有利于学生做出较高难度动作，且不必担忧灵活动作转换带来的身体伤害，较好地保护了学生的身体。需要注意的是，在柔韧度训练过程中，体育教师要针对学生体质、能力的不同，适当添加一些动力性较强的动作，有利于柔韧度训练在篮球运动中发挥更好的效果。

加强柔韧度训练可以使身体变得更加灵活，而且对上文中提高的耐力训练也有一定的积极影响。在篮球运动过程中，运动员的身体不断大开大合，这就决定了学生要有较强的柔韧度，才能有效减少身体伤害。开展柔韧度训练时，学生一定要注重有氧运动和无氧运动的有效结合，如果单纯只进行一种运动，会造成锻炼的片面性，各项身体机能的锻炼也就不是很到位。所以，学生在训练时，一定要进行全面性的训练，从而使自身的柔韧性可以得到最大程度的提高。

6 结语

综上所述，篮球是一项竞技类体育运动，运动过程是激烈的，学生只要稍不注意，就可有能造成身体损伤，虽然损伤在运动中是很常见的，也是不可避免的，但是认识到体能运动对篮球运动损伤的预防作用，且充分在体育活动中展开体能训练，仍旧是有必要和有意义的。学校开展篮球运动时，如果学生的各项机能与各项素质不达标，不仅是对学生自身的伤害，对学校的教育事业也有一定的阻碍作用，因此，希望学校不断提高对学生体能训练的重视，从而减少对学生身体的伤害。同时也希望通过此次研究，可以带给相关教师一些启迪，为学校篮球运动的发展做出一些积极贡献。