论高校排球运动员体能训练的特点与方法①

张琼

(吉林体育学院 吉林长春 130022)

1 排球体能训练的内容和意义

在排球特点的基础上来对体能训练计划进行有效的制订，以及对专门的训练手段进行有效的利用，使得与排球水平相关的专项身体素质训练得到发展。排球运动员专项身体素质主要包括以下方面：第一，力量，主要指腰腹力量、腿踝力量及手指手腕力量等；第二，速度，主要指反应速度、移动速度、起跳速度等；第三，耐力，主要指移动耐力、弹跳耐力等；第四，柔韧性，主要指肩、踝、腕等关节的活动范围。

2 高校排球运动员体能训练的特点

2.1 速度素质训练

在排球运动员进行体能训练的时候，需要对运动员进行速度素质训练，其为排球体能训练的基础之一。在该过程中，运动员需要有效运用自身神经系统的灵活性，使自身的肌肉能够得到有效爆发，同时，还需要使其具有一定的放松能力。另外，速度训练还需对运动员的意志力进行强化，这样能够使其速度素质训练效果得到显著的提升。对高校排球运动员的速度素质进行训练，不仅能够使学生的灵活性得到有效的改善和锻炼，而且能够使运动员处于兴奋的状态之中，从而使神经肌肉系统得到有效的调节。除此之外，在对运动员的移动速度进行训练时，教师需要对运动员的肌肉协调能力加强训练和重视，这样能够使神经冲动得到有效利用，从而使动作和速度得到有效的调节。与此同时，在进行速度素质训练时，教师需要合理化地选择器材，使运动员的协调性特点得到锻炼和强化，进而使训练效果显著增强。……