你想做有氧运动吗？如何选择很重要

■苏巨仑

我们健身的时候，需要做很多种运动，而在这些运动当中，还分为有氧运动与无氧运动。健身之前，选择正确又合适的运动是很重要的。那么，什么是有氧健身？有氧健身有哪些？下面就一起来看看吧。

什么是有氧健身

有氧健身的英文叫“A ER O BIC S”，意为“有氧”或“有氧参与的”，要求全身主要肌群的参与，能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。运动时心率保持在150 次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30 分钟，每周坚持3～5 次。

有氧健身的种类

1.踏步机 踏步机是当今最流行的室内有氧健身运动，运动量也不是很大，但每小时却能消耗325大卡的热量。

2.室内自行车 骑自行车可以说是我们日常生活中非常常见的交通方式，近年来作为减肥与健身的有氧运动受到热捧。骑自行车的好处是，运动的级别与幅度张力可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车，能消耗210 大卡；速度加快、强度加大的话，卡路里消耗量可达420 大卡。

3.跳绳 跳绳是一种非常简单有效的有氧运动，在家就可以进行，而且运动量相当高。如果以每个小时来算的话，跳绳能消耗525 大卡的热量。

4.勤爬楼梯 爬楼梯也是一种很好的有氧运动，如果你家住的比较高，可以选择爬楼梯回家，具体方法是：以最快的速度向上爬6～12 个阶梯，每次爬完后休息2～3 分钟，不断重复这个运动。但不建议老年人和膝关节不好的人做爬楼梯运动。

如何选择合适的有氧运动

我们也知道有氧运动燃脂减重，然而不必为了追求有氧运动的减脂效果，每次都做到一小时以上，因为脂肪供能和糖供能都是混合的，第一秒钟你就在消耗脂肪了。有氧运动要做多久是根据你的身体状况和时间安排来定的。

从关节冲击程度来说，从大到小分别是（相同强度下）：跑步> 有氧操> 动感单车> 划船= 椭圆机> 游泳。

对场地设施要求：游泳> 椭圆机= 动感单车=划船> 跑步> 有氧操。

以上都是从专业角度来分析，具体到每个健身者，一定要在安全和健康的前提下选择适合自己的方式进行运动。例如体重较大、平时运动量少的朋友，建议从对关节冲击小的运动开始。即使选择跑步机，也要从慢走开始，循序渐进。快走时可以增加一些坡度，因为平地快走前脚着地时膝盖是直的，有坡度后前脚着地膝盖会微曲，保持弹性，这样可以降低对膝盖的冲击力。