功能性训练对青少年篮球训练的作用研究

黄正升

摘要：通過文献资料法、对比分析法对功能性训练在青少年篮球运动员专项训练中的作用进行研究分析，运用针对性、操作性极强的功能性动作筛查发现青少年篮球运动员在身体活动及专项动作上的不足，以期达到预防运动伤病、促进伤病康复、提高专项体能以及提升专项技术能力的效果，为青少年篮球运动员提供训练建议和参考。

关键词：功能性训练;青少年;篮球

1   功能性训练概念

功能性训练源自康复医学，历史源远流长，早期一般用于患者受伤或手术后，医生或康复医师运用功能性动作练习，来恢复患者的运动能力。随着体能训练学理论的不断发展，功能性训练从健身房中用于身体功能练习，逐渐延伸到竞技体育范畴。为了与康复医学中的功能性训练区分，在竞技体育领域中我们将之称为功能性体能训练。

功能性体能训练属于体能训练学的领域，但是功能性训练更加新颖，与传统体能训练存在较大差异（见表1）。功能性训练更加注重链式运动，以动作模式为主要训练对象，注重多维度多关节的整体模型训练，并注重强调灵活性和稳定性的核心力量训练，重视神经对肌肉和四肢的控制，以克服自身重量为主要的练习方法，逐步强化动作质量，符合生理学、生物力学的特征。

2   功能性动作筛查概念

功能性动作筛查（简称FMS）是一个筛选系统，试图让专业人士评估一个人的基本运动模式和能力。该筛选系统通过以动态和功能性能力评估个人，填补了之前参与运动能力筛查和测试的空白。这个筛选系统还可以作为判断运动损伤和手术康复后是否能够重返运动赛场的重要工具。这个筛选系统还可以为伤害预防和绩效预测提供不同的方法。

当作为综合评估的一部分使用时，FMS可以为运动员和经常参与体育运动的人群提供个性化的功能性训练建议。

FMS由七种基本运动测试构成，包括深蹲、跨栏步、直行弓步、肩部灵活性、主动直腿抬高、躯干稳定性俯卧撑和旋转稳定性，要求运动能力与稳定能力的平衡。这些基本运动模式目的在于提供基本运动、操纵和稳定运动的可观察性能。如果不利用适当的稳定性和机动性，测试将使个人处于极端的位置，弱点和不平衡变得明显。

通过实验已经观察到，在运动中表现出非常高的体能和技术水平的个体可能无法完成这些简单的动作，这些个体应该被认为在他们的活动中利用了补偿性运动模式，为了表现出较高的运动能力不得不牺牲了高效动作，从而选择效率低下的动作。运动员运用不良或低效的运动模式持续训练是不符合生物力学规律的，最终会增加微观或宏观上受到运动损伤的可能性。

3   功能性训练对青少年篮球训练的作用

3.1 预防运动伤病

功能性训练中的功能性动作筛查通过各项动作模式监测运动员的功能性动作、神经肌肉的控制能力、机体的灵活性和平衡能力，由此发现运动员运动动作中存在的缺点和错误，可以有效地补充训练计划，并对运动员的整体身体能力进行客观评估。

运动员的竞技能力包括体能、技术能力、战术能力、心理能力、运动智能。青少年篮球运动员在进行各项体能、技术训练的同时，还要兼顾战术、心理的训练，注重综合能力的提升，然而篮球作为同场对抗性项群的运动，强度与负荷较大，过早接受专业训练的青少年运动员难免产生运动性的伤病或由于动作姿态的不正确而产生伤病隐患。

功能性动作筛查可以监测青少年篮球运动员的动作模式，并在一定程度上减少动作的不对称。这个筛查系统具有针对性强、可操作性强，并能实时监控的特点，灵活运用FMS可以帮助教练员和相关人员及早地发现青少年运动员的伤病隐患，继而提前做出预防措施，尽可能避免运动损伤。

3.2 促进伤病康复

功能性训练中的功能性动作筛查十分重视运动员的健康情况。篮球作为同场对抗性的运动项目，本身的特点就是容易产生运动损伤，尤其是过早接触高负荷、高强度专业训练的青少年，一定会存在大量的伤病隐患，甚至已经产生运动损伤，严重者会导致运动生涯的缩短。

除去意外以及应力性的损伤，功能性动作筛查可以从根本上解决一些由于错误训练动作和姿态带来的伤病隐患。

对于已经产生的运动损伤，指导人员或康复医师可在不影响运动员日常训练和比赛的前提下根据功能性动作筛查的结果调整训练方案，尝试功能性动作筛查和体能训练，以及康复医学的有机融合，在保证健康的情况下逐渐提升运动员的各项竞技能力，为将来的训练和比赛奠定基础。

3.3 提高专项体能

功能性训练作为更加先进、科学的训练模式，对传统体能训练进行了全面的更新与完善。青少年仍处在生长发育的阶段，应当从功能性训练着手，首先是对训练动作进行强化，从根本上改变错误的技术动作，符合生理学、生物力学的要求，并更加注重链式运动，侧重多维度多关节的高质量整体模型训练，以及神经和肌肉的控制能力，重视核心力量的训练。

任何体育活动和训练一定要在保证安全、健康的情况下进行，尤其是尚未发育完全的青少年，在这种强度大、负荷大，容易产生运动损伤的项目中，灵活运用可操作性、针对性强，可随时监控的功能性动作筛查进行检测，随时发现运动伤病的隐患，并使用符合生理学、生物力学和青少年生长发育规律的功能性训练进行最安全有效、符合专项要求的方式进行训练，可有效地提升青少年篮球运动员体能训练的效果。

所有的运动都具有目的性和功能性，功能性训练的核心目标是追求训练模式、方法与专项动作相契合，服务于训练和比赛，更加贴近专项动作的要求，以期达到最大效果的训练迁移，最终在赛场上呈现出高效的表现。

3.4 提高专项技术

动作模式主要分为一般动作模式和专项动作模式。前者主要运用于一般人群的日常生活，而专项动作则是竞技运动员用于训练、竞赛的需求。在篮球专项动作中，业内学者主要将其分为上肢、躯干、下肢专项动作这三种模式，其中包括篮球运动员所需要的跑动、跳跃、结合球的专项动作，而FMS中的筛查动作基本覆盖了篮球运动员的专项动作。因此FMS的评价结果一定程度上可以评判篮球运动员专项动作的水平。

4   结论

功能性动作筛查具有可操作性强、针对性强的特点，并能实时监测运动员健康状况。在青少年篮球训练中，灵活运用FMS并有针对性地进行功能性动作训练，可以达到预防运动损伤、促进伤病康复的效果，并能科学有效地提高运动员专项体能、专项技术的能力，最终达到提升青少年篮球运动员整体竞技能力的目的。

参考文献：

[1] 张建华，孙璞，杨国庆.功能训练的反思[J].天津体育学院学报，2012，27（5）：408-410.

[2] 王梁. 青少年男子篮球运动员功能性体能训练的实证研究 [D].石家庄： 河北师范大学， 2018.

[3] 牛森，赵焕彬.功能性训练促进我国新兵军事体能发展的研究[J].中国体育科技，2019，55（8）：46-50.