人体也有保质期

兵法云：“知己知彼，百战不殆。”维护身体健康这件事也是一样。随着科技水平的不断进步，科学家们在揭开种种疾病发病机理的同时，对人体自身的认识也有了很大的提高。众多的研究表明，人体是个有机整体，各个器官组织都有其使用期限，走向衰老的过程有前有后。想要拥有健康和长寿，就要学会如何延长器官的退休时间。

下面就为您介绍身体主要器官的保质期以及养护方法，学会之后，就可以让它们长长久久陪伴您。

乳房

保质期：35年

人到了35岁，乳房的组织和脂肪开始丧失，大小和丰满度因此下降。从40岁起，女人乳房开始下垂，乳晕急剧收缩。随着年龄增长，乳腺癌的发生概率也会增大。

养护方法：每月对镜自检，站立，双臂垂放两侧，观察乳房外形，弧形轮廓是否规整，有无橘皮样凹点，挤压时有无液体从乳头溢出。多吃乳房喜欢的食物，如大豆、菌类、海带、坚果、鱼类及乳制品。经常给乳房做保养，由乳房周围开始，向乳头旋转着轻按，先是顺时针方向，然后逆时针方向再按1圈，直至乳房皮肤微红，最后连续提拉乳头5～10次，早晚各1次。不要趴着睡，趴着睡可导致乳房畸形和下垂，建议侧卧，在乳房下垫个小枕头。保持愉快心情，长期紧张低落易导致乳房疼痛、包块及乳腺增生。

皮肤

保质期：25年

随着胶原蛋白生成速度的减缓，皮肤在你25岁左右就开始自然衰老。之后随着年龄的增长和皮肤屏障功能的退化，还会出现干燥过敏、湿疹、皮炎、老化和色素沉着等皮肤问题。

养护方法：英国布拉德福国民保健信托的皮肤科顾问安德鲁·莱特博士介绍，保持皮肤健康年轻的最好方法就是保护好皮肤的屏障功能，平时涂抹一些具有屏障修护作用的乳液和防晒霜，可以有效提升皮肤的免疫力，让肌肤变得坚韧。此外，尽量不要频繁熬夜，熬夜是皮肤的最大杀手，经常熬夜的人比睡眠充足的同龄人明显衰老，想要好的皮肤还是要好好休息。

生育能力

保质期：35年

由于卵巢中卵细胞的数量和质量开始下降，女性的生育能力到35岁以后开始衰退；子宫内膜可能会变薄，使得受精卵难以着床。男性的生育能力也在这个年龄开始下降；40岁以后结婚的男人由于精子的质量下降其配偶流产的可能性更大。

养护方法：美国科学家研究发现，补充一氧化氮能够帮助女性保持生育能力。一氧化氮不但可以用来延长大龄女性的可受孕时间窗口期，还可以用来提高体外受精的成功率，预防大龄女性怀孕后所出现的常见妊娠问题，如习惯性流产。生活中，可常吃鱼、鱼油、葡萄汁、大蒜、绿茶、黑巧克力等食物，能有效提高体内一氧化氮水平，同时，适当锻炼也有相同效果。

大脑

保质期：22年

随着年龄增长，大脑中神经细胞的数量逐步减少。我们降临人世时神经细胞数量达到1000亿个左右，但从20岁起开始逐年下降，到了40岁开始以每天1万个的速度递减，从而对记忆力、协调性及大脑功能造成影响。

养护方法：自由基是大脑的敌人，抗氧化剂能够中和自由基，从而阻止自由基对机体细胞的持续攻击，保护神经细胞功能。茶叶中的抗氧化剂数量惊人，多饮茶能使大脑沐浴在抗氧化剂当中，有效延缓大脑退化。

把握记忆黄金时段，如醒后1小时、上午8～10点、下午6～8点、入睡前1小时，合理利用，开发脑力。饮食要少油腻多磷脂，少吃油条、烧烤、熏肉，多吃核桃、鱼肝油。进行有氧锻炼和脑力认知训练，爬山、游泳、慢跑可增加脑供氧量，下棋、数独、唱歌可锻炼脑力。睡眠充足，每天至少保證7～8小时睡眠。

味觉和嗅觉

保质期：60年

我们出生时舌头上分布有大约10000个味蕾，到老了之后这个数可能要减半。过了60岁，我们的味觉和嗅觉逐渐衰退，部分是正常衰老的结果，也可能会因为诸如鼻息肉、不良饮食或长年吸烟之类的问题而加快速度。

养护方法：要获得食物的美感，就要注意保护味觉和嗅觉机能不受损害，长时间吃味道重的食物，会使味觉变得麻木，且口味会越来越浓重。向自己的身边人提出吃清淡口味食物的倡议，多选择含锌元素的食物，因为锌能提高味觉的敏感性。

肠

保质期：55年

健康的肠道可以在有害和“友好”细菌之间找到良好的平衡。肠内“友好”细菌的数量在55岁后开始大幅减少，这一幕尤其会在大肠内上演，导致消化功能下降，肠道疾病风险增大。而随着年龄的增大，小肠内消化液的流动量开始下降，发生便秘的概率也会增大。

养护方法：定期让肠道休息，每10天左右以蔬果为主吃八成饱（血糖不稳定者慎用）。定时吃饭，养成良好用餐规律，饭后适当活动，建议散步15分钟。选择喜爱的运动项目并持之以恒，常做俯卧撑、揉腹等，有利于增强腹肌，促进肠道蠕动，加速排出粪便，使肠道内菌群保持平衡，防止肠道提前老化。睡前泡脚，双脚浸泡在40℃水中，可加几滴精油，泡10分钟左右。专心排便，不做其他事，超过5分钟无便意就应结束，排便不可用力过猛。

肺

保质期：20年

肺活量从20岁起开始缓慢下降，到了40岁，一些人会出现气喘吁吁的状况。30岁时，普通男性每次呼吸会吸入约1000毫升空气；而到了70岁，这一数字降至不到500毫升。

养护方法：每天保证喝水2000毫升，润滑肺和呼吸道。肺喜欢的食物有胡萝卜和苹果，它们能保护黏膜细胞，防止受细菌伤害。主动咳嗽清扫肺部，清晨、中午或睡前到室外空气清新处深呼吸，同时缓缓抬起双臂，咳嗽使气流从口、鼻喷出，咳出痰液。定时开窗通风，厨房油烟、家具添加剂最伤肺，可在中午阳光充足、污染物少时开窗换气。40岁以上进行肺功能检查，特别是长期吸烟者、慢性咳嗽咳痰者以及呼吸道疾病患者。A825ECAE-3F21-4E27-9EE8-DC92536B5353

心脏

保质期：40年

随着我们的身体日益变老，心脏向全身输送血液的效率也开始降低，这是因为血管逐渐失去弹性，动脉也可能变硬或者阻塞，之后输送到心脏的血液减少，引起心绞痛。45岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病发作的概率较大。

养护方法：维护心脏健康，明白什么该做和什么不该做至关重要，建议少吃或不吃高盐、高脂、高糖食物。改变久坐的坏习惯，增加运动，快走对预防心脑血管疾病有显著效果，建议每天走40分钟到1个小时。抽出时间定期体检，关注体重、腰围、血压、血脂、血糖等指标。50岁左右的人一旦感觉到胸闷、气短、前胸痛，或体力突然下降、极度乏力，一定要提高警惕，去医院检查，以免错过救治时机。

肝脏

保质期：70年

肝脏似乎是体内唯一能挑战老化进程的器官，因为肝细胞的再生能力非常强大。手术切除一块肝后，3个月内它就会长成一个完整的肝。如果捐赠人不饮酒不吸毒或者没有传染病，那么一个70岁老人的肝也可以移植给20岁的年轻人。

养护方法：保护肝脏的两大要诀是“管住嘴、迈开腿”，保持体重，少吃高热量食物，多吃含维生素、蛋白质的食物，如新鲜果蔬。晨起动一动，早晨肝气最活跃，最好下楼走一走，不要睡懒觉。按摩敲打，双手握拳稍微用力敲打左右大腿外侧各50次，调理肝气。戒酒能有效预防脂肪肝，戒酒后10天左右肝内脂肪可明显改善。平和心态，生气伤肝，乐观开朗可使肝气正常生发顺调。

肾

保质期：50年

肾过滤量从50岁开始减少，肾过滤可将血流中的废物过滤掉，肾过滤量减少的后果是，人失去了夜间憋尿功能，需要多次跑卫生间。75岁老人的肾过滤血量是30岁壮年的一半。

养护方法：要保护肾脏就要充分的休息，饮用过滤水，每天需喝1500～2000毫升的水，保持每天的尿量在1500毫升左右，以及一个月一天只吃水果或喝水，让肾脏有休息的机会。少吃高蛋白和过咸食物，它们会使肾脏超负荷工作。早睡早起不纵欲，长期熬夜、过度疲劳、睡眠不足最伤肾。不憋尿，憋尿过久伤害膀胱，甚至造成肾功能损害。按摩腰，早晚按揉叩击腰部，摩擦腰两侧，活动腰臀部各1次，疏通经络。多吃黑色食物，如黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米，补益肾气、延缓衰老。

骨骼

保质期：35年

25岁前，骨密度一直在增加，35岁后骨质开始流失，进入自然老化过程。绝经后女性的骨质流失更快，可能会导致骨质疏松。骨骼大小和密度的缩减可能会导致身高降低，椎骨中间的骨骼会萎缩或者碎裂，80岁的时候我们的身高会降低5厘米。

养护方法：多吃含钙食物，如奶制品、海带、紫菜、虾皮、豆腐、鸡蛋和蘑菇。晒太阳，早上10点前和下午4点后，每天2次，每次20～30分钟，补充维生素D。减少身体负重，不宜弯腰系鞋带、仰卧斜靠、行走步子过大等。每天运动1小时，大量研究证明，体育锻炼特别是跳跃形式的练习，在提高骨密度中起着重要的作用。运动对预防骨质疏松是有效的，还可以改善骨骼的血液循环，增强骨骼的物质代谢，提高骨的弹性和韧性，推迟骨细胞的老化过程。

牙齿

保质期：40年

我们变老的时候，唾液的分泌量会减少。唾液可冲走细菌，唾液减少，我们的牙齿和牙龈更易腐烂。牙周的牙龈组织流失后，牙龈会萎缩，这是40岁以上成年人常见的状况。

养护方法：使牙齿保持健康状态，请每年洗牙两次，让你的牙齿远离焦油及细菌，使牙床坚固、灵活而不会萎缩。另外，一定要选择合适的牙刷及牙缝拉线清除牙垢，如果你刷牙时是来回刷而不是旋转着刷，就可能使牙床过早萎缩。少喝酸性饮料，长期喝会导致牙齿表面的牙釉质被软化和磨损。

眼睛

保质期：40年

随着视力下降，老花镜成了众多中年人必备的生活用品。英国南安普顿大学眼科学教授安德鲁·罗特表示，随着年龄的增长，眼部肌肉变得越来越无力，眼睛的聚焦能力开始下降。

养护方法：要想延长眼睛的使用期，就得平时注意养眼护眼，需要长时间用眼时，注意中场休息。常吃三色食物：黄色食物如玉米、蛋黄等，主要提供叶黄素和玉米黄素，能增加黄斑色素密度，预防黄斑性病变；紫色食物如紫甘蓝、蓝莓等，其含有的花青素能有效清除自由基，对预防白内障等眼病有作用；深绿色食物如菠菜、西兰花等含有大量维生素、叶黄素及微量元素，能帮助保持眼部肌肉弹性，减少眼病发生。多做眼保健操，眼珠上下左右转动画十字，每天做5次，每次做10遍，能缓解眼疲劳。菊花对眼睛疲劳、视力模糊有很好的療效，平常可以泡一杯菊花茶来喝。A825ECAE-3F21-4E27-9EE8-DC92536B5353