养生保健，勿忘足三里

胡雅清

近年来，随着生活质量不断提升，人们的养生保健意识明显增强，市面上各种保健品越来越多，运动、健身也开始广受推崇。但人们却遗忘了自身拥有的养生保健“利器”——穴位，借助推拿、按摩等方式对自身穴位进行刺激，亦可发挥强身健体之效，比如足三里就是养生保健的要穴。

足三里，属人体“四大要穴”之一，诸多古籍内均有所载，是足阳明胃经的主要穴位，性属土经土穴，古书有载“合治内腑”，六腑发病均可用之，可发挥调气血、理脾胃、促消化以及补虚弱等多种功效，对人体整个消化系统进行调节，旺盛各项功能，促进营养收吸，增加全身各个系统能源，故有“长寿穴”之称。

足三里位于膝下3寸、小腿的前外侧。实际定位的时候，先找到我们的两个膝眼（屈膝时膝盖的两个凹陷，大腿内侧为内膝眼，大腿外侧为外膝眼），外膝眼下4横指宽，按压有酸胀感的地方就是足三里穴。本穴可治疗五痨、羸瘦、胸淤血、乳痈、肠痈等症，对于急慢性胃肠炎、十二指肠溃疡、胃下垂、阑尾炎、肠梗阻、肝炎、高血压、血脂异常、阳痿、遗精、功能性子宫出血、盆腔炎、休克、失眠等人群，刺激足三里均可发挥较好的效用。

具体做法如下：

以直刺法刺入足三里穴，深度1～2寸，可有效改善腹胀、腹痛、恶心呕吐等不适。

中医流传有“若要身体安，三里常不干”的说法，意思是想要身体安康，就要常年坚持艾灸足三里。

直接灸，是将艾炷直接立于足三里穴位上方，以线香自顶尖处接触点燃，让其以均匀方式往下燃烧。第1次燃烧1/2，知热便马上掐灭或者是马上捏起；第2次仍将艾炷立于原处，燃烧到2/3，知痛后，马上去掉或者按灭。反复艾灸，至穴位发红或者产生小水疱为止。具体次数视自身情况定。不过直接灸有个缺点，就是会伤害到皮肤，且水疱护理不当有增加感染的风险。尤其是以前艾炷大如枣核对皮肤的伤害更大，后来逐渐减少艾炷的量，由枣核大改为麦粒大小，烧灼轻、痛苦小、不留大疤痕。

间接灸则是利用其他物品，将艾炷与皮肤隔开施灸的一种方法，相对直接灸要安全些，是目前比较常用的一种艾灸方式。一般有隔姜灸、隔蒜灸、隔附子饼灸、隔盐灸。

也可将艾条一端点燃，沿着足三里穴位缓慢地上、下移动，距离皮肤2～3厘米施灸，使局部有温热感而无灼痛为宜。

按摩刺激足三里，可以发挥补肾强筋、胃肠功能、防病健身以及抗衰延年等多重功效，尤其是内分泌失调的女性，具有极好的保健功效。按摩方法：以大拇指或是中指对足三里穴进行按压，每天1次，每次5～10分钟，按压频率在每分钟15～20次。可双侧同时按揉，也可单侧单独操作。但要注意，每次进行按压时，足三里穴均需产生针刺样的酸胀与发热感。

用面刮法刮拭足三里，直至潮红、发热，可有效改善呕吐、腹胀以及消化不良等不适。

不仅仅是足三里，人体的养生保健穴位还有很多。比如感冒不适可以按按风池穴（位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，与耳垂齐平后发际的凹陷处）；内关穴（位于腕臂内侧，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间，腕横纹上2寸）则对晕车有一定缓解作用。

这些穴位不仅单用有效，互相搭配，更能够取得不同的疗效。比如足三里配合三阴交，足三里有升阳益胃之功效，三阴交有滋阴健脾之功用，两穴阴阳相配，可治疗脾胃虚寒、气血亏博。

综上所述，足三里穴是人体长寿要穴之一，经常以按摩、灸法以及针刺等法刺激该穴，既可以强身健体，还可防治多种疾病。而人体这样的养生保健穴还有很多，只要懂得如何使用，就能不受时間和空间的限制，发挥养生保健之效。