青年该如何进行自我心理调节

李烜

习近平总书记在庆祝中国共产主义青年团成立100周年大会上的重要讲话中指出：“青年犹如大地上茁壮成长的小树，总有一天会长成参天大树，撑起一片天。青年又如初升的朝阳，不断积聚着能量，总有一刻会把光和热洒满大地。”青年处在人的一生中承前启后这一特殊年龄阶段，是社会上最有生气、最富活力、最具创造性的群体，其健康成长关系到祖国和民族的命运，故他们的心理健康状况不容忽视。

青年有着区别于儿童、中年、老年的自然属性与社会属性，其成长过程鲜明地表现出正在发育成长中的自然人与正在形成中的社会人的特点。

自我意识提升 进入青年期后，人会形成比较强的自我意识，独立性增强，不再依赖于父母、师长，渴望去探索世界，用自己的标准去判断是非黑白。故他们常表现出强烈的反抗精神，希望以此展示自己的独立能力，或者掩饰自己的软弱。且他们将以前对家庭的依赖性逐渐转向伙伴，相对于家长和教师来说更容易受到周围朋友的影响，具体体现在言行、装扮以及爱好等方面。这个阶段，他们也开始尝试建立自己的社会关系，随着对外界认知能力的提升以及生活经验的积累，不仅关注自己的外表，同时也开始注重自己的内心，但尚没有形成比较稳定的世界观和价值观，看问题主观性比较强。同时他们勇于探险，但是在遇到困难时容易自卑、灰心和自暴自弃。

情绪不稳定 青年时期生理发育基本成熟，自我意识转化比较大，表现果断、奔放、精力充沛、热情高涨、思维活跃，但是也容易因为生理成熟与心理不成熟的矛盾而出现两极性的情绪起落，会因为一件小事而高兴，也会因为一件小事而失意、消沉。同时由于他们对世界的认知还不全面，系統性的学习还未完成，故其看法与社会实际往往存在一定的差异，这也会引发他们的心理冲动。

可塑性强 青年知识体系搭建尚未完成，价值观塑造尚未成型，情感心理尚未成熟，容易受到外界事物的影响而改变自己的思想、观念与心理，故他们具有较强的可塑性。

了解并掌握了青年的心理特点，就可以针对性地采取措施来进行相应的心理调节。

提升自控能力 所有人的生活中都充满了快乐、悲伤、愤慨等不同的情绪因素，对此要做好充足的心理准备去面对。在生活中需要刻意锻炼自己的心理素质，遇事不慌，冷静处置，逐渐锻炼自己的自控能力。彷徨、动摇时，不妨花几分钟时间想想自己的目标是什么，以及在这个过程中你可能会受到什么样的诱惑使自己改变或放弃目标。这样想一遍，就如同在脑子里给自己打了疫苗一样，保护你不受别人行为习惯的影响。

学会转移注意力 一旦出现悲观、抑郁等负面情绪时，要通过转移注意力的方法来及时疏解，比如听一些欢快的歌曲、玩一个闯关游戏，或者通过工作学习来忘记烦恼。不良情绪长期憋闷在心中容易形成心理压力，引发心理问题，因此需要学会正确的情绪宣泄方法。比如与好朋友谈心，大哭一场，也可以通过跑步、打球等运动方式耗费体力来宣泄情绪。

注重劳逸结合 长期的体力、脑力工作都可能会造成一定的心理压力，因此需要适当调节自己的工作学习时间，使生活更有规律性。比如可以在学习之余为自己安排一些运动时间，打破枯燥的学习氛围，缓解单调的心情。同时每天都需要保证8小时左右的睡眠，以消除疲劳，使身心处于健康状态。