别让坏习惯压垮你的颈椎

袁艳清 谭利 何芳 何彩珍 赵彬羽 王子琴

颈椎病是一种常见病、多发病，近年来，其发病率越来越高。据统计，我国的颈椎病患者约有2亿人，年轻人的发病率也呈明显上升趋势，尤其是低头族或是办公一族，更容易发生颈椎病。这说明，生活中的一些不良习惯是颈椎病的重要诱因。

坐姿不当：这是引发颈椎病的常见原因，尤其是白领一族出现颈椎病的概率更大，主要是因为其工作性质导致需长期处于坐位，且姿势相对固定，工作时间多在两个小时以上。这类群体若坐姿不正确，则会导致颈椎在工作过程中长时间负重，促使其发生相应的退化改变，退化速度也会高于一般人。另外青少年也需注意在学习过程中出现颈椎问题，多数学生常因上课时间相对较长，难以保证自身处于正确的坐姿，且写作业过程中也难以保证正确姿势，容易导致其在学习过程中出现腰背酸痛等相应的症状。

长时间低头：有些人长时间低头看书看手机，甚至習惯性低头走路，这种长时间低头的习惯，是造成如今颈椎病年轻化的一个重要原因。低头时，颈椎部受到的压力过大，颈椎前屈度发生变化，易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等。已患有严重颈椎病的人，长时间低头后，突然抬起头时，还容易因暂时性脑缺血引发头晕、恶心等症状，更严重的，还可能导致突发中风。

夹着手机打电话：有些人工作繁忙时，习惯将电话夹在头和脖子之间。殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过度疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。

窝沙发上看电视：很多人喜欢在周末或晚上窝在沙发里看书或煲剧，但这对骨头来说却很煎熬。半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，不利于腰椎和脊柱保持生理结构，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯，甚至诱发腰痛、颈椎病和腰椎间盘突出。

扳脖子：放松按摩的时候，很多人喜欢侧扳脖子，“享受”脖子发出的咔咔声响，这种突发的颈部被动活动可能会造成韧带、肌肉、骨质的损伤，加重疼痛，也可能因椎动脉的突然阻断使脑部缺血产生眩晕甚至昏厥。

不睡枕头：睡过低的枕头或者不用枕头，会使人在睡眠中长时间内保持抬头的状态，对于习惯低头工作的人来说，仰着头睡觉可能一时让人感觉挺舒服的。但是，如果长期如此，颈部韧带长时间绷紧，会出现劳损，对颈椎健康不利。同样，枕头过高，打破了颈椎正常的弧度，长此以往也会加重颈椎疾病。

日常生活中，针对如何有效预防和治疗颈椎病，笔者有以下几点建议：

1.改变固定姿势习惯。对于长期伏案工作的人群，调整桌子和坐椅高度相匹配，尽量避免过度低头屈颈。在长时间工作中，提醒自己做短暂的颈部前屈、后伸、左右旋转等动作，避免颈部肌肉疲劳，还可适当做一些颈部保健操，如米字操以活动颈椎。保持坐位状态时，应注意放松颈部肌肉，保持颈椎自然状态。

2.积极治疗。颈椎病病程较长，病情常有反复，直接影响心理健康，应积极采取非手术或手术疗法，以免延误病情。条件允许的情况下，可适当对颈椎进行热敷，每次热敷持续时间在15分钟左右，每小时2～3次，可有效改善颈椎的退行性病变。

3.选择合适的枕头及床。以保持颈、腰椎的正常生理曲线。

4.合适的睡姿。总体来说，只要不影响或加重心脏负担，不引起头颈部和脊柱的变形，能够放松肌肉，有利于休息的睡姿都是合理的。

5.调整好饮食。合理膳食，适当补充蛋白质和多种维生素，比如牛奶、黄豆、芝麻、红薯等。

需提醒的是，对于自身难以耐受的疼痛，要及时就医诊治，切莫耽误病情。