浅谈羽毛球运动中踝关节损伤与预防

苏岩

(大庆市第十六中学 黑龙江大庆 163511)

浅谈羽毛球运动中踝关节损伤与预防

苏岩

(大庆市第十六中学 黑龙江大庆 163511)

羽毛球的开展在高校有着广泛的群众基础,但相当部分的羽毛球爱好者是凭自我感觉和习惯打球,对预防运动损伤没有引起足够的重视,本文就分析了造成羽毛球运动踝关节损伤原因，如热身不足、动作不正确、带伤练习等。并结合教学实践及理论提出了一些相应的运动对策,最大限度地减少或避免羽毛球运动中踝关节损伤,使羽毛球运动更好地服务于大学生的学习和生活。

羽毛球 踝关节 损伤

近年来,随着人民生活水平的日益提高,越来越多的人投入到羽毛球这项运动中。在中国羽毛球运动有着广泛的群众基础,这项运动不仅可以充分锻炼我们的上肢及下肢肌肉和力量,更能提高我们的灵敏性及身体协调性。踝关节位于小腿以下足以上,关节头为距骨滑车,关节窝是由小腿胫骨下关节面和内踝关节面,小腿的外踝关节面构成。踝关节的关节头距骨滑车、内踝关节面、胫骨外踝关节面构成。关节囊前后部松弛而两侧由副韧带增强。在内侧为三角韧带,外侧韧带有三条,它们完全独立,前方为距腓前韧带,中卫跟腓韧带,后为距腓后韧带。由于其构造外踝非常容易受伤。据统计,高强度羽毛球运动者的心率可达每分钟160～180次;中强度心率可达到每分钟140～150次;低强度运动心率也可达到每分钟100～130次,这对体育锻炼爱好者来说是较为适宜的练习强度[1]。但是不少羽毛球爱好者只注重技术动作的练习,却忽视了羽毛球运动中运动损伤的造成,据统计,羽毛球各类运动损伤中,踝关节损伤的发生频率最高,30%左右的羽毛球运动者都曾经有过踝关节损伤的经历[2]。为了更好的完成羽毛球运动的训练及教学任务,我们应该对羽毛球运动中踝关节损伤提起足够高的重视。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

本文在研究过程中,调查、访问了大庆师范学院体育学院体育教育专业2007年、2008年、2009年三届羽毛球专选学生。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

通过中国知网、中国期刊网等网络资源查阅相关方面的文献资料库,了解近期的研究成果。认真阅读关于运动损伤方面的相关书籍,为本文奠定了理论基础。

1.2.2 问卷调查法

问卷的问题依据专家、学者、教授提出的建议。共发问卷30份,回收25份，回收率83.3%，其中有效问卷25份,有效率100%。

1.2.3 逻辑分析法

根据调查报告作出合理的推理和分析。

1.2.4 数理统计法

对调查结果进行统计处理和分析。

2 研究结果与分析

研究结果显示50%左右的学生是因为热身不足导致在运动中踝关节损伤,所以在课堂上教师不能只重视学生专业技术的学习,还要高度重视学生在运动前的准备活动,充分的准备活动可以有效的减少学生在运动中的运动损伤(表1)。

显示大部分踝关节损伤的同学在30天或30天以上才完全恢复,踝关节长时间的损伤不仅仅影响了学生学习羽毛球技术的进度,更影响了学生的日常生活（表2）。

研究结果显示大多数同学对运动损伤只是一般了解,还有一部分同学完全不了解运动损伤方面的知识,对运动损伤方面知识的缺乏直接导致了学生在学习羽毛球时运动损伤机律的增高（表3）。

3 羽毛球课堂教学中踝关节损伤原因

3.1 学生在思想上对踝关节损伤的严重性认识不足

很多学生对羽毛球运动损伤的严重性认识不足,存在着比较片面的心理和认识,如“运动损伤无法避免”、“运动损伤无关紧要”等思想。很多学生好胜心比较强,在思想上没有引起足够高的认识,训练不系统、不科学,一味地进行大强度训练。从而产生比较急躁的情绪和急于求成的心理,忘记了学习羽毛球应该采用循序渐进的原则;还有的同学在练习和在羽毛球比赛过程中一些高难度动作容易产生畏惧、放不开的心理,从而导致心理过分的紧张[3]。这些不良的思想及其心理状态是造成羽毛球运动踝关节损伤非常重要原因。

3.2 准备活动不够充分

充分的准备活动可以提高我们身体的肌肉力量及其弹性,可以使人的身体从安静的状态转化为比较亢奋的运动状态,但很多羽毛球运动者对运动前的准备活动极其不重视、敷衍了事,或者干脆不进行热身。认为没有必要进行充分的准备活动,认为准备活动会提前引起人们的运动疲劳,其实不然,充分的准备活动可以让我们充分的调动起身体的各个部位。运动前踝关节活动不充分,极有可能在激烈的比赛中或高强度的训练中崴伤。充分的准备活动不仅不会提前使人们产生运动疲劳,更能延长运动者的运动时间,对运动者延长运动寿命有着重要的意义。

3.3 学生动作不正确

踝关节是羽毛球运动中非常容易受伤的一个部位,这是因为在羽毛球运动中需要使用大量的起跳动作和迅速移动。羽毛球比赛中,球的落点差距非常大,球速也极快。经常从后场冲到前场接网前球,这时踝关节所承受的负荷非常大,这些动作对踝关节的瞬间冲击非常的严重,所以每一名羽毛球学习者应该重视并养成正确的技术动作,很多羽毛球运动者总喜欢用一些错误的惯性动作,自己认为怎么舒服怎么打,所以这些错误的技术动作及思想就会增加踝关节损伤的几率,所以学习和养成正确的技术动作对减少踝关节损伤几率有着重要的意义。

表1

表2

表3

3.4 带伤练习

在体育教学中,很多学生的踝关节受伤后并未引起足够高的重视,认为“小伤小病,没必要休息恢复。”继续带伤练习,这种错误的思想极有可能导致踝关节习惯性扭伤严重影响运动者正常工作生活及羽毛球训练，所以伤后休息恢复是非常必要的。

4 羽毛球运动损伤的预防方法

4.1 重视学生思想教育

羽毛球课堂教学中发生的踝关节损伤,很多时候都是因为学生主观重视程度不够高,课堂上的预防措施不够完善。教师应该根据学生的身心特点,多对学生进行思想教育,让学生在思想上树立起正确的防范意识,提高学生对预防踝关节运动损伤的认识,把学生的安全教育放在第一位,在教学过程中,对学生提出明确的要求,使学生在心理和思想上都重视起来,并且让学生掌握运动损伤后的紧急处理措施。

4.2 做好充分的准备活动

运动前充分的做好准备活动是十分必要的,准备活动能提高整个机体的机能,使人体体温升高,同时可以促进新陈代谢,降低肌肉和韧带的粘滞性,充分的准备活动可以有效的预防和降低踝关节损伤的发生[4]。课堂上,准备活动的活动量应该根据本课的内容和学生的身体素质制定,教师应该根据不同体质的学生制定不同的准备活动量,在温度比较低的季节里,应该是适当的增加准备活动量，让学生们充分将踝关节都活动开。

4.3 掌握正确技术动作

在学习羽毛球过程中必须要掌握正确的技术动作。掌握和规范正确的技术动作可以非常有效的减少羽毛球运动中踝关节损伤的发生,教师也应该在教学过程中重点强调规范正确技术动作的重要性,增加学生下肢的力量练习,让学生在思想上提高认识。

4.4 严禁带伤练习

踝关节损伤后应该适当的休息,但休息不是治疗的全部。伤后练习,踝关节肿痛减轻后,可以在带着护具的前提下进行肌肉力量和协调性的练习,例如在比较松软的土地或者沙地上进行慢跑练习，或者进行小幅度的跳跃练习,逐渐进行比较正规的练习,并且严格控制踝部的训练量[5]。除此之外,注意改正自己运动中的一些习惯性错误动作,避免再次或反复的受伤。

5 结语

(1)羽毛球运动中踝关节损伤主要是因为热身不足、动作不正确、带伤练习造成的。(2)教师应教导学生以预防为主,在练习和课上充分做好准备活动。要加强踝关节练习以提高肌肉韧带的力量,如提踵、负重提踵、跳绳等等。(3)学习并掌握正确的羽毛球步伐可以有效的减少踝关节损伤的机率。(4)在课上和训练中根据学生的体质及本课的内容合理安排运动量。踝关节损伤后应注意适当的休息,在疼痛减轻后,可以在带着护具的前提下进行踝关节力量训练,踝关节恢复后应先进行小强度的羽毛球练习,循序渐进,直至踝关节完全恢复再继续进行高强度的训练。

[1]高敬贤.足球运动中踝关节扭伤及康复[J].赤峰学院学报,2007:86-87.

[2]梁源.对高校羽毛球运动踝关节损伤的分析[J].广西经济干部学院,2007(2)：75-113.

[3]李春生,王艳云.五邑大学学生在体育活动中运动损伤原因调查分析[J].五邑大学学报,2006(9):76-78.

[4]周生灵.跳高运动员膝踝关节损伤状况的调查及预防对策分析[J].南京体育学院学报(自然科学版),2009:83-84.

[5]武晓兰.对篮球教学中运动创伤的思考[J].黄山学院学报,2006(4):113-135.

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2095-2813(2014)01(a)-0008-02