帆船运动员核心力量训练方法的研究①

纪玉盛 刘元田

(1.山东省青岛体育训练基地 山东青岛 266023; 2.山东省体育科学研究中心 山东济南 250002)

帆船运动员核心力量训练方法的研究①

纪玉盛1刘元田2

(1.山东省青岛体育训练基地 山东青岛 266023; 2.山东省体育科学研究中心 山东济南 250002)

为探讨帆船项目的核心力量训练方法,科学提高帆船运动员的体能和技术操作水平,本文对帆船海上专项技术操作和帆船运动员核心力量训练方法进行了分析和探索,发现核心力量训练可以增强帆船运动员的身体稳定性,提高帆船专项技术的操作质量,降低帆船运动员的体能消耗,预防运动性损伤。

帆船运动员 核心力量 训练方法

我国帆船教练员一直存在忽视力量训练的现象。究其原因,在于帆船运动的动力是风,是靠风在帆上产生动力推动船前进的,因此很多帆船教练员存在一个认识误区。不可否认运动员只要熟练地掌握帆船操作技术,就有可能在竞赛中取胜,但这只是一种表象。目前,我国对帆船运动的研究大多集中在帆船器材及其模拟训练设备的研制[1]、帆船竞赛最佳航线的选择[2]、帆船技战术分析[3]、帆船队员机能指标的动态监控[4]、有氧耐力的评价[5]等方面,而有关帆船专项力量训练的研究极为少见。对于帆船运动员来说,核心力量决定了身体能否在不稳定的船上有效发挥专项技术操作。为此,本文对帆船海上专项技术操作特征和帆船运动员核心力量的关键训练方法进行了分析和探索,以期科学提高帆船运动员的体能和技术操作质量水平。

1 帆船运动的专项技术分析

帆船运动员在完成绕标、转向、压舷等专项技术动作时,需要身体探出船体,头部、颈部、躯干部和下肢连为一条直线,下肢固定在船舷。压弦动作的完成是在下肢固定的条件下,臀大肌、胸锁乳突肌、斜方肌和肩胛肌等肌肉共同收缩用力的结果。因此,运动员身体各肌肉群的平衡和协调是影响帆船专项技术操作质量的关键环节。帆船运动员时刻处于不稳定的船上,还需要在高速多变的船上为身体的各种技术动作提供稳定的支撑,所以对身体肌肉力量的要求其实非常高。

对帆船运动员进行核心力量训练可以提高帆船专项技术操作的稳定性、平衡性和协调性。通过核心力量训练,可以使帆船运动员形成非常合理的各肌肉群运动“链”条,动作衔接更加流畅,力量输出更加协调。此外,帆船运动员核心力量训练还可以有效提高中枢神经系统的反应效率及周围神经系统对核心肌肉群的控制与支配,增强小肌肉群的发展以及大肌群与小肌群之间的协作能力,从而促进运动员各肌肉群协同工作的能力及本体感觉的准确性。

2 帆船运动员核心力量训练的方法

帆船运动员的爆发式起航技术、持续性压舷技术等动作都需要有良好的无氧能力与有氧耐力,为此,我们根据帆船运动项目的专项技术特点,制订了一系列核心力量训练的计划。训练器械主要包括瑜伽球、瑞士球、阻力训练球、健身球、能量球、实心球、拉力带、弹力拉绳、阻力训练管、拉力管、按摩垫、平衡垫、按摩盘、平衡盘、平衡板、普拉提柱、瑜伽柱、BOSU球、平衡棒、半圆平训练器、SE-T悬吊器械等。同时依据帆船运动中物质能量代谢特点,设计出一组能进行模拟多维运动练习的方法,来全面均衡地发展身体核心肌肉群的力量，训练方法、组数、频率等见表1。

3 核心力量训练对帆船专项技术操作水平的促进

3.1 核心力量训练促进帆船专项技术操作质量的提高

不难发现,帆船专项技术操作质量的优劣主要取决于参与运动的肌肉群之间协调能力和对高速运动中身体重心的控制水平。帆船运动员不仅要具备良好的身体柔韧性,还要具备较好的身体耐力和力量素质。此外,帆船运动员还需要具有对海流、涌浪、风力、风向的科学认知和驾驭能力。船体的稳定性是帆船运动员自身专项技术操作质量体现的关键,这与身体核心肌肉群的力量有关,因为身体稳定能力的形成和提高主要取决于核心力量的改善。因此,核心力量的提高成为帆船运动员专项技术进一步完善的主要动力来源,这不仅是指参与运动的肌肉群主要来自于身体的核心部位,更重要的是强调核心肌肉群力量输出的衔接、传递和整合作用。所以,身体核心力量的提高改善了专项操作技术的稳定性,对帆船专项操作技术质量的提高具有重要的促进作用。帆船运动员通过提高和改善身体核心部位的肌肉力量来提高和完善帆船专项技术操作质量,其结果不仅减少了船体的左右摇摆,保证了船体的左右平衡,也提高了船体的前进速度。

表1 帆船运动员核心力量训练方法一览表

3.2 核心力量训练增强帆船运动员的身体稳定性

帆船虽然是竞速争先项目,但并不像其它运动项目那样直接依靠运动员的肌肉做功来实现。风是比赛的根本是原动力。帆船运动员技术及体能水平则需要通过对风的认识和利用来体现。所以对于帆船项目来说,体能是相对的。帆船运动员在海上训练与比赛时,身体重心上下起伏不定,身体姿势变化不断,身体各部分始终处于一种不平衡不稳定和相对平衡相对稳定的动态变化中。在这个身体起伏姿势变化的过程中,帆船运动员主要依靠核心肌肉群力量来调整身体姿势变化和维持身体各部位的相对平衡和相对稳定。因此,不规范的帆船操作技术动作不仅会直接影响比赛成绩,还会限制帆船运动员技术的进步和战术的发展。为了能更好的利用风变来高质量地操作船体,身体需要保持有效的专项技术操作姿势,身体各肌肉群既要统一又要协调,才能真正提高技术操作质量和效率。核心力量训练可通过增强帆船运动员的脊柱及骨盆周围肌肉群力量来提高身体的稳定性,能更有效地维持帆船运动员的身体最佳操作姿势,高质量操作船体,尤其是可以大大提高大风天的压弦平衡能力。

3.3 核心力量训练可提高帆船运动员的能量输出效率

帆船项目属于以技术为主的耐力性项目。在国际帆船比赛过程中,赛程时间跨度往往较大,单轮次的比赛持续时间较长。以奥运会帆船赛和世界帆船锦标赛为例,时间跨度长达10天左右,一般有11轮比赛。根据风力情况,每天安排1～3轮比赛,单轮比赛时间控制在50～60min左右。在比赛的起航、越浪和尾风冲刺阶段,帆船运动员为了占据更加有利的上风位置,需要持续不断地高质量压舷,所以对肌肉耐力的要求也就特别高。此外,帆船运动员要想获得更快的前进速度,还要根据风、流、浪等不同的实际情况,在持续进行高质量压舷等技术动作的同时还需要让身体肌肉发挥出最大的爆发力,提高拉帆幅度和频率,所以对无氧耐力的需求也很高。因此,帆船运动员的核心肌肉群力量必须训练有素和协调有序,才能在压舷时能够保持良好的身体平衡,使支撑腿和拉帆索的手臂肌肉群处于适当的放松,避免过多的能量损耗,同时又能够集中动员、充分发力,由此提高压舷期间的工作效率,改善压舷质量和效果。

3.4 核心力量训练可预防运动损伤

帆船运动员在进行拉帆、过帆、压舷等专项动作的过程中,腰部承受了相当大的压力。尤其是身体探出船体时,整个腰部需要绷直,韧带紧张,应力增大,椎间盘受压变大。为减轻这种负荷,有赖于运动员腰部肌群收缩,这无疑将加大腰部肌肉的负荷,容易造成腰肌劳损[6]。此前对帆船运动员的损伤调查显示,腰部肌肉劳损位居首位,其重要原因之一是运动员腰腹部肌肉力量不足造成的[7]。核心稳定性训练可提高帆船运动员的躯干控制、平衡和协调能力,减轻椎间盘压力和关节突的张力,从而稳定脊柱节段,最大限度地预防运动损伤的发生。此外,帆船运动员核心部位稳定性的提高,也可减少脊椎本身及其周围的软组织(肌肉、韧带、软骨等)承受的压力,从而减少腰部以下部位运动损伤的发生。

4 结语

通过对帆船海上专项技术操作的分析,对帆船运动员核心力量训练方法进行了探索,通过训练实践发现核心力量训练可以增强帆船运动员的身体稳定性,提高专项技术操作质量水平,降低运动员的体能消耗,预防运动损伤发生。

[1]谢威,李建英,蒋云飞，等.帆船帆板训练运动状态实时遥测系统研究及应用[J].成都体育学院学报,2008，34(4):64-67.

[2]柏开祥.帆板流体动力性能与最佳航线的研究[D].武汉理工大学博士学位论文,2005.

[3]戴东亮.关于帆板运动起航技战术分析[J].体育科学研究,2003(9):113-116.

[4]王树杰.优秀帆板运动员生理特点分析[J].中国运动医学杂志,2005(3):233-237.

[5]赖寒,郑伟涛,魏薇.我国优秀男子帆板运动员单杠引体向上的测试分析[C]//12届全国运动生物力学学术交流论文集，2008:170.

[6]黎涌明,于洪军,资薇,等.论核心力量及其在竞技体育中的训练——起源·问题·发展[J].体育科学,2008,28(4):19-29.

[7]王卫星,李海肖.运动员的核心力量训练[J].北京体育大学学报,2007,30(8):1119-1131.

G861

A

2095-2813(2014)01(a)-0031-02

纪玉盛(1961，2—),男,汉,山东青岛,高级教练员,本科,研究方向:帆船训练。