人到中年，觉会变少？

■陈一竹

凌晨起床的可不仅仅是那些勤奋的运动员，还有我们敬爱的长辈们。他们不需要闹钟的叫醒服务，也不需要早起一杯黑咖啡提神，他们精神抖擞地翻身下床，从晨练、家务活开始，开启崭新的一天。

最近去父母家里住了几天，因为我自己有熬夜的习惯，经常晚睡晚起，有一天半夜12 点，突然听到客厅有动静，上门口一听，不知是谁的手机里传来一条条短视频播放的声音。推门一看，原来是我爸，我纳闷怎么现在上了年纪的同志比年轻人还能熬夜？第二天，天才微微亮，就听到门口又传来交谈声和厨具叮叮当当声。我拿起手机眯着眼一看，发现才5 点半点。唉，老同志们的觉真少啊。

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跟我爸妈聊了聊，他们讲自己年轻的时候也是每天睡不够，要不是怕上班迟到，恨不能一口气儿睡到中午12 点，可也不知道从什么时候开始，觉变得越来越少了。步入中年以后，许多人会出现晚上睡不着、清晨早早醒的情形，甚至有一些年轻人发现自己睡眠变少后马上怀疑自己是不是变老了。

到底为什么年纪增长会导致觉少呢？可能是因为分泌的褪黑素和皮质醇减少了，这也就导致了深睡眠和浅睡眠质量降低。褪黑素的分泌量会在人2 周岁时达到顶峰，到70 岁时会衰退至顶峰的四分之一。

除了褪黑素和皮质醇的影响因素外，也有一些疾病会导致早醒等睡眠障碍，比如抑郁症、心衰、肝肾疾病、慢阻肺、甲状腺疾病等。因此睡眠障碍可以看作是老年患者基础疾病进展或继发疾病萌芽的一个典型信号。服用激素、中枢性抗高血压药物、喹诺酮类药物等也可能导致睡眠障碍。

再来说说老年人的最佳睡眠时长吧，根据美国睡眠基金会的建议来看，65 岁以上的老年人每日最好睡够7～8 小时，可接受的范围在5～6 小时。若是夜间睡眠不足，可以在午觉时补足。从这个数据来看，老年人和年轻人所需的健康睡眠时长相差无几。

所以说，可不能把老年人觉少当作一种理所应当的现象，我们应该正确对待这一现象，加深了解，将其作为一种问题来处理，帮助老年人获得充足睡眠。

有几招可以改善睡眠质量，增加睡眠时间。不妨学一学：一是养成良好的睡眠习惯，可不能像我爸那样熬最晚的夜，刷最有意思的手机，尽量要保持每天在同一时间入睡和起床的习惯，这样可以形成一个良性循环。二是睡前可以试着放松心情，听着白噪声入睡，再来一杯牛奶，让大脑和胃逐渐进入一个安静的状态。三是在白天多消耗能量，适当动起来，使身体在入睡前处于疲惫状态，这样也有助于提升睡眠质量。

另外，如果发现调整生活方式后无法改善睡眠状况，就需要提高警惕了，可能是上述某种疾病所致的病理性睡眠障碍，最好尽快去医院就诊排查。

睡眠可以说是人生头等大事之一，可由于种种原因，经常是觉到睡时方恨少。平日里，我们可以多关注些关于睡眠的小知识，通过学习有效经验来改善睡眠质量，希望每一个读者朋友都可以拥有完美的睡眠。