近视眼的形成原因和预防措施

■肇莉莉 王萍［西安市人民医院（西安市第四医院）眼科］

很多人由于长时间盯着手机及电脑或者看书姿势不正确，导致眼睛视力受到影响，形成近视眼。一旦近视要有效预防才能避免度数增长，本文将带您了解近视眼的形成原因，远离近视。

近视眼形成的主要原因

近视属于屈光不正的一种表现形式，物相只有通过人体的视网膜才能够被清晰感知，需要眼球内晶体结构进行有效调节。一旦人体眼睛的晶状体负荷过重，晶状体形状变形，无法恢复原状，加上眼球前后直径过长以及远处的事物通过晶状体做折射的物象，从而成为模糊不清的物象，这种无法看清物体的眼睛称之为近视眼。近视眼不是天生的，而是因为各种不良因素导致。具体情况如下：

第一，较长时间在光线过强或者光线过暗的空间下看书或者写字，加上经常躺着看书或者拿着书边走路边看，会导致睫状体一直处在相对紧张的状态，晶状体承担较为严重的负荷后容易变形，不能恢复原状。

第二，某些疾病也会导致近视眼的出现，比如麻疹、百日咳等疾病会使眼球逐渐变大。始终处于此状态下，会使得屈光度随之下降，从而导致视力下降。

第三，有专家对近视眼形成原因进行调查后，发现当外界响度超过90 分贝后，眼底视网膜的细胞对于外界的亮度识别程度会下降，对于外来光的强弱反应时间延长；外界声音超过45 分贝，大约有40%的人听到响声后瞳孔会变大；达到115 分贝时，眼睛对于外界光亮的强度适应力会下降20%，同时出现色觉削弱问题。因此说音响强度也是影响近视的原因。

第四，针对近视眼形成的调查研究表明，人体摄入的钙和铬矿物质元素不足，会影响儿童视力，钙元素的正常摄入能够保证眼球内的晶体一直在正常压力范围内，而铬元素可以提升眼部的屈光度。加工过细的大米白面会失去80%的铬元素，因此吃一些粗粮，有助于提高视力、维护视力。

第五，摄入太多甜食会导致过度消耗体内原有的钙元素，还会不断提高血糖，使得晶体渗透压发生变化，这也是形成近视眼的主要原因，因此要有效控制糖类的摄入。

第六，被动吸收二手烟，德国专家针对近视眼形成的原因进行了调查和分析，发现烟草中含有毒性非常强的氢化物，大量吸食烟草后会在体内不断累积，进而导致中毒性弱视出现。身边的人吸食烟草，其他人被动吸收二手烟，也会对视力造成一定影响。

第七，睡眠不足会导致儿童出现近视，10～13 岁是儿童形成近视眼的高峰阶段，此时期的儿童若缺少睡眠，会导致交感神经失去原本的平衡功能，造成晶状体过度劳累，进而使睫状肌无法有效调节，只有保证充足的睡眠（9～10 小时），才能够对视力起到保护作用。

第八，长时间使用电子产品对视力的影响非常大，荧光屏上不断变化的画面会使得眼睛的疲劳程度增加，睫状体一直处于劳累状态和紧张状态，时间长就会导致睫状肌出现痉挛问题。

近视眼带来的危害

第一，长时间的近视会造成眼部营养不良，眼部长期处于疲劳状态，会导致血氧供应不足问题，体内的营养物质不能满足眼睛周围的营养消耗。第二，近视眼形成后，若没有关注眼部卫生，形成良好的用眼习惯，很有可能发展为高度近视。甚至伴随一定并发症，如青光眼以及晶状浑浊，严重影响着近视眼患者的生活质量。第三，长时间近视会使人出现不自信的心理状态，对周围环境适应能力差，缺乏主见，对于父母的依赖性提高，不能独立自主地生活，并且近视的人容易出现焦虑情绪，使得人体处于亚健康状态。

第四，升学受限，学生们苦读十几年，不能考上自己理想的大学。对于视力有限制的专业在全国范围内大约有48 个，包括飞行技术、航海技术、刑事科学技术、侦探技术、海洋科学动物生产类等专业。

有效预防近视眼方法

伴随着时代的进步，人类生活环境有所改变，生活在城市中的人，由于工作需要长时间面对电脑，休息时间过少，导致近视产生。加上长时间刷短视频App 或者玩游戏，眼睛长期处于紧张状态，导致近视越来越严重，要想有效预防近视就要做好以下工作：

第一，夜晚台灯要放置在写字台的左前方，写字时手不能将光线遮挡住，保证台灯的亮度不低于100 勒克斯，并且要保证光线柔和，控制在30～60瓦，不要直接对着眼睛照射，避免光线过强或过暗导致眼睛长时间疲劳。

第二，电视选择大屏幕，观看时要与屏幕保持3米以上的距离，并且观看一段时间后要进行眼部放松，可以站在窗台向远处看，并转动眼球、眨眼，使眼睛得以放松。

第三，在书桌上看书时要保证外面没有遮挡物，确保眼睛能够看到外面5 米范围内的东西。

第四，在日常生活中阅读或写字时，眼睛与桌面的距离维持在30 厘米范围，不能小于23 厘米，并且保证阅读写字区域周围的窗户不能过高、过小，处于上学年纪的学生，老师应每个月为他们调换一次座位，避免孩子斜视。

第五，课桌椅的摆放一定要符合学习的基本需求，符合儿童的基本特征，在上课或者做作业时，叮嘱孩子保持正确的姿势，避免由于姿势不正确导致近视。

第六，确保学生教室内光线明亮，在装置窗户时确保采光对学生学习有帮助。并且室内的照明要符合实际需求，桌面和黑板要精心设计，不能有太严重的反光，以墨绿色为主。学生阅读达到1 小时后，应该站在室内或者窗户前向远处眺望10 分钟，每天至少3 次，能够有效缓解眼睛的紧张状态。与此同时，在校学习的儿童和青少年要意识到眼保健操的重要性，养成良好的做操习惯，缓解睫状肌紧张状态的同时避免眼部疲劳。

第七，确保饮食健康，营养均衡，多食用粗粮、蔬菜、水果以及豆制品等食物，满足营养需求，多食用坚果和枸杞子，增加人体内维生素和矿物质含量。

第八，多加运动，通过运动增强身体抵抗力，也是有效预防近视的方法，运动能够避免用眼疲劳。在室外要多看一些绿色植物或者远处的景物，有利于调节眼部肌肉的紧张程度，避免长时间盯着一个物体，或者固定在相同物体上导致近视。

第九，配戴眼镜要合理，这样才能帮助孩子有效矫正近视。近视程度较轻，对学生的生活和学习不会造成影响，不需要立即佩戴眼镜，可以通过其他手段矫正。中度近视的学生由于观看物体比较模糊，若不及时矫正会对生活学习造成严重影响，所以要通过检查弄清楚近视的度数，再佩戴适合的眼镜进行矫正，定期到医院进行检查，查看眼睛情况。

总之，针对近视眼的相关调查发现，儿童和青少年的近视率较高，因此家长要高度重视，有效防治，保证孩子的用眼安全。