运动爱好者必须掌握的运动损伤常识

■金灵娜 成都中医药大学附属医院 护师

运动的确能够强身健体，但也潜藏着一定的风险——动作不标准、运动量不合理，可能导致严重的运动损伤。作为运动爱好者，应该了解运动常识和常见的损伤类型，掌握一定的损伤急救知识。

运动损伤的常见类型

1.韧带撕裂：韧带撕裂是一种十分常见的运动损伤，常发生在膝关节。主要是由于运动者在运动过程中，做出超过关节活动范围的动作，导致韧带被过度牵拉，造成撕裂甚至断裂。如果您在运动过程中，关节部位突然出现痛感，继而迅速肿胀，需要立刻停下休息。应及时使用支撑物抬高患肢，有条件的可进行冷敷，尽快前往医院进行检查和治疗。

韧带撕裂的治疗方法包括药物治疗、物理治疗和手术治疗。如果是轻微的韧带损伤和部分撕裂，伤者恢复起来相对简单，接受药物治疗、物理治疗和康复训练即可。如果是韧带完全撕裂，则需要进行手术治疗，即韧带重建术。

需要注意的是，有些部位韧带损伤的症状并不明显，只有在做特定动作时才会让人感觉行动受限。如果任由其发展，可能导致韧带严重损伤，甚至引发关节内部软骨、半月板损伤。因此，运动者发生损伤后不应掉以轻心，最好去医院进行检查，明确病情。

2.关节软骨损伤：关节软骨覆盖在关节骨表面，能减少关节之间的摩擦，起到缓冲作用。高强度运动会导致关节软骨发生磨损。关节软骨没有直接的血液供应，一旦受到损伤，恢复起来比较困难。严重磨损可能导致周围组织病变，引起继发性骨关节炎。关节软骨损伤主要发生在膝关节和踝关节处。如果发觉关节肿胀，伴有酸痛、胀痛感，关节活动受限，运动时症状比较严重，伤者需要及时前往医院进行诊治。

如果是比较轻微的软骨挫伤，及时休息配合药物、物理治疗就能起到良好的治疗效果。患者可以在医生指导下使用消炎镇痛类药物、关节软骨营养药物，促进机体恢复。一旦软骨受损严重，伤者需要接受手术治疗，比如自体骨软骨移植、关节镜下清理术等。

3.横纹肌溶解综合征：“横纹肌”是指人体的骨骼肌和心肌。“横纹肌溶解”是由于运动过度、在高温下持续作业等原因，造成骨骼肌的细胞膜结构被破坏，肌酸激酶、肌红蛋白等肌肉细胞内的物质进入血液，引起的一系列临床综合征。该病常见的严重并发症是急性肾损伤。典型症状有红棕色尿液、肌肉疼痛、全身乏力等。人出现这些症状后应即刻停止锻炼，大量饮水并休息，第一时间前往医院就诊。轻症患者一般能够通过输液等治疗方式，在一周内恢复。严重的并发症患者需要进行血液净化治疗等针对性治疗手段。

4.其他外伤：除了上述的几种运动损伤外，针对擦伤，可及时用生理盐水为伤处进行消毒，用创口贴保护创面。针对骨折，需要立即固定患肢，及时将伤者送往医院，进行治疗。

如何避免运动损伤

1.做好运动准备：根据天气情况，选择适宜的运动时间与地点，高温、大风、雾霾等恶劣天气请勿外出锻炼。运动不宜空腹，最好补充一些能量再开始运动，避免低血糖。运动前应充分做好热身运动，正确佩戴护膝、护腕等护具，保护易受伤部位。运动时应少量多次饮水，可选择含电解质的饮品。

2.正确进行运动：运动者应学习并掌握正确的运动技巧，量力而行，根据自己的身体状态，调整运动时长、强度和动作幅度。运动过程中避免嬉戏打闹。