让孩子远离运动损伤

胡琴

孩子正处于生长发育的重要时期，科学合理的体育活动不仅能促进生长发育，还有助于孩子的社会适应能力和情感发展。但体育活动中也会潜伏危险，这需要有生活、运动经验的成人，引导孩子学习如何在运动中保护自己，避免和减少损伤。

☆场地、器材

运动离不开场地和器材，保证运动场地和器材的安全是运动前的首要任务。运动场地凹凸不平、地面堆放着杂物或有较大的石头、体育器材的螺丝未拧紧或脱落、铁钉暴露等情况，往往会导致运动时的意外发生。

对策：无论带孩子参加室内还是室外活动，在活动开始前，都需不厌其烦地仔细检查场地和设施，在确保安全的情况下才能让孩子自由地玩耍。

☆肌肉拉伤

运动中肌肉的拉伤，大多是由于运动前准备活动不充分。特别在天气寒冷时，肌肉比较紧，未做准备活动就突然运动，更容易拉伤肌肉。此外，若孩子参加特定的项目，没有穿戴相应的运动护具，也容易导致运动时肌肉和韧带拉伤、关节损伤等。而穿过紧的衣服和鞋子，则会影响血液循环和足弓的正常发育。

对策：孩子参加体育活动前也需进行简单的肢体活动，例如做做操，让身体由静慢慢进入动的状态。若孩子参加特定的体育项目，则需穿戴好相应的运动护具，例如护膝、护腕、护踝、头盔等。另外，带孩子参加体育活动前，应让孩子穿舒适、便于穿脱的服装，不宜穿过紧或带绳子的衣服，不宜佩戴首饰，也不要将硬币、别针等放在衣服口袋里，以免影响运动安全。

☆疲劳性骨折

孩子运动损伤中常见的是疲劳性骨折，易发生在骨骼受力集中的部位，与超强度训练或姿势不当有关，也常见于足部承重较多的运动。由于孩子小，运动起来不知轻重或者运动时太欢了，就容易忽视运动的安全，造成疲劳性骨折。

对策：避免骨的疲劳、损伤是预防疲劳性骨折的关键。运动中需张弛有度，适时放松，避免长时间连续运动。当孩子表现出面色红润、汗量不多、呼吸较快、注意力集中、情绪愉快等，说明运动量可以承受；而当表现出面色非常红或苍白、大量出汗、呼吸急促、注意力分散、精神疲乏等，则说明运动量太大了，不宜再进行下去。

☆热身、放松

运动之前，人的身体机能和工作效率不可能在一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态。有些孩子忽略热身运动，很容易造成运动损伤。运动之后，某些部位的肌肉受到较大负荷，若不及时缓解，容易引起肌肉酸痛。

对策：运动前热身一定要做好伸展运动，拉伸身体肌肉和关节。运动后，不要突然停下来，可以让孩子慢走一段路，也可以轻轻拍打或抖动小腿两侧肌肉，减缓运动后的酸痛感。