巧锻炼度炎夏

张福青

2016年的8月8日是我国第8个全民健身日。2009年1月7日，经国务院批准，自2009年起将每年8月8日定为“全民健身日”。建立“全民健身日”，既是为了纪念北京成功举办奥运会，也是为了倡导人民群众更广泛地参加体育健身运动。

很多人认为，七八月伏天的时候，不适合运动。他们的理由是，盛夏运动会导致人体大量出汗，使人虚脱、中暑。其实，在注意好锻炼时间、锻炼方式的前提下，伏天也是可以适当锻炼的。适当的锻炼可以使得人体皮肤的毛孔舒张，驱除人体内的寒气，避免空调病的发生。适当的锻炼也有利于增加人们因盛夏天气炎热而降低的食欲。但是，盛夏时节毕竟是一个特殊的时段，这个时段的锻炼有很多讲究，下面就给大家介绍一下盛夏锻炼的几个应该注意的方面。

一、“轻运动”——散步

盛夏天气炎热，不适合进行剧烈的体育活动，但是可以进行一些“轻运动”，就是体能消耗少、技术要求低、时间要求松的运动方式。如散步、跳舞、打太极，都是效果明显的“轻运动”。其中最简单易行的就是散步。

夏季散步能给人一种轻松、自由自在的感觉，但夏季散步也讲究一定的强度、持续时间和频率，方能达到预期效果。一般说来，开始时可每天步行1500米，并力争在20分钟内走完。以后逐渐加大距离，能达到每天3000米左右最好。夏季散步早晚进行均可，但以晨走效果更佳，因为清晨散步，会加快“唤起新陈代谢功能”，如果无心脑血管疾病，步行速度应保持中、快速为好。由于夏天天亮比较早，很多有晨走习惯的人都是天一亮就出门运动，但晨走不宜太早，以免影响正常睡眠。……