耐热锻炼要“八适”

雁群

人们大多较为熟悉“耐寒锻炼”，并把它作为应对严寒的措施之一，不妨称之为“以寒制寒”。那么，对付酷暑呢，能够“以热制热”吗？回答同样是肯定的，具体举措就是“耐热锻炼”。健身不歇夏，天再热也要动一动。但是，耐热锻炼要讲究科学，做到以下“八适”。

一要适时。 首先要把握好时间。就一天而言，夏季锻炼的最佳时间是早上6：00～7：30和傍晚5：30～7：00。早上温度逐渐升高，傍晚则是最适宜人体运动的时段。应尽量避免上午10点以后至下午4点之前的户外运动。

二要适项。 要选择好运动项目，以选择温和性的、中等量的、有氧代谢的、全身性的锻炼项目来达到发汗目的为佳。每天抽出1小时进行室外活动，根据天气情况，选择气温在25℃左右、湿度在70%以下的环境，进行散步、快走、慢跑、体操、拳术等项目，每次锻炼都要达到出汗的程度，以提高机体的散热功能。不过也不可过分，尤其当气温高于28℃、湿度高于75%时，则要减少运动量，以防中暑。气温在35℃以上时应选择在树阴下、凉亭里或光线明亮、气流通畅的室内阳台、楼道、厅堂活动，每隔30～40分钟休息1～2次。

三要适病。夏季锻炼项目的选择要有利于慢性病的康复与好转，多数人适合散步、做操、打太极拳、跳交谊舞等。患有心脑血管病者适合在傍晚散步、做操，不能做负重练习。

四要适地。遇到大风、大雨、雷雨、大雾天要适当调整锻炼场所，最好改在室内或到健身房锻炼，以免发生意外。牛毛细雨时是步行锻炼的好时机，可打着伞快走或散步，既凉爽，空气又清新。……