高校乒乓球训练方法

张艳

摘 要：乒乓球作为高校体育学科教学中的重要项目，在高校中深得学生喜爱。而要想更好地掌握乒乓球技能，加强课堂中的训练至关重要。下面本文挑选了几种乒乓球日常训练常用的方法，与大家分享。

关键词：乒乓球；体育教学；训练方法

中图分类号：G846 文献标识码：A

一、乒乓球课堂教学中常用训练方法

1.多球练习法

多球练习法是最为常用的训练方法，此方法的核心内容便是通过反复多次练习同类型击球动作来巩固击球动作，以便形成肌体动作的动力定型。多球练习法也是最简单直接的训练方法，能够帮助练习者在较短时间内实现动作技能的飞速提升，这一方法对于初学者的效果最佳，可以快速帮助学生在某一类球的击球动作上形成动力定型，多球练习可以由教师攻球，或者由动作技能相对成熟的学生攻球，有条件的学校可以选择发球机来攻球，以此来保证学生在课堂之中获取充分的练习时间。

2.竞赛法

在课堂教学之中，在学生获得一定的基础技术动作之后，教师可组织学生开展乒乓球比赛，通过竞赛的方式来提升学生乒乓球技术动作的应用能力。同时，在比赛当中学生精神高度集中，这对其动作技术的提升也有较大帮助，将竞赛法融入课堂教学与训练当中，以赛代练，能让学生通过比赛来获得锻炼，并让自己的技术获得进一步提升。

3.基础步法练习

脚步移动是乒乓球项目发展的基础，乒乓球运动是上下肢协同发展的一项体育运动，在日常训练中巩固与强化上肢动作的同时，亦应该对脚下动作进行强化，正确认识脚下步伐的重要性，加强基础步伐练习。乒乓球的步伐练习可以先从单一步伐动作练习开始，逐步融入复杂步伐，诸如侧身步、交叉步等，通过设定不同的击球环境，让学生重复使用相应的步伐，以此来强化上下肢的协同能力，提升手上与脚下动作能力。

4.基础体能练习

学生通过乒乓球学习，不光要掌握相应的技术动作，更应该通过乒乓球练习获得良好的身体素质，通过乒乓球强身健体，所以，乒乓球训练中学生体能练习的融入也至关重要。体能练习可以分为三个方面：速度、耐力和力量训练。

（1）速度训练。乒乓球运动的节奏转换较快，需要双方在较短时间内做出快速的肌体反应，这就要求学生在具备良好判断能力和反应能力的同时，还要有快速的肌体反应能力，针对这方面能力的培养，我们可以通过多种途径来实现。如可以采用30m短跑、篮球场地边线往返跑等形式，着重培养学生的爆发力。

（2）耐力训练。乒乓球比赛往往都是一系列比赛，要想以最佳状态完成，需要自身具备一定的耐力素质，并保持良好的运动心态，只有这样，才能够保证最终获得良好成绩。耐力训练方式有很多种，最直接的为长距离跑练习，简单有效，并且耐力训练也是高校体能素质达标练习的重要内容。

（3）力量训练。力量素质是保证高质量回球的重要因素，在回击球时肌体全身协同发力，可保证回球质量。锻炼身体力量素质时可以采取负重练习的方式，进行上下肢力量练习。腹部练习时则可以通过仰卧起坐等简单形式来进行，这些都能够起到很好的效果。

二、乒乓球训练中的注意事项

1.因材施教原则

针对学生的不同体质，教师在制订训练内容时应该区别对待，做到因材施教。对于身体素质较差的学生，可适度考虑减少一些训练内容的安排；而对于基础较好、身体素质较强的学生，则可以选择适度增加训练难度，以进一步提升学生个体的能力素质。

2.难易结合，稳步提升

动作技能的形成应由易到难，循序渐进，所以训练内容的安排也应该遵循这一原则，应逐步推进，科学控制质与量之间的度，了解不同层次学生的实际需求，要做到有的放矢，稳步提高。

三、结语

乒乓球作为高校当中深受瞩目的运动项目，有着良好的学生基础，如何更好地发展这门课程，让乒乓球课程发挥其应有的功效，这些都是我们应该思考的问题。本文阐述的课堂中常用的几种乒乓球运动训练方法可为大家提供参考，希望能够起到抛砖引玉之功效。

参考文献：

[1]马亚丽.对业余体校乒乓球教学方法的探讨[J].山西师大体育学院学报，2007（S1）.

[2]贾建学，钮力书.教你乒乓球[Ml.长沙：湖南科学技术出版社，2008.