太极拳运动对健康老年人的体能效应

吕云龙

太极拳是我国独具民族特色的艺术瑰宝，是中华民族辩证的理论思维与武术、艺术、引导术、中医等的完美结合。而改革开放以来，我国人口老龄化愈发严重，老年人身经加受人关注。本文通过国内外现存研究数据的分析探求太极拳运动对健康老年人的体能效应，为老年人放心积极的练习太极拳提供科学依据。

1. 练习太极拳对老年人综合体能的影响

1.1 太极拳的练习与否对体能的影响

我国曾采用国外老年学研究中常用的体能测试方法，通过对近百例参加太极拳锻炼与不参加太极拳锻炼的各个年龄阶段的老年人的的体能测试，在经过一段时间之后，对能否完成双足半前后位，双足前后位，双足并拢站完成次数及行走用时和从椅子上站立所用的时间进行调查，结果表明，参加太极拳运动的老年人在各个动的完成人数及完成任务所用时间上都优于未参加太极拳运动的老年人，这一结果充分表示，积极进行太极拳运动有助于老年人身体体能的提升。

1.2 太极拳的练习与否对整体活动能力的影响

在上述同组实验中，继续对参加太极拳锻炼与不参加太极拳锻炼的各个年龄阶段的老年人进行调查研究，通过对能否自己上楼，能否干重活，能否独立走一千米进行综合打分，结果表示，练习太极拳同样有助于各个指标的上升，可以看出整体活动能力的提升均得益于此。究其原因，应是太极拳的锻炼有效提高了老年人的肌肉收缩力和肌肉的协调能力，而且太极拳中经常有独脚站立及各种拉伸动作，也有效提高了老年人的整体平衡能力。

1.3 太极拳的练习与否对体力活动能力的影响

通过进一步对能否携带重物，双手能否举过头顶，能否手持小物品进行调查研究，结果不出意外，练习太极拳的老年人的指标平均值再次超过不练习的老年人。可见，太极拳的练习使得身体僵硬麻木的更加缓慢，也使老年人的身体更加灵活，可有效减少老年人身体状况愈下带来的不便与苦痛。

2. 练习太极拳对老年人生理功能的影响

2.1 练习太极拳对老年人心血管系统的影响

经常练习太极拳的老年人，能延缓心血管机能的衰退，提高血液系统的循环功能，另外太极拳的练习使人心情沉稳，情绪稳定，从心里作用上人免疫性得到增强，对于增强机体抵抗力，延缓衰老有一定的作用。和其他一些运动一样，通过心脏的收缩与舒张推动血液全身循环增强机体新陈代谢，以此维持机体正常的生理功能。太极拳运动之后，恢复期内舒张压下降以致低于正常水平,这对心肌的供血具有重要意义。总的来说，运动时和运动后都能使老年人的心血管系统得到改善，增强心肌功能，提高机体免疫力，有效抵抗身体甚至是心理上的衰老。

2.2 练习太极拳对神经系统的影响

作为一种饱含东方包容理念的运动形式，其习练者针对意、气、形、神的锻炼，这就要求练拳者不是在用蛮力，而是用意，动作连贯，刚柔并济，全神贯注，一气呵成，意随身随，意静行止。同时太极拳的部分动作比较复杂，需要练习者的柔韧性平衡性极高，这不仅锻炼了老年人的小脑平衡能力，还能使筋络得以舒展。经常进行太极拳运动的老年人，大脑还需在一定的紧张程度与集中中度过，从而提高了中枢神经系统的紧张度，中枢神经系统也能在太极拳的运动中得以锻炼。

2.3 练习太极拳对消化排泄系统的影响

老年人胃粘膜变薄，平滑肌萎缩，弹性降低，胃腔扩大；肠粘膜和肌层萎缩，肠上皮细胞减少，小肠绒毛膜增宽、变短，结缔组织增多，纤毛活动减弱，腺体萎缩肠液分泌减少，肠壁血管硬化，从而引起胃肠蠕动减慢，排便过程延缓。而进行太极拳运动中伴随的呼吸运动，对胃肠道起着机械刺激作用，也能改善消化道的血液循环功能，从而促进人们的消化。练习太极拳可促进腹腔血液循环流通，使平滑肌得到充足的营养和氧气，使老年人群体消化能力得以优化，从而有效解决老年人的排泄问题，减轻了老年人的心理负担。

2.4 练习太极拳对老年人高血脂症和抗氧化能力的影响

高血脂症是中老年人身上的常见病,高血脂症的危害很大,常常是冠心病、心肌 梗塞、脑血栓等疾病的重要发病因素。而老年人坚持太极拳锻炼可有效调节脂类代谢，降低血糖，增加HDL-C以及HDL-C/TC比值。太极拳的练习对改善老年人的血脂代谢，提高机体抗氧化能力，延缓衰老有着非常积极的作用。

2.5 太极拳运动能提高身体供氧量

太极拳运动可以增强呼吸系统的通气量和摄氧能力并改善呼吸系统的功能状态，使肺活量增加，促进新陈代谢，提高心、肺、脑及全身组织供氧量，对延缓人体各器官的退行性病变有积极意义。

2.6 太极拳运动能降血糖，降血脂，减轻体重

进行太极拳运动，能消耗大量的能量，而能量来源于食物中的糖(淀粉)，脂肪和蛋白质。长期有规律的习练太极拳，能消耗身体内过多的糖和脂肪。太极拳运动是治疗糖尿病重要手段之一，是降糖药所不能代替的。习练太极拳可以加快新陈代谢，使运动者的能量消耗增加，减少脂肪的堆积，从而达到减肥的良好效果。

2.7 太极拳运动能提高高密度脂蛋白胆固醇

经常习练太极拳有降低血压的作用，能提高高密度脂蛋白胆固醇，降低低密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯水平，能避免减慢动脉硬化的发生，保持血管的强性，对心脑血管非常有益。

2.8 太极拳运动能增强肌肉力量，预防骨质疏松

太极拳运动能使骨骼、关节、肌肉的血液循环旺盛，增加肌肉力量、协调性、促进骨骼生长发育，预防和减慢肌肉萎缩，使关节、韧带保持弹性和灵活性。由于肌肉强有力的牵拉，改善骨关节的血液供应，增强了骨关节的代谢，使血液中营养物质和钙易于沉积在骨骼中，可增强骨密度，使骨骼坚硬，是预防和治疗骨质疏松的重要环节之一。

2.9 太极拳运动能提高睡眠质量

进行太极拳运动可以提高中枢神经的兴奋性和控制力，并改善迷走神经的关系，对睡眠和工作有着良好的作用。坚持太极拳锻炼的人，夜间入睡快，尤其习惯饭后习拳者，易引起疲劳感，使大脑皮层抑制加快、加深，能显著提高睡眠质量。

3. 练习太极拳对老年人心理卫生状况的影响

扬长明和寒川恒夫曾在长春市区的三个社区进行问卷调查，调查中将不参加或短期参加太极拳运动的老年人与长期参加太极拳运动的老年人群体的心理健康相比较，结果表示，不经常进行太极拳运动的老年人在躯体化因子，人际关系敏感因子，抑郁因子，焦虑因子，偏执因子的含量上均高于经常参加太极拳运动的老年人，他们的身体健康状况自然不如经常参加太极拳运动的老年人。究其原因，练习太极拳的过程需要平心静气，全神贯注，这就使得练习者暂时忘却生活中的一些烦恼与不安，另一方面，练习太极拳多是群体运动，老年人们聚集在一起彼此陪伴，在群体中找到更多的存在感与安慰，从而更能保持心情的愉悦。再者，太极拳强调修身养性，对练习者的人生态度产生深远的影响，使他们的境界得以提升，难为生活琐事而烦心。

3.1 太极拳运动增强自信心

长期坚持习练太极拳，可以塑造出完美的体型，使习练者在身体形态上产生自信，尤其是曾经身体肥胖的人群。另外，长期练拳，也是对自己运动能力的肯定，这种肯定使人在面对其它挑战时，具有更强的自信心。

3.2 太极拳运动有助于化解负面情绪

日常生活中，有人在愤怒时通过摔东西来宣泄情绪，因为摔东西时可以缓解愤怒、不满和烦恼等负面情绪。即使不在进行破坏活动，体力活动时肌肉工作本身也同样具有调解情绪的作用。心情不好的时候，找个场地打套太极拳，身心都获益。如能有家人和朋友一起陪伴锻炼，调节情绪的效果会更好。大脑掌管人类情绪、认知和运动等功能的区域不同，一个区域兴奋时，其他区域相对受抑制。因此，太极拳运动可以使大脑中的情绪过度兴奋的区域安静下来，使不快的负面情绪逐渐缓解。

3.3 太极拳运动可使人更乐观

太极拳运动不是劳作，而是对快乐的追求。现代快节奏的生活方式，使人们常感疲乏、困倦，而大多数人解决问题的方式是补允睡眠，增加营养，认为运动可使肌体负担加重。也是在浪费时间的表现，这种观念是完全错误的。现代人疲乏的根本原因之一是长时间的坐位使体内的感觉就是疲乏。解决这种状态的最好方法就是参加体育活动。太极拳运动时刺激大脑内类似于吗啡作用的物质分泌，可以使人体体验到一种享受的感觉。正确的“得失观”；“矛盾的对应统一”；“不丢不顶”的运化转换；“左顾右盼”的全面观等等，都能使您消化掉生活、家庭、工作、事业中等等的烦恼和忧愁，从而得到现代社会中最珍贵的心理健康。亲近大自然、新鲜空气和阳光、享受亲情、友情和团队的支持……很多与运动有关的外在因素，推动运动的人们感受快乐。

4. 结语

和“十五”时期相比,我国老年人口增长速度明显加快，而老龄化带来的问题也日益突出，社会养老负担加重,养老保障问题突出,社区照料服务需求迅速增加,老龄问题给社会带来的压力日益增大。而太极拳身为集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术，在经过众多调查研究之后，实为老年人强身健体延缓衰老的有效运动，太极拳运动，不仅弘扬了我国传统文化，更能显著提升老年人的体能，这是国家的福音，更是每个老年人及其子女们的福音，因此，太极拳应该得到我们的大力弘扬。

[1] 王立峰,张长念,吴允懂等.练习太极拳对老年人健康影响的实验研究[J].邯郸学院学报,2009,19(3):33-36.

[2] 杨长明,寒川恒夫.太极拳运动对老年人心理健康的影响[J].中国老年学杂志,2012,32(5):1065.