少年儿童力量发展特点及训练方法

摘 要：少年儿童运动员的生理和心理都与成人运动员存在着较大的差异，他们正处在生长发育的阶段，各个器官的功能并未完全发育完成，所以要通过科学合理的训练方法开发少儿的潜力，提高其身体机能的水平，促进其心理的健康发展。青少年时期以及儿童时期对于一个人来说是尤为关键的阶段，在这个时期中，如果一个人的体能素质能得到极大的提高，那么他成人阶段的体能就会被开发到最大，也就是说，青少年时期以及儿童时期的科学化训练能够极大的挖掘出运动员的自身潜能，并极大的提高训练的效应。

关键词：少年儿童；力量特点；训练

根据科学的数据显示，少年儿童运动员在力量素质的训练中，不论是年龄、性别，还是生理和心理都存在着明显的特征。实践表明，7岁以前应发展协调能力，提升全身力量，以发展相对力量为主；8-13岁应发展灵敏性、速度力量为主，可适当增加无氧耐力的训练；13-15岁之间，是能够获得最大力量的第一个高峰，也可以被看做出力量发展的敏感阶段；到了16-17岁，就进入了力量发展的第二个高峰阶段。

1.少年儿童生理特征和心理特征

1.1少年儿童的生理特点

生理方面，7-9岁时，应该有计划性地训练全身各个部位的肌肉，原因就是进入到这个年龄之后，少年儿童进入到第一个力量训练的阶段，因此应该注重他们的肌肉的发展，为接下来的训练打下一个良好的基础。那么在这一阶段中应该侧重于训练肌肉群，包括肌肉的用力姿势，巩固肌肉用力的能力。……