重剑运动员的步法练习探讨

王蕴锟

摘要：在击剑运动中，步法的重要性不言而喻，如果运动员能够熟练掌握和运用步法，则在比赛中无论是进攻还是防守，都会显得更加游刃有余。本文以青少年重剑运动员作为研究对象，分析了影响步法运用的主要因素，并就步法练习的有效方法进行了研究和讨论，希望能够重剑运动员步法训练提供一些参考。

关键词：重剑运动员；步法；影响因素；练习方法

前言：

步法是击剑技战术组合中一项非常重要的内容，能够帮助运动员牵制、控制和摆脱对手，争取更加有利的时机和距离，从而占据比赛主动。因此，一个优秀的重剑运动员，必须掌握灵活、稳健、快速的步法技术，配合合适的战术，取得比赛的胜利。在重剑运动员训练中，步法的练习必须得到足够重视。

1 步法运用影响因素

1.1节奏

步法的基础就是节奏，在击剑运动中，如果想要实现弓步或者加速向前跃布，则需要把握好节奏，否则不仅无法起到预期效果，还可能将自己的意图暴露给对手，导致自己陷入被动。良好的节奏需要依靠不间断的练习获得，可能对步法产生影响的节奏因素有两个，一是移动节奏，需要运动员依照对手的位置、速度以及自身想要击中的位置，做好预判，对手发动供给时，如果后退距离过长，则会影响反击，如果后退距离不足，则容易被对手击中；二是战术节奏，击剑比赛的节奏很快，如果运动员无法对自身节奏进行控制，而是陷入到对手的节奏中，很难找到攻击或者防守的实际，更不要说取得胜利。因此，要求运动员必须能够根据对手的动作进行灵活应对，以此来不断提升自身技巧和步法，保证训练成果。

1.2战术

战术与步法的结合是致胜的关键，击剑比赛中，如果对手进攻性较强，或者擅长反攻，则需要在稳住自身的情况下，适当加快进攻出手速度，形成压制来避免对手找到抢攻的机会。配合步法的节奏变换，以及上肢假动作，可以引诱对手抢攻或者反攻，在这个过程中，一旦对手出现失误，就可以迅速做出反击，抢占先机。因此，在激烈的比赛中，应该将战术与步法结合在一起，做好上下肢的协调配合，合理应用战术，为取得优异成绩奠定良好基础[1]。

1.3控制

步法移动的关键体现在起动速度，想要保证高速起动，应该把握好起动时的发力技巧，具体来讲，就是以脚蹬地，产生反作用力，以此克服自身重量和运动惯性，在保持身体平衡的情况下，实现快速移动。在比赛中，运动员如果想要对步法技术进行合理应用，需要时刻控制好自身的重心，保持身体平衡，确保能够在需要时改变前进或者后退的距离。因此，对于运动员而言，即便是在激烈的对抗中，也必须始终保持正确的姿态，控制好身体重心，尽可能避免僵直，观察对手动作，随时准备发起进攻或者后退防守。

2 步法练习有效方法

2.1单人练习方法

单人练习的方法有几种，一是在规定时间，或者规定内容的情况下，采用间歇式训练法，对于多次练习的间隔时间必须作出明确规定，确保机体在不完全恢复的情况下进行反复练习，这样才能取得较好的练习效果。通过对间歇时间的合理控制，能够帮助重剑运动员在激励对抗以及复杂的比赛环境中，对技术动作进行稳定和巩固。例如，可以假定对手向前移动，采用单一弓步进行抢攻练习，将每次练习时间控制在3min，要求3min内至少要进行20次以上的抢攻练习，以40s为间歇时间，连续练习3组；二是假想对手练习。这种练习方式适用于新动作学习后或者比赛前，通过假想比赛时情形的方式，对新学习的动作进行巩固记忆。假想对手练习应该配合重复训练法，将练习时间控制在10min左右，重复训练法能够帮助运动员更好地掌握技术动作，配合较为稳定的负荷强度，进行多次刺激，确保机体能够快速适应训练；三是对镜练习。对照镜子进行步法练习，可以帮助运动员及时发现自身存在的不足，对步法姿势进行纠正，确保动作的规范性，然后才能促进技术水平的提高。对镜练习可以采用持续训练法，采用较低的负荷强度和较长的负荷时间，尽量避免间断的情况，配合相应的检测仪器，将运动员的平均心率控制在130-170次/min。在对镜练习的过程中，应该保持较慢的移速，这样能够帮助运动员及时发现自身的不足，提升有氧运动能力[2]。

2.2双人练习方法

一是跟随练习，可以由两名甚至多名运动员同时进行，双方保持实战距离，其中一人主动移动，另一个则跟随移动，在这个过程中，主动移动的一方需要不短破坏彼此之间的实战距离，如拉近或远离，跟随方则需要灵活应对，尽可能保持实战距离，通过步法的调整来找到最佳进攻机会。跟随练习一样可以采用间歇训练法，因为在实际比赛中，步法的高速移动需要良好的体力作为支撑，配合强负荷心率刺激，能够提升机体的抗乳酸能力，确保运动员能够在保持较高负荷强度的情况下，具备持续运动能力，在对抗中至少不会在体能上落于下风；二是实战练习，两名运动员保持实战距离，依照实战动作进行步法练习，在模拟真实的比赛环境下，依照比赛规则开展训练。一般情况下，这种练习方式会放在赛前准备阶段，能够帮助运动员更快调整状况，提升比赛所需的各种竞技能力；三是持杆练习，两名运动员相对而立，分别以手掌撑住杆子两头，其中一方需要跟随另一方移动，将距离控制在限定范围内，杆子不能脱落。在练习的过程中，双方应该尽量将手臂保持在原本的位置，移动速度不能过快也不能过慢，具体来讲，就是在确保对方能够跟随移动的同时，控制其快速变换步法，以此来提升运动员在比赛中对于安全距离的控制意识和能力。当前，不少重剑运动员在比赛中，因为胆怯加上距离控制能力不足，往往在可以进行攻击的距离却一味等待，从而错失攻击良机[3]。

2.3辅助练习方法

一是辅助物练习。在日常步法练习中，可以利用一些辅助物进行练习，如杆子、长绳等，配合长绳能够提升运动员下肢协调性，也可以进行体力锻炼。具体来讲，找一根长绳，均匀摆动，要求运动员利用相应的步法技术，从长绳的中部穿过，保持小步幅前进，做好节奏把控，以此来提升运动员的时机感以及步法移动的紧凑性。辅助物练习可以配合持续练习法进行，适当延长间歇时间，控制训练强度，帮助运动员完善一些负荷强度不大但是过程要求细腻的技术动作，确保其能够在长时间的负荷刺激下，产生稳定适应性。在这个过程中，也能够对运动员的时机感进行锻炼，因为在练习的过程中，运动员必须在利用规定步法保持移动的情况下，对障碍物进行躲避；二是辅助素质练习。日常练习环节，可以针对运动员的反应速度进行训练，例如，可以要求运动员保持高速移动，当听到“停止”的信号时则立即停止，这种训练方式不仅能够使得运动员在高速移动过程中始终保持身体重心的控制，也可以确保其脚下距离的一致性，速度可以适当放慢，但是动作必须标准，停止后，运动员的身体形态应该尽量接近最初實战姿态；三是协调练习。对于击剑运动而言，协调性尤其重要，如果在激烈的攻防转换以及步法前后转换的过程中，协调性不足，导致身体无法及时跟上动作，则很可能会出现失误，继而输掉比赛。日常练习中，协调性练习可以采用摸线跑、交叉跑等方式进行，两脚间的协调训练则可以通过匀速踏步前进、实战姿势高抬腿等练习实现[4]。

3 结语

总而言之，在击剑运动中，步法发挥着非常重要的作用，通过步法、技巧和战术的相互配合，运动员赢得比赛的几率将会大大增加。因此，教练员在训练过程中，应该提升运动员对于步法重要性的认识，确保其能够重视步法练习，找出可能影响步法的因素，采取切实有效的措施和方法，保障步法训练效果，提升运动员对于步法的应用能力以及身体协调能力，在比赛中充分发挥自身的专业技术，取得良好成绩。

参考文献：

[1]宁宁.浅析重剑运动员的专项素质训练[J].辽宁体育科技，2015，37（5）：115-116.

[2]王松炜，宫炜涵.击剑运动中影响重剑步法的因素研究[J].山东纺织科技，2016，57（6）：52-53.

[3]裴蕾，马权.谈青少年重剑运动员的步法练习[J].辽宁体育科技，2015，（6）：116-117.

[4]孙建刚，张鹏.重剑中不同步法对弓步刺速度因素的影响及分析[J].皖西学院学报，2012，28（5）：140-143.