浅谈大学生对抑郁情绪的应对方法

刘晨怡 薛敬秀

【摘 要】大学生学业、生活及就业压力，导致部分大学生有抑郁情绪的产生，并导致其学习和生活出现问题，影响未来的工作。因此，缓解与消除大学生的抑郁情绪变得迫在眉睫。本文通过汇总大学生应对抑郁情绪的方法，罗列出了一些可行有效的抑郁情绪应对方法，倡导学校及社会共同关注大学生心理健康问题。

【关键词】大学生;抑郁情绪;应对方法

【中图分类号】R749.4            【文献标识码】B 【文章编号】1002-8714（2020）09-0081-01

1 大学生抑郁情绪现状

2011年谷玉冰等调查发现，31%的女大学生存在抑郁倾向，26%的男大学生具有不同程度的抑郁情绪[1]。长期的抑郁状态会影响这些大学生的生理、心理和行为，会导致其出现食欲不振、失眠、自卑等不良症状，甚至会产生交际恐惧症及自杀倾向、自我失败感增强。调查还发现，缺乏社会和家庭支持会使得大学生的抑郁情绪加重，情况不断恶化，因此，对有抑郁情绪的大学生急需找到一种缓解与治疗方法。

2 大学生抑郁情绪应对方式

针对大学生抑郁情绪，目前主要有运动方式、团体心理辅导、阅读及音乐疗法、认知模式改善和良好的社会支持系统等缓解与治疗方法。

2.1运动疗法

体育锻炼一直被人们作为“绿色疗法”，由于具有方便易执行、负作用小等特点，近年来被大多数国内外学者推崇。其中针对无痛跑步、球类运动及中国传统武术锻炼（如易筋经和太极拳）的研究均表明，锻炼前后大学生的抑郁评分均有差异，运动可以放松心情、消除抑郁、紧张情绪，对于改善心理状态具有正向调节作用，在此基础上还可增强体魄、强生健体，促进大学生身体健康[2-3]。因此，体育锻炼可以降低大学生的抑郁情绪，是一种可行有效的方法。

2.2团体疗法

团体心理辅导是团体疗法中的一种，包括：生命教育、人际关系、自我接纳及自信心增强训练等多种方式，指在团体情境下以心理学为基础，对团体中的成员进行心理辅导[4]。利用人与人之间的相互作用力，促进团体成员之间更深的自我探索、了解和接纳。唐华指出，团体心理咨询活动对大学生抑郁具有正向干预作用，可以使大学生对失败、挫折及轻生有更加理性的认知，激发了学生内在的感恩、善良和乐观等积极情绪，并且通过团队合作，可以使学生的人际沟通和团队合作能力改变[5-6]。

2.3阅读疗法

阅读疗法指优选有针对性的阅读材料，对读者进行指导性阅读以此来缓解或排除读者的心理困扰或障碍[7]，阅读能改善大学生心理情绪状态，进而使其对自己的行为进行调整，促使大学生的学习、生活得到改善。梁珺研究认为，阅读疗法可有效改善大学生抑郁情绪，一般的消遣性读物更能引起大学生内心的共鸣，在改善抑郁情绪的效果上要好于专业心理读物[8]。

2.4音乐疗法

音乐疗法包括聆听、歌唱和演奏等多种与音乐相关的形式，以音乐为媒介，通过音乐对情绪的影响来改变人的心理状态，通过听歌、唱歌、跳舞或与同学交换听歌等过程中，大学生可宣泄不良情绪、与同学交流获得情感共鸣，使自己快速从失落情绪中走出。张惠研究指出，97%的大学生手机中有听歌软件，且多数大学生会在情绪受到影响的时候选择听歌来改善情绪[9]，音乐疗法是被大学生广为接受的一种重要应对抑郁情绪的方法。

2.5 认知改变疗法

认知指大学生对自我态度、人格及价值的评价。认知行为治疗以调整认知模式为基础，认为人的情绪和行为变化与认知相关，通过改变不恰当的认知方式进而改善心理状态和行为。多数抑郁情绪的大学生的自我认知是消极的、非理性的;此类认知使大学生否定自我、丧失自尊自信且思维绝对化。认知行为疗法通过心理咨询的方式，使大学生意识到自我认知的不理性，学会正确看待和调整自己的负面情绪，积极面对问题，肯定自己，帮助大学生培养出正确的自我价值观，在调节抑郁情绪上具有积极作用[10]。

2.6良好的社会支持系统

社会支持指大学生拥有的来自其家庭、朋友、学校及社会方面的支持。杨春潇等认为，较高的社会支持可降低抑郁情绪的强度[11];季善玲也指出，较低的社会支持与个体的抑郁情绪具有相关性[12]。温馨和谐的家庭关系、互相理解平衡的友伴关系、良好的师生同学关系及和谐的社会关系，都可避免抑郁情绪同时降低抑郁情绪强度。家庭中，需父母包容、理解子女的不良情绪，及时与子女沟通。学校中，要定时了解学生的心理狀态，营造良好的教学和校园生活环境，督促教师与学生常沟通，不孤立学生。社会需加强心理教育，引导积极的网络舆论，营造和谐包容社会。

3 结论

大学生正处于身体、心理发展的重要阶段，当今社会发展快速，面临挑战多种多样，与之伴随的是大学生抑郁情绪的高发，唯有具备良好应对方式才能对抗各界压力多来的负面情绪，其自身要多参加体育锻炼、社会实践活动及多与他人交流情感以确保身心健康，远离抑郁情绪。

参考文献

[1] 谷玉冰.当前大学生抑郁情绪的表现、成因及应对策略[J].教育探索，2011（11）

[2] 方秀宠，迟化.无痛跑步、篮球、乒乓球锻炼对缓解大学生抑郁情绪的实验研究[J]，四川体育科学2008（11）.

[3] 刘杨俊.易筋经与太极拳对大学生抑郁情绪影响的研究[J]，吉林体育学报，2013（12）.

[4] 周文霞，运用团体心理咨询方法改善大学生抑郁情绪的调查研究[J]，调查研究，2007（04）.

[5] 唐华.生命教育团体辅导对大学生抑郁情绪的干预研究[J]，温州大学学报，2017（05）.

[6] 李婷婷.自信心团体训练对大学生抑郁情绪及信任水平的干预研究[J]，中国医学高等教育，2016（06）.

[7] 王波.阅读疗法概念辨析[J]，图书知识情报，2005（1）：98-102.

[8] 梁珺.阅读疗法对大学生抑郁情绪的影响[J]，2018，03（013）：72-75.

[9] 张惠，刘艳琴.音乐疗法在缓解大学生焦虑、抑郁情绪的安全阈作用浅析[J]，宜春学院学报，2019（05）.

[10] 许若兰，运用认知行为疗法改变大学生抑郁情绪的个案报告[J]，心理治疗与咨询，2007（11）.

[11] 杨春潇，张大均，梁英豪，等.大学生社会支持与抑郁情绪关系的meta分析[J].中国心理卫生杂志，2016，30（12）：939-945.

[12] 季善玲，王慧萍等.社会支持在大学生抑郁情绪和童年创伤之间的中介效应[J].中国健康心理学杂志，2017，25（12）：1829-1831.