巧用一张纸提高学生肺活量水平

何居林

肺活量是《国家学生体质健康标准》中的一项重要的評价指标，也是反映人体生长发育水平的重要机能指标之一，但是现在学生的肺活量测试成绩普遍较低。笔者结合教学实践，巧用一张纸设计出多种肺活量练习方法，以期通过简易器材来提高学生的心肺功能，从而提高学生的肺活量水平。

一、吹纸贴手

方法：将一张巴掌大小的纸张平放在手掌心，然后用力吸气，接着对着纸中央持续吹气，同时将手掌慢慢竖起直至垂直于地面，通过呼出气体的压力让纸张不掉落，时间越久越好（图1-1）。此方法锻炼学生持续呼气能力。

进阶练习方法：在吹气的过程中，持纸张的手缓慢向头顶移动，直至纸张倒立（图1-2），然后返回起始姿势。在能轻松自如完成此练习后，可用更大面积的纸张进行练习。

注意事项：刚开始练习时，纸张的面积和重量不宜过大，否则会导致成功率低，学生没有获得成功的喜悦，学习兴趣就会下降。

二、吹纸比高

方法：抬头并尽量扬起直至与地面平行，将一张纸平放于脸上，嘴巴正对纸的中心，吸气后，嘴巴对着纸张快速喷气，让纸张飘起来，越高越好（图2-1）。此方法锻炼学生快速呼气能力。

注意事项：站立练习时需与肩同宽，控制好身体重心防止后倒，也可坐在椅子上进行练习（图2-2）。

三、吹纸角力

方法：三人一组，一人发令，其余两人面对面站立，相隔一臂距离，其中一人双手抓着纸张的两只角，向前斜上举，让纸张悬垂于两人中间。听到口令后，两人同时向纸张吹气直至一方气竭，纸张偏向哪边则哪边为输方（图3）。……