拉伸练习的设计与应用策略

徐海燕 刘文静

《中国学校体育》杂志《草根争鸣》总第147期话题研讨综述：

一、统一认识，明确教学各环节中拉伸练习的重要性

（一）充分拉伸，预防损伤

山东宋晓露、辽宁陈雪提出：拉伸练习可以使关节软骨、关节囊、韧带的弹性，肌肉的伸展性和弹性得到改善，防止运动损伤等。江苏伍书春认为：拉伸练习在准备部分进行时，可以促进血液循环，预防运动损伤的发生，提高肌肉弹性，扩大关节活动范围;在基本部分进行时，能改善竞技状态，促进代谢功能，缓解紧张情绪，调节身心兴奋性，消除肌肉紧张感;在结束部分进行时，可以快速消除疲劳并起到镇痛作用。

综合研讨教师观点，认为在课堂教学中正确运用拉伸练习，有助于学生运动技能的掌握，减少伤病;可以较好地满足学生身心发展需要，为教师安全合理地进行教学提供帮助。

（二）层层递进，循序渐进

1.准备部分，适度拉伸，奠定基础

黑龙江郭红梅认为：准备部分的拉伸练习可以使关节活动角度变大，肌肉肌腱经过适度的延伸，可以增强弹性与灵活性。浙江王玲以篮球为例，认为该项技能需要身体所有肌肉配合完成动作，在准备活动时应该在静态拉伸开始后加入全身性的动态拉伸练习，有节奏、有控制地慢慢加大运动幅度，使学生更好地进入练习时所需要的状态，如转动头部拉伸、后踢腿跑、交叉步跑、内摆腿走、大腿外展后退跑等。

2.基本部分，动静结合

研讨教师一致认为，基本部分要根……