加强专项练习,提升跳远教学效率

王蕾

由于跳远运动项目的特性，专项训练具有至关重要的作用，其能够有效改善跳远训练的效果，专项训练指的是参与专项技术动作训练的肌群与效率控制工作，在规定单位时间内所产生能够对阻力进行克服的能力。一般情况下，跳远的专项力量训练内容主要包括支撑力量、快速起跳能力以及摆动力量，下文以这三方面为中心进行探讨。

1 下肢力量的专项训练

跳远所用腿部肌肉的退让收缩能力与跳远者的助跑速度有些直接性的联系，近些年来，随着时代的不断发展与进步，在运动成绩不断提高的同时对助跑速度的要求也在不断的提升。跳远者的助跑速度越快，其支撑器官所承受的冲击性负荷也就越大，为了能够达到理想中的跳远助跑速度，就需要跳远者的跳远所用腿部工作肌群的退让收缩能力变强。

當学生进行跳远助跑的过程中，绝对不能够受起跳动作的限制，尤其是在最后一阶段助跑的过程中，为了能够取得良好的跳远成绩，应像平时跑步一样自然的进行，从而促使自身应有的跑步速度能够充分的发挥出来，使助跑的速度能够与平时跑步的速度相接近。基于此，在学生日常跳远训练的过程中，可以采用以下几种方式来锻炼学生的助跑速度：首先可以进行50米的蹲起跑、站立跑或者是单足跑，另外还可以进行行进间跑，在该种训练模式之下要求学生通过最高的频率或者是最大的步伐来完成跑步;其次为了能够增强学生的肌肉耐受与爆发力量，可以设置具有一定坡度的路面要求学生进行跑步训练。……