护眼灯能预防近视吗

杨奕

“医生，护眼灯到底有没有用，买哪个牌子比较好？”相信很多家长都在眼科门诊过程中问过医生这样的问题。关于护眼灯是否有用，目前出现了两个极端的观点，一些厂商会过度夸大护眼灯的功效，宣传只要使用某某牌的护眼灯，就能起到非常好的近视防控作用，更有商家甚至将护眼灯的近视防控效果和OK镜（角膜塑形镜）、框架眼镜相提并论。而另一方面，也有部分眼科专家把护眼灯贬得一文不值，称“市场上所有的护眼灯都是智商税，毫无作用。有时间和精力给孩子挑护眼灯，还不如带孩子去户外活动。”其实有关护眼灯的不同说法，我们需要辩证地去看待。

护眼灯有必要买吗

目前已知的近视防控最有效的光是阳光，户外光线能促进颅内多巴胺的释放，而多巴胺能有效抑制近视，达到预防近视的目的。可以说太阳是目前被证实唯一能有效防控近视的“护眼灯”。由于太阳光是由紫外光（UVR，波长400nm以下）、可见光（VIS，波长380～760nm）以及红外光（IR，波长760nm以上）组成，所以目前市面上还没有哪一款人造灯具能够单独模拟出太阳光的效果。

但是，随着时代的进步，人类的生活习惯早不同于老祖宗的“日出而作、日落而息”，大部分孩子在太阳下山后还是要进行阅读、书写等近距离用眼的活动。此时，在没有阳光的情况下，对人造光的选择和使用就显得尤为重要了。所以，在没有办法得到充足太阳光照的情况下，选对一款护眼灯，的确可以延缓长时间近距离用眼对近视进展的影响。因此，护眼灯还是需要的。

如何选择护眼灯

护眼灯的宣传上有很多专业术语，导致很多家长在选择时无所适从。可以参考以下指标：

●光照度

大量的临床实验研究证明，周边环境越亮，眼轴的增长速度会越慢。中华医学会眼科视光学组杨智宽教授提醒：“孩子在家阅读学习时，入眼光照值应不低于125勒克斯（照明单位，以下简称lux），这也是预防孩子近视时不能忽视的一个重要因素。”而根据卫生部和标准化管理委员会联合发布的《中华人民共和国中小学校教室采光和照明卫生标准》，教室课桌表面照度不低于300lux，教室黑板照度不低于500lux。国际照明规范CIES 008/E-2001中对办公环境、学校环境、图书馆阅读环境的照度要求是500lux。

此外，照度均匀度也是判断护眼灯好坏标准之一。照度均匀度指规定表面上的最小照度与平均照度之比。照度均匀度越接近1，说明光照分布越均匀，使用时眼睛会越舒适。

很多护眼灯产品的介绍中标注的光照度是从光源边上测量的，而实际入眼光照度以及光照均匀度到底是多少我们并不知道，那该如何选择呢？

这里教大家两个简单的方法：

方法一：查看该护眼灯的参数里是否有达到国家AA級照度标准。一般达到该照度标准的台灯，无论是光照度还是照度均匀度都是相对达标的。

方法二：购买照度计，然后去实体店实测。这个方法相对来说更为直观，也更让人放心。测试时，我们把照度计放在眼睛附近的位置，若照度计显示仍有300lux以上的光照度，证明该光照环境是适合长时间阅读的。

●色温

当我们给一件物体加热时，物体会随温度变化表现出不同的颜色。比如加热铁块时，铁块先变成红色，然后是黄色，最后会变成白色，此时物体颜色对应的温度，就是色温，所以色温严格来说其实是一种温度衡量方法。因此，我们传统意义上认为的红黄等“暖色”其实反而是低色温，而蓝色白色等“冷色”色温其实更高。

一般选择多少色温的护眼灯最好呢？这里我们又要多角度来看待问题。既往大量动物实验发现，红色、黄色等长波长光线相较蓝色、紫色等短波长光线更容易引起眼轴增长。所以从延缓近视的角度，高色温的光照理论上来说可能会比低色温的光照更合适。

但是，如果色温太高，光线会显得更白甚至更蓝，长期暴露在这样的光照下，有些人会觉得刺眼不适。因此，很多专家学者将4000K（开尔文温度）左右色温的光照度（类似日出时的光照）作为最适合人阅读的色温。

这里要注意，这里的4000K（开尔文温度）色温只是综合从“近视防控”“亮度”“舒适度”等多方面考虑给出的建议，所以还是允许有个体差异的。如果有人在5000K色温下读写没有任何不适，也不用故意将色温降下来。而《中华人民共和国国家标准———读写作业台灯性能要求》里也只是建议在夜间选择4000K（开尔文温度）以下色温的光照。

●蓝光

其实蓝光和近视没有太大关系，蓝光真正的危害是长期暴露下会对眼底视网膜造成一定的慢性损伤。国际标准将视网膜蓝光危害分为4个等级：无危险类、低危险类、中等危险类和高危险类，因为未成年人的晶体更加透明，对蓝光的通透性会更好。所以，我们在选择护眼灯时，最好选择无蓝光危害产品。

●可视频闪

现在很多的护眼灯都会打出“无频闪”的噱头，其实这是一个偷梁换柱的概念。频闪是指电光源光通量以一定频率的波动，理论来说所有的灯都会存在频闪。当频闪频率很低时，我们人眼会察觉到灯光的闪烁，长期暴露在这样的灯光下会加重眼睛疲劳。而当频闪高过一定频率后，人眼就不会有任何反应。所以，我们购买护眼灯时，追求的不是“无频闪”而是“无可视频闪”。这里有个最简单的检测方法，就是拿出手机打开摄像头后对着灯光，看是否存在波动。

●显色指数

显色指数（Ra）是指光源照在物体上显现的颜色和物体本身颜色一致性的一个度量。简单地说就是外界的光照会对我们辨别物体的颜色产生一定的影响，我们在高显色指数灯光下看到的物体颜色更接近物体真实的颜色。而低显色指数的灯光不但会增加辨色难度，还会增加视疲劳。显色指数分为：Ra50以下为“差”、Ra50～70为“一般”、Ra70～80為“良”、Ra80以上为“优”。所以在选择护眼灯的时候，要选择高显色指数的产品，一般显色指数最好在90以上。

●辅助功能

目前市场上的不少护眼灯有很多辅助功能，如：语音声控、智能照度调整、各种档位切换。这些功能仅仅是“锦上添花”，其实更重要的是看护眼灯的“可动性”，选择灯头、灯杆可以上下左右随意调整的护眼灯，这样可以根据孩子的姿势、身高以及室内光照随时调整灯光的位置，让孩子在读写时有着最充足最均衡的光照。此外，台灯最好放在左前方，这样，握笔写字的时候，就不会在纸上形成阴影。护眼灯离桌面的高度不要太低，一般在40～60厘米相对较好。

保护视力光靠护眼灯还不够

护眼灯和传统的台灯比，能够相对缓解长时间近距离读写引起的眼疲劳，缓解近视。但是还是不能替代户外活动、OK镜、低浓度阿托品、框架眼镜等近视防控方法。所以，万万不可认为买了护眼灯就可以放松对其他用眼习惯的管理。

●积极参加户外活动，严格控制孩子玩手机、平板等电子产品的时间。

●遵循“20、20、20”护眼口诀，也就是看近20分钟，注视20英尺（6米）以外20秒以上，这样才能使眼内肌肉得到放松，从而缓解视疲劳。

●书写时的坐姿遵循“一拳、一寸、一尺”原则，上身保持直立，可略微前倾，胸部距离桌子保持一拳距离；握笔时，手应握在距离笔尖一寸的位置。头部端正，自然前倾，眼睛离桌面约一尺距离。脚部放平，双肩自然下垂。如此来保护视力，也能让身体处于一个舒服的状态来学习。

●孩子读写时，不要只开一盏护眼灯。家里的大灯必须同时打开，这样才能形成一个充足均匀的光照环镜，有效缓解近距离用眼造成的眼疲劳。