立定三级跳远常见问题及解决方法

黄胜芳 胡星光

摘  要：立定三级跳远能直接反映学生下肢的爆发力和弹跳能力，对全身的协调性、平衡性和灵敏性也是一种考验。根据长期执教高考体育生训练的经验，笔者将立定三级跳远常见问题进行梳理总结，并结合自己的教学实践，对立定三级跳远中练习者常出现的几种问题进行探究并尝试解决，与体育同仁分享。

关键词：立定三级跳远;练习方法;问题探究

中图分类号：G623.8     文献标识码：B     文章编号：1005-2410（2021）08-0078-02

立定三级跳远作为体育高考必考项目之一，能直接反映学生下肢的爆发力和弹跳能力，对全身的协调性、平衡性和灵敏性也是一种考验。广大体育同胞对立定三级跳远的研究多为训练方法的研究，而对如何解决练习者出现的常见问题并没有进行深入、有效探究。笔者根据长期执教高考体育生训练的经验，将立定三级跳远的常见问题进行梳理总结，并结合自己的教学实践，尝试探究其解决方法。

一、问题：摆臂不协调

解决方法：

（一）摆臂专门练习

A.练习方法：准备动作开始，单足跳，跳动过程中结合手臂的摆动。双手由后往前上方摆动时起跳，单脚落地时手臂后摆，为下一次起跳做准备。

B.注意事项：跳跃的幅度由小到大，跳动的形式由原地到行进间，逐步变成跨步跳，体会手臂的协调摆动。

（二）协调性练习

A.练习方法：单足跳、跨步跳以及组合跳。每一跳的蹬与摆要协调，组合跳时可以结合口令“左-左”“右-右”，以此促进组合跳的协调与准确。……