间歇训练法在女子专业摔跤训练中的应用体现

吴子健 安徽省重竞技运动管理中心

专业摔跤训练要求两名运动员徒手相搏，根据相应的比赛规则，运用多种技巧方法来摔倒对手，因此这项运动对运动员的灵敏、智力、心理等提出了极高要求。特别是对女子摔跤运动员而言，要在形成良好心理素质和运动技巧的同时，熟练掌握运动技术和方法。通过在日常训练期间，利用间歇训练法对运动员进行体能训练，积极向他们传递正确的训练方法和运动技巧，促使他们在具备坚持不懈运动精神的同时，拥有过硬的心理素质，只有这样才能在运动比赛期间获取优异成绩。

一、间歇训练法

（一）原理

虽然间歇训练法的发展时间较长，但相关定义并不明确。从摔跤训练角度来看，引用间歇训练法就是对多次训练的间歇时间进行严格规定，是确保运动员机体处在不完全恢复状态下持续进行训练的一种方法[1]。健康成年人的心率每分钟可以达到120到180次之间，只有在心率正常跳动的情况下，心输出量才能达到最佳状态。根据两者关系和实践累积经验显示，在运动期间，每分钟心率可以达到160到184之间，而间歇期间，心率每分钟会下降到120到140次之间，因此认定两组高强度的训练期间不能间隔过长时间，不然会对心肺功能等造成损伤。在两组高强度的训练期间提出严谨的间歇训练过程，具有以下优势：第一，适当增加运动员的负荷强度与心脏功能，保障他们的身体机能会随着运动强度发生改变，促使机体和运动可以得到充分适应；第二，间歇训练法可以让运动员的身体内部发生变化，比如说增强新陈代谢功能等；第三，严谨的高强度间歇训练可以让运动员在训练期间变得更加持久，高负荷的运动刺激可以增强机体的耐受力，确保他们在不熟悉的环境和条件下稳定发挥。

（二）原则

间歇训练法发展至今已经累积了大量经验，虽然产生了多样化的应用方法和名称，但实际推广的核心依旧是训练强度、间歇时间、最高心率、休息形式等内容。因此，在女子专业摔跤训练中应用必须要遵守以下原则：第一，个体化。在日常训练期间，女子摔跤运动员的综合素质和身体机能等存在一定差异，所以实际间歇控制要结合她们的心率变化进行科学调整，绝不能直接套用原有模式；第二，间歇时间会影响整体训练效果，所以要选择适宜的间歇方式和时间；第三，要在运动期间设计合理的运动负荷，要以提高密度强度、平均强度等为前提条件；第四，在间歇训练方式可行的基础上，要根据运动员的具体情况科学调整训练方案，同时做好医务监督，及时处理运动员可能出现的各种情况。

二、如何在女子专业摔跤训练中应用间歇训练法

在我国摔跤事业稳步发展中，女子摔跤项目得到了全面普及，我国女子摔跤运动员在部分重要国际比赛中都取得了优异成绩，这不仅表明我国女子摔跤在世界体育竞赛中占据一席之地，还进一步验证了运动员长期训练的重要性。因此，如何在摔跤训练期间运用科学有效的训练方法，是当前专业摔跤训练科研探讨的主要课题。间歇训练法作为最常见的一种训练方式，从本质上讲就是一种让人体肌肉处在不完全恢复状态下反复训练的方式，对动作结构、间歇时间、负荷强度等有严格要求。运用这种方式进行女子摔跤训练需要从两方面入手，具体体现在以下几点：

（一）身体训练

一方面，在摔跤训练的过程中运用间歇训练法，可以有效提升摔跤运动员的混合供能，增强运动员完成动作时的力量和速度，保障她们可以及时准确处理竞赛期间的突发情况。需要注意的是，在身体训练期间，必须要和专项训练有效融合，保障实践训练内容具有技术化，并为后续的技术训练奠定基础保障[2]。

另一方面，要在力量训练中利用小力量循环训练的方案，每小项30秒，每组包含6项，在这6个30秒内运动员要分别进行六项力量训练，且要不间断地发力，以此刺激身体上每个部位的肌肉。需要注意的是，每组训练期间的休息时间不能低于3分钟，组成两两一组要利用互背、拉伸、抖动等方式来进行放松，以此保障自身的肌肉状态在超量恢复下进行后续训练。针对上述训练所设计的方案依据，主要涉及以下几点：第一，间歇时间的长短和休息方式，要想提升运动员的有氧氧化功能，所设计的间歇时间要考虑不让上次训练后已经进入工作状态的肌肉微血管出现收缩，这样有助于机体更容易进入工作状态；第二，选用积极性的休息方式，原因在于加快机体工作之后的恢复过程，快速清除上次训练所产生的代谢物。由于人在运动期间，能量供应会依据有氧氧化和无氧氧化两种方式，而肌肉在运动期间的耗能方式会遵守非乳酸功能-乳酸功能-有氧氧化的顺序，所以运动员在进行身体训练时，要优先利用积极性的休息方式。

从当前女子专业摔跤训练角度来看，身体训练可以从以下几点入手：首先，要推广具有极强性的间歇训练方法。利用这种方式可以在最大限度中提升女子摔跤运动员的混合供能水平，确保她们可以在完成动作的基础上，加快运动速度，增强运动力量。这种训练方法的特征在于，训练一次的负荷时间要控制在20到40秒之间[3]。在这一过程中，运动员的力量负荷强度较低，而速度负荷强度更高，因此要保障运动员的心率控制在每分钟190次左右，心率下降到每分钟120次左右，就可以作为下次训练开始的指标；其次，要推广具有强化性的间歇训练方法。运用这种方式可以在最大限度内提升运动员身体乳酸能系统的混合供能水平，有助于她们在这种模式下增强自身的运动耐力和力量耐力。这种训练的特征在于训练一次的负荷时间要比比赛时间更长，大约控制在6到9分钟之间，所表现出的速度负荷要比竞赛更低，大约低于5%到10%，力量负荷也会下降到10%到20%之间，心率负荷会控制在每分钟170到180次。在运动员心率下降到每分钟130次时，就可以进行接下来的训练；最后要推广具有发展性的间歇训练方法。选用这种方式可以进一步强化运动员有氧代谢系统的供能水平，改善她们心血管功能，提升机体的无氧工作能力。这种训练方法的特征在于一次训练的负荷时间较长，最少要达到6分钟以上，而负荷心率要控制在每分钟160次左右，间歇时间是根据人体心率变化进行明确，在下降到每分钟120次时，就可以进行后续训练。

（二）技术训练

一方面，在进行摔跤技术训练时，所选用的间歇训练法要将单一动作或组合技术运用的熟练性、乳酸功能、运动爆发力、运动速度等融合到一起，促使运动员可以在训练期间有效提升自身的运动素养。摔跤运动中包含多种高强度技术组合训练，因此在训练过程中要将负荷强度更高的技术动作看作日常训练的主要方式，而单组持续训练的间歇时间、心率变化、运动负荷等要根据上述身体训练要求进行分析。

另一方面，在技术训练过程中利用间歇训练法，要重点关注队员的实际训练情况，在短时间内训练之后，运动员的脉搏将会大于等于每10秒32次，重点队员可以达到每10秒33次或34次，实际休息时间设定是30秒，训练次数是6到8组。在赛前对重点队员进行站桩实战对抗训练，实际训练次数要控制在每分钟6到8个之间，这样不仅能强化运动员在短期对抗上的战术应用水平，还可以提高实际得分的概率。针对上述技术训练方案设计分析可知，实际遵守依据主要涉及以下几点：首先，严谨的间歇时间可以让运动员的心脏功能得到有效强化，此时，科学调整运动负荷强度，有助于运动员的机体机能和相关运动项目产生适应性；其次，相同类型的间歇训练可以让功能水平、代谢水平等得到提升；最后，严格控制间歇时间有助于女子摔跤运动员在激烈复杂的对抗比赛中，熟练运用自己掌握的训练技术，并在较高的负荷心率影响下提升自身的抗乳酸能力，促使她们在高强度的持续运动中拥有稳定的机能和心态[4]。比如说，在发展性间歇训练中，要想保障女子摔跤运动员的运动技能和身体素质得到协调发展，虽然目前状况下实际负荷时间较长，所训练的运动技术种类较为全面。但也要设计不低于6分钟的负荷时间，负荷心率要控制在每分钟165次左右，且在心率下降的每分钟120次时就可以进行后续的技术训练。

三、结语

综上所述，间歇训练方法对提升女子摔跤运动员的身体素质和比赛，成绩等都具有积极作用。但从实践应用角度来看，所选方法要根据运动员的基础水平、身体素质等多方面内容进行有效调整，最终提出具有个性化的训练方案。这样不仅能保障间歇训练方法在我国运动员日常训练中得到有效利用，还可以受到社会大众的认可和支持。同时，要注重结合实际应用案例对间歇训练方法进行深入探讨，注重从女子专业摔跤训练的各项要求入手，提出具有针对性和引导性的训练模式，只有这样才能进一步强化摔跤运动员的综合素质与能力，充分展现间歇训练法在女子摔跤训练中的应用价值，最终为后续摔跤训练教学指导提供参考建议。