正念瑜伽渊源与思想

杨吉 云南民族大学

一、正念瑜伽的渊源

（一）瑜伽的定义

瑜伽有十分悠久的历史，最早可以追溯至五千年前的印度河流文明。瑜伽梵文单词为“yoga”在瑜伽经中对瑜伽的解释为“yoga chitta virtti nirodhah”，其中文意思为，瑜伽就是约束心灵的变化。

（二）正念的起源

“正念”一词最早出现在两千五百年前的印度佛教，当时被记载为“sammā－sati”，其本意是指内心的平静与专注。在二十世纪二十年代的时候正念被翻译为“mindfulness”后来随着Kabat－Zinn博士的提出而被人们广泛认知。

正念（Mindfulness）是指完全专注于当下并且对当下事物完全保持着觉知性的一种心理状态。由此可知，正念冥想是有意识、无批判性地以专注当下态度将意识带入当下时刻的体验，从而培养正念品质，改善心理和身体状态的一种有效的干预策略。

（三）正念瑜伽的定义

正念瑜伽是将「正念修行」结合「哈达瑜伽」，教导病患在练习「哈达瑜伽」的同时，观照当下的身、心现象。

二、正念瑜伽国内相关研究

截止2020年1月，在中国知网上以“正念瑜伽”为主题检索出的文献仅有三篇，由此可知，国内目前对于正念瑜伽的研究较少，并且是从2018年才开始有人研究，但是对于正念训练的研究逐渐成体系。

从国内生理实验研究来看，谭宇添（2015）以患有慢性疼痛的老年人为研究对象，做理论研究。研究结果表明正念训练可以通过调节中枢神经系统释放能缓解疼痛的内啡肽减缓老年人的慢性疼痛，并且表明内分泌的改善也是正念训练的生理机制之一。

刘丽（2017）表明正念训练能够很好的降低焦虑水平，改善抑郁。……