老年人多练练中医导引术

陈思炀

近年来，我国老年人群体正在迅猛增长，65岁以上人口已达到总人口的14%以上。在这一宏大群体中，又有75%人口患有1种或1种以上疾病，除此之外，还有一部分老年人存在着精神心理问题，更有一些老年人因疾病等原因处于失能和半失能状态，这不仅影响他们的生活质量，也给社会和家庭带来了沉重的负担。因此，老年人的健康问题应当引起全社会的关注和重视。

运动作为强身健体的重要手段之一，已经受到越来越多老年人的追捧。但对于年岁较大的老年人来说，不宜进行运动量过大的项目。而中医导引术具有强度低、作用温和的特点，特别适合老年人开展。

导引，大家听上去可能会感到很陌生，但要说起八段锦、五禽戏、易筋经大家就耳熟能详了，其实这些都属于养生保健的导引术。导引又称为“导引行气”，“导”指导气，导气令和，“引”指“引体”，引体令柔，主要是指以经络脏腑气血理论为依据，通过肢体有规律的、柔和松静的运动和心意的调控，引导气血在经络脏腑中正常地流通运行，以达到预防和治疗身心疾病的功效。应用导引治病早在《黄帝内经》中就有记载：“中央者，其地平以湿，天地所以生万物也众。其民食杂而不劳，故其病多痿厥寒热。其治宜导引按蹻，故导引按蹻者，亦从中央出也。”

导引术可分为肢体动作导引和心意静态导引两种，前者为动中求静，后者为静中求动，两者皆动静相间，形神兼备，各有所长而互为补益，缺一不可，可做到调息、调身、调神相统一，起到强身健体、防病治病的作用。这对于精血耗竭、气血亏虚、神气浮弱、脏腑功能衰退的老年人来说，再合适不过。临床研究证实，坚持练习导引，有着非常积极的健康意義。

提升生理机能 在呼吸吐纳过程中，胸廓随之活动，可疏通上焦气机，使肺气肃降、朝百脉、化气行水；还能带动腹部肌肉进行运动，改善腹腔血液循环，促进胃肠蠕动，增强脾胃运化功能，进而濡养脏腑。研究发现，传统养生功法如八段锦、易筋经，无论是对提高年人握力、平衡能力以及灵敏性等身体素质，还是增强血压调节、平和呼吸等生理机能都很有帮助。

延缓骨骼肌的衰老 易筋经等导引术具有呼吸自然和精神内守的特点，可促进身体放松，同时其肢体动作导引可拉伸关节、肌肉、肌腱等组织，从而延缓骨骼肌的衰老。

改善心脏功能 心血亏虚或运行不畅皆可影响心脏的功能。而太极拳等导引术能对心脏进行靶向性功能锻炼，通过对其他脏腑以及经络、筋肉、骨骼的协调作用，共同达到增加心肌供氧量、增强心肌收缩力、降低外周血管阻力的效果，减轻心脏负担，进而改善心功能。

愉悦身心 老年人退休后，日常生活的节奏和内容发生了明显变化，部分老人还会因丧偶、死亡临近感而产生抑郁与孤独情绪。而导引术能够调神，使人内心归于平静。此外，老年人可以将导引术发展成兴趣爱好，闲暇之余约上好友一起打八段锦或练易筋经，不仅能够提高人际交往能力，还能重拾对生活的信心。有一研究采用《纽芬兰纪念大学幸福度量表》及一般情况调查表，对186名老年人24周健身气功锻炼前后幸福度变化情况进行测量评价，结果发现健身气功锻炼能非常显著地提高老年人的幸福度，且锻炼时间越长效果越显著。

总之，导引术是一种低成本运动，不依赖昂贵的运动器材，也不受场地、时间限制，运动强度适中，不太容易产生肌肉骨骼损伤或心脏意外事件，非常适合老年人习练。